فوائد فيتامين (أ) مذهلة ، لكن كن حذرًا!

هل تعلم ما هي فوائد فيتامين أ أو فيتامين أ؟ تحب الأمهات إعطاء الجزر لأطفالهن. هناك مقولة شهيرة ، “الجزر يصنع البصر.” إنهم لا يعرفون مدى صحة هذه المقولة ، لكنهم يسمعونها من جداتهم وأمهاتهم لمساعدة الجلد على ترطيب البشرة ، لماذا الزبادي مع الخيار؟ ولماذا يستخدم هذا القناع على نطاق واسع؟ السر يكمن في فيتامين أ. كل هذه الخضار تحتوي على فيتامين أ ، وهو مفيد لصحة العين والجلد. في هذه المقالة ، سنتعلم المزيد عن فوائد فيتامين أ ومصادره في الطعام ، لذا تأكد من متابعتنا.

ما هو فيتامين أ أو فيتامين أ؟

قبل معرفة فوائد فيتامين أ ، يجب أن تعرف أولاً ما هو فيتامين أ

• فيتامين (أ) هو مصطلح جماعي للمركبات التي تذوب في الدهون والتي توجد في شكل فيتامين (أ) ، وهي الريتينول في المنتجات الحيوانية وبروفيتامين أ كاروتينات في الفاكهة والخضروات.
• الأشكال الثلاثة النشطة لفيتامين أ في الجسم هي: الريتينول ، وحمض الشبكية ، وحمض الريتينويك.
• يشارك فيتامين أ في تنظيم نمو جميع خلايا جسم الإنسان تقريبًا. يلعب فيتامين (أ) أيضًا دورًا مهمًا في التطور الجنيني ، وتكوين الأعضاء أثناء نمو الجنين ، ووظيفة المناعة الطبيعية ، وتطور العين والرؤية.

فوائد فيتامين أ للجسم

تشمل فوائد فيتامين أ للجسم ما يلي:

1- تقوية جهاز المناعة

من فوائد فيتامين (أ) أنه يساعد على نمو خلايا الدم البيضاء التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة في الجسم وتقوية المناعة في مكافحة الأمراض.

2- الوقاية من السرطان

يحتوي فيتامين (أ) على عناصر مهمة للجسم ومضادات الأكسدة التي تمنع الخلايا من الانقسام وبالتالي الحماية من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وهذا من أهمها

3- الوقاية من العمى الليلي

من فوائد فيتامين أ تعزيز الرؤية ، لذلك ينصح به لمرضى العمى الليلي ، وحساسية العين ، وعمى الألوان ، ويصف الطبيب المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ.

4- الوقاية من أمراض العيون

من فوائد الفيتامين أنه يقي من أمراض العيون ، فكلما تقدم الإنسان في العمر يصاب بأمراض مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ يساعد في حماية العين من الأمراض.

5- تعزيز صحة العظام

يتحول فيتامين أ في الجسم إلى حمض الريتينويك ، الذي تمتصه العظام بسهولة ويحمي العظام من الأمراض المرتبطة بالعمر والتهاب المفاصل والخشونة.

6- تعزيز صحة الأسنان

من أهم فوائد فيتامين (أ) تعزيز صحة الفم والأسنان حيث أن فيتامين (أ) غني بالكالسيوم وموجود في منتجات الألبان والجبن الضروري لنمو خلايا اللثة والأنسجة وصحة الأسنان.

7- الوقاية من تكون حصوات الكلى

من فوائد فيتامين أ الوقاية من حصوات الكلى لأن فيتامين أ يحتوي على مادة تسمى فوسفات الكالسيوم والتي تمنع تكون حصوات الكلى في الجسم.

8- المحافظة على توازن الهرمونات

يساعد فيتامين أ على توازن الهرمونات ، فهو يقوي الغدد الصماء التي تتحكم في الهرمونات في الجسم وهذا مهم للرجال في السيطرة على هرمون التستوستيرون ومهم للمرأة.

9- يساعد على التئام الجروح

يتم إعطاء حبوب فيتامين أ لتسريع التئام الجروح قبل الجراحة وبعدها وكذلك بعد الحروق ، وهذا هو سبب استخدام فيتامين أ في صناعة المراهم الموضعية التي تساعد في تجديد خلايا الجلد.

10- التهابات الجلد

فيتامين أ وسيلة فعالة في علاج التهابات الجلد حيث يحافظ على نضارة البشرة ويغذيها ، كما تحميها مضادات الأكسدة من الفطريات.

11- يساعد في علاج السيلوليت

من أهم فوائد فيتامين (أ) للمرأة علاج السيلوليت ، فخلال فترة الحمل ومع زيادة الوزن وفقدان الوزن تظهر بقع بيضاء على الجلد مما يسبب الشكل المزعج للقوام ويظهر الجلد مترهل. يساعد فيتامين أ في التخلص من السيلوليت.

