Insulinsensitivität: Krankheit oder Medikament?

Insulin ist eines der wichtigsten Hormone, das der Körper über die Bauchspeicheldrüse ausschüttet. Es reguliert die Menge an Nährstoffen im Blut, die wiederum eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Verdauung von Fetten und Proteinen spielt. Ist die Insulinsensitivität gut oder schlecht? Das erfahren wir in diesem Artikel.

Der Unterschied zwischen Insulinsensitivität und Insulinresistenz

Insulinsensitivität und Insulinresistenz sind zwei Seiten derselben Medaille: Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel; Dadurch geben die Zellen der Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin ins Blut ab.

• Wenn Sie allergisch gegen Insulin sind : Insulin hilft den Zellen, Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Was führt und hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.
• Bei Insulinresistenz: Zellen reagieren nicht mehr auf Insulin; zwingt die Bauchspeicheldrüse, mehr Insulin zu produzieren; Dies führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel.

Daraus schließen wir, dass die Insulinsensitivität eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels spielt. Was trägt zur Gesunderhaltung des Körpers bei und wie lässt sich die Insulinsensitivität berechnen?

Rechner für die Insulinsensitivität

Der Insulinsensitivitätsfaktor kann auf zwei verschiedene Arten berechnet werden:

• Natürliches Insulin: Verwenden Sie die 1500-Regel, die Ihnen sagt, wie viel Blutzucker pro Einheit des regulären Insulins sinkt.

Wenn Sie beispielsweise 30 Einheiten Normalinsulin pro Tag einnehmen, teilen wir 1500 durch 30 und das ergibt 50, was bedeutet, dass eine Einheit Normalinsulin Ihren Blutzucker um etwa 50 mg/dl senkt.

• Kurzwirksames Insulin: Verwenden Sie die 1800-Regel, die Ihnen sagt, um wie viel weniger Blutzucker pro Einheit kurzwirksamem Insulin sinkt.

Wenn wir beispielsweise 30 Einheiten kurzwirksames Insulin pro Tag einnehmen, teilen wir 1800 durch 30 und das bedeutet, dass eine Einheit kurzwirksames Insulin den Blutzucker um etwa 60 mg/dl senkt.

Wie trägt der Lebensstil zur Insulinsensitivität bei?

Menschen, die die Insulinsensitivität verbessern möchten, können die folgenden Lebensstiländerungen vornehmen:

1. Mach mehr Sport

Mehr Sport zu treiben ist eine Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu verbessern. Nach Überprüfung von 11 zuverlässigen Studien wurde festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen erhöhter körperlicher Aktivität und verbesserter Insulinsensitivität besteht.

Die Überprüfung empfahl ein strukturiertes Schulungsprogramm; Dies wird dazu beitragen, einen Teil der Glukose im Blut zu verbrauchen, was zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels führt.

2. Kombiniere verschiedene Übungen

Eine 2013 veröffentlichte Überprüfung ergab, dass bestimmte Sportarten die Insulinsensitivität stärker erhöhen als andere und empfahl mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport. Diese Übungen sollten dreimal pro Woche Aerobic und zweimal pro Woche Krafttraining beinhalten.

3. Holen Sie sich mehr Schlaf

Mehr Schlaf kann die Insulinsensitivität verbessern. Eine Studie mit 16 gesunden Menschen, die nicht lange genug schliefen, erhöhte ihren Schlaf 6 Wochen lang um 1 Stunde pro Tag; Dies half, die Insulinsensitivität zu erhöhen.

