Ayuno inverso: para adelgazar y eliminar grasa

El ayuno intermitente ha ganado popularidad en todo el mundo debido a su capacidad para lograr el peso deseado. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que existen varios tipos de dietas de ayuno cíclico, todas las cuales se incluyen en el término ayuno intermitente. Es uno de los tipos relativamente nuevos de ayuno inverso .

¿Qué es el ayuno inverso?

El ayuno inverso, al igual que otras dietas de ayuno intermitente, se basa en la pérdida de peso. Sin embargo, lo que lo diferencia de los demás es lo que ha demostrado un estudio reciente. Esta dieta ha sido descrita como la mejor opción para perder peso en comparación con otras dietas.

sistema de ayuno inverso

El ayuno inverso se basa en un simple truco para asegurar que obtienes los resultados que deseas siguiendo la dieta. Pero ella desayunaba y cenaba.

Donde varios expertos en salud recomendaron terminar la cena a las 6:00 p. m. y no más tarde de las 8:00 p. m., y es preferible desayunar a las 6:00 a. m. para mantener una buena salud, ya que el proceso de digestión es más lento al final horas del dia Noche, lo que conduce al aumento de peso.

Beneficios del ayuno inverso

El sistema de ayuno inverso tiene muchos beneficios para la salud, los más importantes son:

• El ayuno inverso reduce la cantidad de calorías consumidas al comer comidas diarias en aproximadamente 12 horas. Esto significa que ayunarás unas 12 o 13 horas cada día.
• Falta de apetito y por lo tanto pérdida de peso.
• Mejorar las funciones del sistema inmunológico.
• Reducir el riesgo de obesidad, enfermedad hepática y diabetes.

Tipos de ayuno intermitente

La idea del ayuno intermitente es evitar los alimentos total o parcialmente durante un período de tiempo determinado. Las formas de usar esta dieta varían en términos de la cantidad de días/horas de ayuno y la cantidad de calorías en las comidas.

Además del método de ayuno inverso, que ayuna unas 12 horas al día, también es uno de los tipos de ayuno intermitente:

Ayuno de 16 horas al día

Algunas personas pueden recurrir a este método si no obtienen los resultados que desean con el ayuno inverso.

Este método se basa en terminar la cena a las 8:00 p. m., luego saltarse el desayuno al día siguiente y no comer hasta el mediodía.

Ayuno dos días a la semana

Este método también se conoce como la dieta rápida. Las personas que siguen esta dieta confían en comer cantidades estándar de alimentos saludables 5 días a la semana y reducir la cantidad de calorías los otros dos días. Durante la Cuaresma, los hombres comen alrededor de 600 calorías, mientras que las mujeres comen alrededor de 500 calorías.

Los resultados de un estudio indicaron que una dieta rápida en los participantes del estudio podría ayudar a reducir los niveles de insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Saltarse una comida al día

Este método es uno de los mejores métodos para principiantes en el ayuno intermitente. Depende de las personas decidir qué comidas omitir cuando sienten hambre, pero se deben incluir alimentos saludables en sus comidas todos los días.

Para saber cuántas calorías come por día, puede usar una calculadora de calorías para averiguar cuántas calorías necesita su cuerpo para perder el peso que necesita.

Consejos para resultados más efectivos

Los siguientes consejos pueden ayudarte a aprovechar mejor el ayuno inverso, o cualquier tipo de ayuno intermitente en general:

• Manténgase hidratado bebiendo agua y bebidas no calóricas como el té de hierbas.
• Trata de pasar tu tiempo lo mejor que puedas para no pensar en la comida.
• Intenta relajarte con ejercicios ligeros como el yoga.
• Cuente las calorías de acuerdo con su plan con alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables como frijoles, nueces y pescado.
• Coma frutas con alto contenido de agua, como la sandía y las uvas.

Al final, debes saber que cada dieta tiene ventajas y desventajas. Así que siempre busque dietas que funcionen para usted.

El ayuno intermitente puede ser la mejor opción de dieta de ayuno intermitente para principiantes. Esto se debe a que la Cuaresma es relativamente corta porque la Cuaresma ocurre más durante los períodos de sueño y descanso y una persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día.