فوائد فيتامين أ للحامل

• من فوائد فيتامين أ أنه يمد المرأة الحامل والجنين بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في نمو خلايا الجنين.
• يقي فيتامين أ من التشوهات والتشوهات الخلقية لاحتوائه على المادة الوراثية “DNA” في جسم الجنين.

لكن على الرغم من فوائد فيتامين أ للحامل ، إذا كنتِ حاملًا ، فلا يجب أن تأكلي كبد العجل أو كبد السمك ؛ لاحتوائهما على مستويات عالية من فيتامين أ ، مما قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في الجسم.

فوائد فيتامين أ للأطفال

فوائد فيتامين أ رائعة للأطفال وتشمل:

• من فوائد فيتامين أ أنه يقي من أمراض العيون عند الأطفال لأن تناول فيتامين أ يعزز نمو خلايا العين مما يحمي من الأمراض المكتسبة والوراثية مثل قصر النظر.
• يعزز فيتامين أ نمو العظام عند الأطفال وتطور الأسنان.
• فيتامين أ من أهم العناصر لتكوين خلايا الطفل.

فوائد فيتامين أ للبشرة

لا يمكن الاستغناء عن الفوائد المذهلة لفيتامين أ للبشرة ، بما في ذلك:

1- منع التجاعيد

للحصول على بشرة خالية من التجاعيد ، يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ؛ هذا لأنه يجدد الخلايا والأنسجة عن طريق تزويد الكولاجين بالأكسجين الذي يحتاجه لإنتاج المزيد من خيوط الكولاجين.

2- الحماية من أشعة الشمس

تسبب أشعة الشمس الكثير من الأضرار التي تلحق بالجلد ، مثل حروق الشمس وكلف الشمس والنمش ، لذلك يستخدم فيتامين أ في صناعة “كريمات” التجميل التي توضع على الجلد بعد الاستحمام الشمسي ؛ لأنه يجدد البشرة التالفة التي تضررت بفعل أشعة الشمس.

3- ترطيب البشرة

تستخدم فوائد فيتامين (أ) في منتجات البشرة حيث أن فيتامين (أ) هو أحد العناصر الأساسية في الكريمات المرطبة للبشرة مثل أقنعة الخيار والزبادي حيث أنه يرطب البشرة تمامًا ويساعد في جعل البشرة ناعمة ونضرة.

4- منع حب الشباب

تنتج الخلايا الدهنية في الجلد زيوتًا زائدة تتراكم على سطح الجلد وتغلق المسام ، وبعد تعرض الجلد لحرارة الشمس والغبار يتكون حب الشباب من الزيوت الزائدة والغبار ، وفيتامين أ المطهر الجلد من الزيوت الزائدة ويقاوم ظهور حب الشباب كما يجدد خلايا الجلد التي تعالج آثار حب الشباب والندبات والحفر.

5- توحيد لون البشرة

عند التعرض لأشعة الشمس ، يحدث تصبغ اللون وتظهر المناطق الداكنة أقوى من مناطق الوجه الأخرى لأن أشعة الشمس تخترق خلايا الجلد الصبغية المعروفة باسم الميلانين وفيتامين أ يساعد على توحيد لون البشرة.

بعد التعرف على فوائد فيتامين أ ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن مصادره الغذائية.

يمتزج بشكل طبيعي مع فيتامين أ للبشرة

الآن بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين أ للبشرة ، استخدم الخلطات التالية التي تحتوي على فيتامين أ للعناية بالبشرة:

تجاعيد الجلد

فوائد فيتامين (أ) عظيمة للوقاية من التجاعيد. اتبع الوصفة أدناه:

• للتخلص من التجاعيد ، استخدمي لب البابايا مع عصير الليمون والعسل. يساعد هذا الخليط على ترطيب الوجه وإزالة الخيوط الدقيقة أو التجاعيد. نضع ملعقة من لب البابايا المطحون مع عصير نصف ليمونة وملعقة عسل ونصنع عجينة من هذه المكونات. ضعي المعجون على وجهك واتركيه يشطف بالماء الدافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• الطريقة الثانية يقال إنه يستبدل الليمون والعسل بالشاي الأخضر ، والشاي الأخضر مفيد في القضاء على التجاعيد حيث أنه أحد مضادات الأكسدة ، اصنعي قناعًا من الشاي الأخضر ولب البابايا المطحون وضعيه على بشرتك لمدة 10-15 دقيقة. ضعي هذا القناع مرتين في الأسبوع لإزالة التجاعيد.
• هناك طريقة أخرى. اسلقي البطاطس مع البطاطا الحلوة واهرسها حتى تصبح “هريس” طري وأضيفي ملعقة من العسل ، ضعي القناع على وجهك حتى يجف ، ثم اغسلي وجهك.

الحماية من أشعة الشمس

تعتبر فوائد فيتامين أ رائعة في حماية البشرة من أشعة الشمس ، وهذه الوصفة ستحميك من أضرار أشعة الشمس مثل الكلف والنمش حيث ينظف الوجه ويجدد الخلايا التالفة.