Der Einfluss der Ernährung auf die Insulinsensitivität

Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Ernährungsumstellungen die Insulinsensitivität erhöhen können, wie zum Beispiel:

1. Weniger Kohlenhydrate und mehr ungesättigte Fette

Neuere Forschungen legen nahe, dass das Ersetzen von Kohlenhydraten durch ungesättigte Fette die Insulinempfindlichkeit bei manchen Menschen verbessern kann. Eine Studie fand heraus, dass sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf Menschen mit Bluthochdruck auswirken, einem wichtigen Faktor bei der Entstehung von Typ-2-Diabetes.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von weniger Kohlenhydraten und mehr ungesättigten Fetten für 6 Wochen die Insulinsensitivität verbessert. Darüber hinaus zeigte eine kürzlich durchgeführte Überprüfung aus dem Jahr 2018, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Insulinresistenz tatsächlich erhöhen kann, insbesondere wenn eine Person während der Diät nicht abnimmt.

Schließlich ergab eine Überprüfung von fast 102 Studien, dass der Ersatz von Kohlenhydraten und gesättigten Fetten durch ungesättigte Fette die Blutzuckerregulation verbessern kann.

2. Mehr lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind pflanzliche Ballaststoffe, die zwar zur Gruppe der Kohlenhydrate gehören, der Körper sie jedoch nicht vollständig abbauen kann. Daher gibt es keinen merklichen Anstieg des Blutzuckers.

Lösliche Ballaststoffe helfen, die Magenentleerung zu verzögern, die Zeit, die eine Mahlzeit braucht, um den Dünndarm zu erreichen, und eine Studie zeigte, dass diese Verzögerung den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten senken kann, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Eine andere Studie legt nahe, dass der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen dazu beitragen kann, die Insulinresistenz bei Frauen zu reduzieren.

3. Intervallfasten

Intervallfasten konzentriert sich eher auf das Timing der Mahlzeiten als auf die Ernährung.Nachdem das Intervallfasten bei einer Reihe von Menschen angewendet wurde, indem die Kalorienaufnahme auf 1 bis 3 Tage pro Woche begrenzt wurde und an den verbleibenden Tagen kostenlose Nahrung zu sich nahm, wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten die Insulinresistenz reduziert. aber mehr Forschung ist erforderlich.

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Nahrungsergänzungsmittel, die die Insulinsensitivität erhöhen

Studien zufolge helfen einige Nahrungsergänzungsmittel, die Insulinresistenz zu reduzieren und somit die Insulinsensitivität des Menschen zu verbessern. Beispiele für diese Ergänzungen sind:

Probiotika und Omega-3-Fettsäuren

Die Einnahme von Probiotika und Omega-3-Fettsäuren kann die Insulinsensitivität verbessern, insbesondere bei übergewichtigen Menschen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Probiotika und Omega-3-Fettsäuren auf die Insulinempfindlichkeit bei 60 übergewichtigen, aber gesunden Erwachsenen.

Die Forscher berichteten, dass eine 6-wöchige Supplementierung mit Probiotika oder Omega-3-Fettsäuren die Insulinsensitivität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte und die Zunahme der Insulinsensitivität bei Personen, die die beiden Supplements zusammen einnahmen, größer war.

Magnesium-Ergänzung

Magnesiumpräparate können auch für Menschen, die die Insulinsensitivität verbessern möchten, sehr vorteilhaft sein, da über einen Zeitraum von 4 Monaten durchgeführte Studien gezeigt haben, dass diese Nahrungsergänzungsmittel die Insulinresistenz bei Menschen mit und ohne Diabetes signifikant verbessern.

Resveratrol

Resveratrol ist ein natürlicher Bestandteil der Traubenschale. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Resveratrol-Nahrungsergänzungsmitteln die Glukosekontrolle und die Insulinsensitivität bei Diabetikern signifikant verbessert.

Aber Wissenschaftler haben bei Menschen ohne Diabetes nicht die gleichen Ergebnisse gefunden, daher ist mehr Forschung erforderlich.

Letztendlich ist eine niedrige Insulinsensitivität ein Indikator für das Diabetesrisiko, daher ist es am besten, sich gut zu bewegen, ausreichend zu schlafen, gesunde Lebensmittel wie Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten zu sich zu nehmen oder sogar Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um einen Arzt aufzusuchen, wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel ändert ;