¿Dónde se encuentra la vitamina B en sus diversas formas en las fuentes alimentarias?

Las vitaminas del grupo B son un grupo de vitaminas muy importantes que ayudan al organismo a obtener energía de los alimentos y se caracterizan por su solubilidad en agua, lo que hace que el organismo no las almacene y por ello deben incluirse en la dieta y te contamos En el próximo artículo, ¿ dónde está la vitamina B?

La importancia de la vitamina B.

Las vitaminas B ayudan al cuerpo a obtener energía de los alimentos que consume y también ayudan en la formación de glóbulos rojos, y la ingesta insuficiente de vitaminas B puede causar enfermedades y anemia. A continuación mencionamos las diferentes fuentes de vitamina B.

Hay muchos tipos de vitaminas B, que incluyen:

• Tiamina (Vitamina B1).
• Riboflavina (vitamina B2).
• Niacina (vitamina B3).
• Ácido pantoténico (vitamina B5).
• Piridoxina (vitamina B6).
• Biotina (Vitamina B7).
• Ácido fólico (vitamina B9).
• Cobalamina (Vitamina B12).

¿Dónde se encuentra la vitamina B1 (tiamina)?

La vitamina B1 ayuda a descomponer y liberar energía de los alimentos y mantiene saludable el sistema nervioso.La vitamina B1 se encuentra en muchos tipos de alimentos, que incluyen:

• guisantes;
• Frutas frescas y secas.
• huevos.
• Pan de grano entero.
• Algunos cereales fortificados para el desayuno.
• hígado;

¿Dónde se encuentra la vitamina B2 (riboflavina)?

La riboflavina, también conocida como vitamina B2, ayuda a mantener la piel, los ojos y el sistema nervioso sanos, y a liberar la energía de los alimentos. Buenas fuentes de riboflavina incluyen:

• La leche.
• huevos.
• Cereal de desayuno con vitaminas.
• el arroz.

Ten cuidado; Los rayos ultravioleta pueden destruir la riboflavina, por lo que estos alimentos deben protegerse de la luz solar directa.

¿Dónde se encuentra la vitamina B3 (niacina)?

La niacina, también conocida como vitamina B3, ayuda a: Liberar la energía de los alimentos y mantener el sistema nervioso y la salud de la piel.Existen dos tipos de niacina: el ácido nicotínico y la nicotinamida, que se encuentran en los alimentos:

• la carne.
• pescado.
• Harina de trigo.
• huevos.
• La leche.

¿Dónde se encuentra la vitamina B5 (ácido pantoténico)?

El ácido pantoténico tiene muchas funciones, por ejemplo b, ayuda a liberar energía de los alimentos y el ácido pantoténico se encuentra en casi todas las carnes y verduras, que incluyen:

• polluelo.
• carne.
• Papa.
• Tomates.
• los riñones;
• huevos.
• Brócoli
• Productos integrales como el arroz integral y el pan integral.
• Los cereales para el desayuno también son una buena fuente cuando se fortifican con ácido pantoténico.

¿Dónde se encuentra la vitamina B6 (piridoxina)?

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, ayuda a: Permitir que el cuerpo use y almacene energía de las proteínas y los carbohidratos de los alimentos, así como a fabricar hemoglobina.La vitamina B6 se encuentra en una variedad de alimentos que incluyen:

• Aves como pollo o pavo.
• pescado.
• el pan.
• Granos integrales como avena y arroz integral.
• huevos.
• Vegetales.
• haba de soja.
• Miseria.
• La leche.
• Papa.
• Algunos cereales para el desayuno enriquecidos con vitaminas.

¿Dónde se encuentra la vitamina B7 (biotina)?

La biotina es necesaria en cantidades muy pequeñas para ayudar a su cuerpo a descomponer las grasas, y las bacterias que viven naturalmente en su intestino pueden producir biotina, por lo que no está claro si necesitará más biotina en su dieta.

La biotina también se encuentra en una variedad de alimentos, pero en cantidades muy pequeñas.

¿Dónde se encuentra la vitamina B9 (ácido fólico)?

La vitamina B9, conocida como ácido fólico, ayuda a:

• Construyendo glóbulos rojos sanos.
• Reducir el riesgo de defectos del tubo neural central como la espina bífida en los fetos, lo que es especialmente importante para las mujeres embarazadas.
• Una deficiencia de ácido fólico puede provocar anemia.

Buenas fuentes de ácido fólico son:

• Brócoli
• Coles de Bruselas.
• Hígado (pero evitar durante el embarazo).
• Espinacas;
• espárragos.
• guisantes;
• garbanzos;
• Cereal de desayuno con vitaminas.

¿Dónde se encuentra la vitamina B12 (cobalamina)?

La vitamina B12 participa en:

• Producir glóbulos rojos y mantener un sistema nervioso saludable.
• Obtén energía de los alimentos.
• Uso de ácido fólico.

La deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia o deficiencia de vitamina B12. Buenas fuentes de vitamina B12 son:

• la carne.
• Salmón.
• Código.
• La leche.
• queso.
• huevos.
• Algunos cereales para el desayuno enriquecidos con vitaminas.

Finalmente, después de conocerte, ¿ dónde está la vitamina B? Consuma estos alimentos en sus diversas formas con regularidad para asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes vitaminas del complejo B.