فوائد فيتامين سي لإنقاص الوزن – معلومات طبية لكل يوم

لا تؤثر السمنة سلبًا على الأنشطة اليومية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة العقلية للشخص ويمكن أن تؤثر على تقديره لذاته. الطرق التي تجعل فعاليته موضع تساؤل هي من خلال استخدام فيتامين سي ، لذلك دعونا نتعرف عليه فوائد فيتامين سي لإنقاص الوزن مصدره الرئيسي.

فوائد فيتامين سي لإنقاص الوزن

أظهرت بعض الدراسات إمكانية وجود ارتباط بين مستويات فيتامين سي وكتلة الجسم ، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين سي يمكنهم حرق الدهون بمعدل أعلى يصل إلى 30٪ ، حتى 30٪ بتدريب معتدل مقارنة بـ الناس بنسب. أقل لأنهم يقاومون عملية فقدان الدهون.

وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على الفئران ، قد يساهم الليمون في إنقاص الوزن بسبب احتوائه على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى ، والتي تساعد أيضًا في تحسين مقاومة الأنسولين ، وبشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج لدى البشر.

هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يستخدمون حقن فيتامين سي لإنقاص الوزن! ومع ذلك ، لم تتم الموافقة على هذا الإجراء تحديدًا لهذا الغرض من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لذا يجب عليك استشارة طبيبك.

أعراض نقص فيتامين سي

هناك بعض الأعراض التي يجب البحث عنها كمؤشرات لنقص فيتامين سي ، بما في ذلك:

• التهاب الجلد وظهور علامات الجفاف وتلف الجلد في بعض الأحيان.
• قد يلاحظ البعض احمرار بصيلات الشعر أو ظهور بقع وخطوط على الأظافر.
• قد يلاحظ البعض أيضًا كدمات على أجسادهم.
• صعوبة التئام الجروح.
• تورم وألم المفاصل.

مصادر فيتامين ج.

قبل التعرف على أهم مصادر فيتامين سي لجسمك ، من المهم أن تعرف أن النسبة المئوية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال هي 90 مجم وللنساء 75 مجم من الأطعمة التالية يوفر كل (كوب):

فاكهة:

• توفر الجوافة حوالي 628٪ وهو ما يتجاوز الاحتياجات اليومية.
• يوفر الكيوي 273٪.
• فاكهة البرتقال توفر 160٪
• الفراولة اللذيذة توفر 149٪
• البابايا وفر 144٪
• يمكن أن يوفر الليمون 187٪
• فاكهة الليتشي توفر 226٪

خضروات

• الفلفل الأحمر الحلو غني بفيتامين سي ويوفر 317٪
• يوفر القرنبيط 135٪
• يوفر البقدونس 133٪

من المهم معرفة أن تناول هذه الفاكهة والخضروات بشكلها النيء أو دون التعرض للحرارة هو الخيار الأفضل ، حيث يتأثر فيتامين سي بشكل سلبي ويفقد فعاليته عند تعرضه للحرارة.

يجب أن تعلم أيضًا أن تخطي النسب المئوية اليومية أو الجرعة القصوى من المكملات الغذائية المقدرة بـ 2000 ملليجرام لن يساعد في تخزين هذه النسب في جسمك ، لكن جسمك سيتخلص منها بل ويسبب لك بعض الآثار الجانبية بما في ذلك الإسهال وقد يؤثر ذلك. الكلى ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حصى ، وإذا كنت تقوم بأنواع معينة من التحاليل ، فإن تجاوز 250 مجم قد يؤثر على نتائج التحليل! لذلك يجب التوقف عن تناول المكمل الغذائي قبل الاختبار بأسبوعين أو استشارة الطبيب وإخبار طبيبك.

في النهاية عزيزي القارئ من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متنوع وإدراج فيتامين سي في نظامك الغذائي ، ويمكنك الحصول عليه بسهولة من مصادر الطعام التي ذكرناها