كيف تستعمل

نحضر شرائح الجزر ونضعها في وعاء ونطهوها مع البطاطس ونهرس الشرائح المطبوخة ونضيف نصف ملعقة كبيرة من الكركم ويمكنك إضافة العسل لترطيب الوجه ، يوضع القناع لمدة 15-20 دقيقة على وجهك ، ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر.

حب الشباب

تحتوي هذه الوصفة على فوائد فيتامين أ وتعالج حب الشباب وآثاره مع بياض البيض أو اليقطين أو المن. ضعي اليقطين في قدر حتى يغلي ، ثم اهرسي القليل منه وأضيفي بياض بيضة مخفوقة إلى البوريه. ضعي المكونات على الوجه واتركيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة. حتى يجف ، اشطف الوجه بالماء الدافئ. قم بعمل هذا القناع يومين في الأسبوع.

ترطيب وتفتيح البشرة

• يمكنك استخدام قناع الزبادي والخيار للاستفادة من فيتامين أ لترطيب البشرة وتغذيتها ، ووضع شرائح الخيار في الزبادي ، وتطبيقها على وجهك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وغسل وجهك بالماء البارد.
• هناك طريقة ثانية. باستخدام دقيق الحمص مع المانجو ، ضعي ملعقتين كبيرتين من دقيق الحمص فوق مانجو ، أضيفي ملعقة كبيرة من العسل واتركي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة.

فوائد فيتامين أ للشعر

فوائد فيتامين أ رائعة للشعر حيث يعالج فيتامين أ فروة الرأس من الالتهابات الجلدية التي تسببها الفطريات والبكتيريا في فروة الرأس مثل قشرة الرأس ، كما يحارب الأمراض الجلدية مثل الثعلبة التي تسبب تساقط الشعر.

يغذي الشعر

من أهم فوائد فيتامين (أ) أنه يحمي الشعر من التلف الناتج عن المياه الملوثة والنظام الغذائي غير السليم ، ويغذي الشعر ويزيد من لمعانه.

رطوبة الشعر

الجفاف مصدر قلق لكثير من الفتيات ، ومن فوائد فيتامين أ أنه يساعد في الحفاظ على لمعان الشعر ويمنع الجفاف.

أين يوجد فيتامين أ؟

للحصول على فوائد فيتامين أ تحتاج إلى معرفة مصادره الغذائية ، ويوجد فيتامين أ في الأطعمة مثل البهارات والخضروات والفواكه ، مثل ما يلي:

• الخضار: البطاطا الحلوة والجزر والخيار والفلفل والبروكلي والكوسا أو القرع ، وهي موجودة في الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والملفوف والملفوف والبقدونس والجرجير.
• الفواكه : تفاح ، مانجو ، بابايا ، مشمش ، شمام أو بطيخ أصفر ويوسفي.
• الألبان ومشتقاتها: جبن أو لبن أو زبادي أو زبادي.
• البروتين الحيواني كبد العجل والبيض.
• الحبوب الكاملة : الشوفان والنخالة والأرز البني ونودلز القمح ودقيق القمح ودقيق الحمص.
• الأعشاب : الزعتر وإكليل الجبل أو إكليل الجبل.
• بهارات فلفل حار مطحون.
• المكسرات : يمكنك العثور على فيتامين أ في لب الكاجو و اللب السوري.
• يمكن العثور على الزيوت الطبيعية فيتامين أ في زيت الزيتون.

الجرعة اليومية من فيتامين أ.

من أجل جني فوائد فيتامين أ بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة الجرعات اليومية من فيتامين أ ، فهناك كميات معينة من فيتامين أ يجب على الشخص تناولها حتى لا يسبب ضررًا ، وبالطبع بعد استشارة الطبيب أولاً ، ستكون الكميات مقسومة على النوع والعمر ؛ هذه الكميات معطاة بالميكروجرام ويجب ألا تتجاوز تقريبًا:

الآثار الجانبية لفيتامين أ

على الرغم من الفوائد العظيمة لفيتامين أ ، إذا تناولت الكثير من أطعمة فيتامين أ أو تناولت جرعات عالية من كبسولات فيتامين أ ، فقد تعاني من أي من الأضرار التالية ، مثل:

• تشقق الشفاه وجفاف الجلد.
• تقلصات في البطن وغثيان وقيء.
• ازدواج الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
• إغماء؛
• ضعف.
• الأظافر المكسورة.
• صداع؛
• يتفاعل المكمل مع أدوية السرطان ومخففات الدم وحب الشباب وحبوب منع الحمل.

أخيرا؛ نأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك كل المعلومات حول فوائد فيتامين أ لصحة جسمك ، بعد قراءة هذا المقال ، تأكد من أن أطباق وجبتك الرئيسية تحتوي على أطعمة ستساعدك في الحصول على الفوائد المختلفة لفيتامين أ.