Sensibilidad a la insulina: ¿enfermedad o medicación?

La insulina es una de las hormonas más importantes secretadas por el cuerpo a través del páncreas. Regula la cantidad de nutrientes en la sangre, lo que a su vez juega un papel importante en el control del azúcar en la sangre y afecta la digestión de grasas y proteínas. ¿La sensibilidad a la insulina es buena o mala? Lo aprenderemos en este artículo.

La diferencia entre la sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina

La sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina son dos caras de la misma moneda: cuando comes una comida rica en carbohidratos, tus niveles de azúcar en la sangre aumentan; Esto hace que las células del páncreas liberen la hormona insulina en la sangre.

• Si es alérgico a la insulina : La insulina comienza a ayudar a las células a absorber el azúcar de la sangre. Lo que lleva y ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre.
• Para la resistencia a la insulina: las células ya no responden a la insulina; obliga al páncreas a producir más insulina; Esto conduce a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

De lo anterior concluimos que la sensibilidad a la insulina juega un papel importante en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. ¿Qué ayuda a mantener el cuerpo sano y cómo se puede calcular la sensibilidad a la insulina?

Calculadora de sensibilidad a la insulina

El factor de sensibilidad a la insulina se puede calcular de dos maneras diferentes:

• Insulina natural: use la regla 1500, que le dice cuánto azúcar en la sangre bajará por unidad de insulina regular.

Por ejemplo, si toma 30 unidades de insulina regular por día, dividimos 1500 entre 30 y eso da 50, lo que significa que una unidad de insulina regular reduce su nivel de azúcar en la sangre en aproximadamente 50 mg/dL.

• Insulina de acción corta: use la regla de 1800 que le dice cuánto menos caerá el azúcar en la sangre por unidad de insulina de acción corta.

Por ejemplo, si tomamos 30 unidades de insulina de acción corta por día, dividimos 1800 entre 30 y eso significa que una unidad de insulina de acción corta reduce el azúcar en la sangre alrededor de 60 mg/dL.

¿Cómo contribuye el estilo de vida a la sensibilidad a la insulina?

Las personas que buscan mejorar la sensibilidad a la insulina pueden hacer los siguientes cambios en el estilo de vida:

1. Haz más ejercicio

Hacer más ejercicio es una forma de mejorar la sensibilidad a la insulina. Después de revisar 11 estudios confiables, se encontró que existe una relación entre el aumento de la actividad física y la mejora de la sensibilidad a la insulina.

La revisión recomendó un programa de capacitación estructurado; Esto ayudará a consumir parte de la glucosa en la sangre, lo que resultará en el mantenimiento de niveles normales de azúcar en la sangre.

2. Combina diferentes ejercicios

Una revisión publicada en 2013 encontró que ciertos tipos de ejercicio aumentan la sensibilidad a la insulina más que otros y recomendó 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces a la semana. Estos ejercicios deben incluir ejercicios aeróbicos tres veces por semana y entrenamiento con pesas dos veces por semana.

3. Duerme más

Dormir más puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio de 16 personas sanas que no durmieron lo suficiente aumentó su sueño en 1 hora por día durante 6 semanas; Esto ayudó a aumentar la sensibilidad a la insulina.

El efecto de la dieta en la sensibilidad a la insulina

La investigación sugiere que ciertos cambios en la dieta pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, como:

1. Menos carbohidratos y más grasas insaturadas

Investigaciones recientes sugieren que reemplazar los carbohidratos con grasas no saturadas puede mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas personas. Un estudio encontró los efectos de diferentes dietas en personas con presión arterial alta, un factor importante en el desarrollo de diabetes tipo 2.

Los investigadores concluyeron que comer menos carbohidratos y más grasas no saturadas durante 6 semanas mejoró la sensibilidad a la insulina. Además, una revisión reciente de 2018 indicó que una dieta baja en carbohidratos en realidad puede aumentar la resistencia a la insulina, especialmente si una persona no pierde peso mientras sigue la dieta.

Finalmente, una revisión de casi 102 estudios encontró que reemplazar los carbohidratos y las grasas saturadas con grasas no saturadas puede mejorar la regulación del azúcar en la sangre.

2. Más fibra soluble

La fibra soluble es fibra vegetal, aunque pertenece al grupo de los hidratos de carbono, el organismo no puede descomponerla por completo. Por lo tanto, no hay un aumento notable en el azúcar en la sangre.

La fibra soluble ayuda a retrasar el vaciado gástrico, el tiempo que tarda una comida en llegar al intestino delgado, y un estudio demostró que este retraso puede reducir los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas, especialmente en personas con diabetes tipo 2.

Otro estudio sugiere que comer más fibra soluble puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina en las mujeres.

3. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente se enfoca en el horario de las comidas en lugar de la dieta Después de usar el ayuno intermitente en varias personas al limitar la ingesta de calorías de 1 a 3 días a la semana y comer alimentos gratis los días restantes, se descubrió que el ayuno intermitente ayudó a reducir la resistencia a la insulina. pero se necesita más investigación.

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Suplementos que aumentan la sensibilidad a la insulina

Según los estudios, algunos suplementos ayudan a reducir la resistencia a la insulina y, por lo tanto, mejoran la sensibilidad a la insulina en humanos. Ejemplos de estos suplementos incluyen:

Probióticos y ácidos grasos omega-3

Tomar probióticos y ácidos grasos omega-3 puede mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con sobrepeso.

Un estudio de 2014 analizó los efectos de los probióticos y los ácidos grasos omega-3 en la sensibilidad a la insulina en 60 adultos sanos pero con sobrepeso.

Los investigadores informaron que la suplementación con probióticos o ácidos grasos omega-3 durante 6 semanas mejoró significativamente la sensibilidad a la insulina en comparación con un placebo, y el aumento de la sensibilidad a la insulina fue mayor en las personas que tomaron los dos suplementos juntos.

suplemento de magnesio

Los suplementos de magnesio también pueden ser muy beneficiosos para las personas que buscan mejorar la sensibilidad a la insulina, ya que los estudios realizados durante un período de 4 meses han demostrado que estos suplementos mejoran significativamente la resistencia a la insulina en personas con y sin diabetes.

resveratrol

El resveratrol es un compuesto natural que se encuentra en la piel de las uvas. También está disponible como suplemento dietético. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de resveratrol mejora significativamente el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina en los diabéticos.

Pero los científicos no han encontrado los mismos resultados en personas sin diabetes, por lo que se necesita más investigación.

En última instancia, la sensibilidad baja a la insulina es un indicador del riesgo de diabetes, por lo que es mejor hacer ejercicio bien, dormir lo suficiente, comer alimentos saludables como alimentos ricos en grasas no saturadas o incluso tomar suplementos para consultar a un médico si sus niveles de azúcar en la sangre cambian. ;