الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر المهمة للجسم ، ونقص هذين العنصرين يؤدي إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالعظام والأسنان ، وسوف نتعرف عليها أكثر في هذا المقال من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، لذا ، عزيزي القارئ ، تابع هذا المقال.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات التي يجب عليك تناولها بشكل مطلق للوقاية من هشاشة العظام ، حيث يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان ، ويلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم الذي سنقوم به الآن في الفقرات التالية تعرف على الأطعمة الغنية بكليهما.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
جبنه
الجبن مصدر ممتاز للكالسيوم ، وخاصة الجبن القريش والبارميزان ، ومنتجات الألبان لها بعض الفوائد الصحية الإضافية لأنها تقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب.
زبادي
يعتبر الزيادي من أفضل مصادر الكالسيوم ، حيث يوفر 245 جرامًا من الزبادي 30٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية ، كما أنه غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
سمك السردين
السردين من الأسماك الدهنية الغنية بالكالسيوم. العبوة الجاهزة للأكل تغطي حوالي 35٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. توفر هذه الأسماك الدهنية أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة المفيدة للقلب والدماغ والجلد. يحتوي السردين أيضًا على كميات صغيرة مقارنة ببعض الأسماك الأخرى ، يحتوي الزئبق ، مثل السردين ، على مستويات عالية من السيلينيوم ، وهو مفيد للجسم.
حليب بقر
الحليب هو أحد أفضل وأرخص مصادر الكالسيوم. يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين وفيتامين أ. كوب واحد من الحليب (237 مل) يوفر حوالي 35٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
خضروات
الفاصوليا والعدس من البقوليات الغنية بالكالسيوم وتحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل حمض الفوليك والزنك.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
سمك مملح
تعتبر الرنجة من الأسماك المشهورة والشائعة لدى الكثير من الناس ، وتعد الرنجة من أفضل مصادر فيتامين (د) حيث تحتوي شريحة واحدة منها على ما يقرب من 306 وحدات دولية من فيتامين د.
زيت كبد سمك القد
إذا كنت لا تحب السمك ، فإن زيت كبد سمك القد يعد خيارًا جيدًا بالنسبة لك لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ومرتفع أيضًا بفيتامين أ ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن زيت كبد سمك القد غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يعاني منها كثير من الناس تستهلك لاك.
سمك السالمون
السلمون مصدر غني بفيتامين د ويحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم.
التونة المعلبة
يفضل الكثير من الناس التونة المعلبة لتوافرها في السوق وطعمها المميز وسهولة تخزينها ، كما أنها أرخص من شراء الأسماك الطازجة. تحتوي التونة المعلبة أيضًا على كمية لا بأس بها من فيتامين د وهي مصدر جيد للنياسين وفيتامين ك.
صفار البيض
يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين د ، وبينما يوجد معظم البروتين في البيض في بياض البيض ، فإن الدهون والفيتامينات والمعادن موجودة أساسًا في صفار البيض ، لذلك للحصول على فيتامين د والبروتين ، فأنت بحاجة إلى أكل البيض كله.
أخيرًا عزيزي القارئ بعد التعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د بشكل جماعي ، يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات بشكل عام ، والكالسيوم وفيتامين د بشكل خاص. في نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
.
