Factores que ayudan en la absorción de calcio

Probablemente sepa que el calcio es importante para desarrollar huesos y dientes sanos y mantenerlos fuertes en la vejez, pero ¿sabía que está ahí? Factores que ayudan a absorber el calcio ¿Cuál es la importancia del propio calcio? Para conocer más sobre estos factores, siga este artículo con nosotros, querido lector.

Beneficios para la salud del calcio

El calcio es uno de los nutrientes más importantes. Cada célula del cuerpo utiliza el calcio de alguna manera, incluido el sistema nervioso, los músculos y el corazón. El calcio es importante para que el sistema nervioso envíe señales y es responsable de regular el ritmo cardíaco.

Si no obtiene suficiente calcio de sus alimentos, el cuerpo extraerá calcio de sus huesos para mantener el funcionamiento normal de las células, lo que puede provocar huesos débiles o quebradizos. La deficiencia de calcio puede causar problemas de humor como irritabilidad, ansiedad, depresión e insomnio.

Factores que ayudan en la absorción de calcio

Obtener suficiente calcio de su dieta es importante no solo para las personas mayores, sino también para los niños, los adultos jóvenes y los adultos. Magnesio y vitaminas D y K para apoyar el calcio en su función. Los siguientes factores apoyan la absorción de calcio, tales como:

• El magnesio ayuda al cuerpo a absorber y almacenar calcio para ayudar a construir y fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Dado que su cuerpo no almacena bien el magnesio, es importante obtener suficiente de los alimentos.
• La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y regula los niveles de calcio en la sangre. Saber que el cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar puede permitirle pasar al menos 15 minutos al aire libre disfrutando de las fuentes de alimentos de vitamina D todos los días.
• El fósforo trabaja con el calcio para formar huesos, pero nuevamente, es importante mantener el equilibrio correcto y saber que demasiado fósforo conduce a una menor absorción de calcio y puede ser tóxico.
• La vitamina K ayuda al cuerpo a regular el calcio y a desarrollar huesos fuertes.
• Vitamina C y vitamina B12 Investigaciones recientes sugieren que la vitamina C y la vitamina B12 también pueden desempeñar un papel importante en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis, y los estudios también han encontrado una relación entre los niveles de vitamina B12 y la densidad ósea.

Hay factores que no favorecen la absorción de calcio, como:

• Consuma alimentos ricos en ácido fítico que se encuentra en los cereales integrales.
• El exceso de sal o sodio puede afectar la absorción de calcio.
• Ingesta excesiva de cafeína ya que continúa excretando calcio en la orina sin beneficio.
• Los trastornos gastrointestinales afectan la absorción de calcio del intestino.

¿Cómo ayuda el calcio a prevenir la osteoporosis?

El calcio es responsable de la salud de los huesos De hecho, los huesos y los dientes contienen el 99% del calcio del cuerpo. Los huesos actúan como depósitos de calcio, que es utilizado por el cuerpo y reemplazado por los alimentos. Cuando no se absorbe suficiente calcio, el cuerpo excreta calcio del cuerpo. Si se extrae demasiado calcio de los huesos, estos se vuelven quebradizos y débiles con la edad, lo que provoca osteoporosis y fracturas.

La prevención de la osteoporosis en la infancia y la adolescencia comienza con el suministro de los nutrientes adecuados, incluidos el calcio y la vitamina D.

La importancia del calcio en el mantenimiento de la masa o densidad ósea durante los períodos de crecimiento óseo rápido durante la adolescencia o pérdida ósea rápida después de los 50 años varía después de los 50 años. general.

Al final, querido lector, después de saber que hay un factor que ayuda a absorber el calcio, le recomendamos que coma alimentos ricos en calcio y vitaminas,