Quelles sont les vitamines les plus importantes pour la santé et la force musculaire ?

Si vous avez commencé à développer vos muscles ou à faire de l’exercice avec des poids, vous avez peut-être entendu dire que vous avez besoin de certaines vitamines et cela est vrai parce que les vitamines sont très importantes pour la santé et la force musculaire, et dans cet article nous vous montrerons les vitamines les plus importantes pour les muscles qui vous devez absolument prendre la posologie prescrite par votre médecin.

Quelles sont les vitamines essentielles pour le gonflement musculaire ?

Si vous faites de l’exercice régulièrement, la douleur est fréquente avec les muscles hypertrophiés, en particulier au cours des premiers jours d’exercice, mais heureusement, il existe des vitamines et des remèdes maison qui peuvent soulager la douleur, et ces vitamines comprennent :

• Vitamine C : ou ce qu’on appelle la vitamine C (en anglais : Vitamin C ) Cette vitamine aide à réduire l’inflammation et l’enflure des muscles.
• Vitamine E : ou ce qu’on appelle la vitamine E (en anglais : Vitamin E) agit sur la vitamine pour réduire l’accumulation d’oxydation résultant de l’exercice.

Minéraux importants pour les muscles

• Potassium : affecte l’équilibre hydrique dans le corps, et l’exercice fait perdre beaucoup de potassium au corps, donc certains suppléments nutritionnels doivent être pris pour compenser la carence.
• Magnésium : Une carence en magnésium dans le corps contribue aux douleurs musculaires et aux crampes, c’est pourquoi certains suppléments doivent être pris pour compenser la perte.

Composés et matériaux essentiels pour la santé musculaire

De nombreuses recherches ont été menées pour découvrir les meilleures vitamines et nutriments qui aideront à développer les muscles correctement et rapidement, et les chercheurs ont conclu que certains suppléments nutritionnels, tels que les protéines, peuvent se retourner contre eux dans certains cas, sains et saufs :

créatine

La créatine est un composé produit par le foie, les reins et le pancréas dans le corps et stocké dans les muscles du corps. La créatine améliore également la santé et la force de nombreuses parties du corps, en particulier les muscles, car elle les rend plus forts. Et il pousse de manière saine, les experts recommandent donc de prendre des composés de créatine lorsque vous essayez de développer vos muscles.

caféine

Peu de gens le savent, mais la caféine dans de nombreuses boissons différentes telles que le café et le thé aide à développer les muscles et stimule le corps à des activités plus motrices, car sa structure est similaire à celle de la créatine et la quantité correspondante est calculée en calculant 3 milligrammes de caféine par kilogramme dans le corps et le résultat est la quantité de caféine dont le corps a besoin quotidiennement.

bêta alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui aide à traiter la fatigue et des études ont montré qu’elle favorise également la santé musculaire et développe des muscles sains et efficaces. Pour un meilleur résultat, prendre 4g de ce composé par jour pendant 8 semaines sera le meilleur résultat.

Comment construire des muscles sains

Si vous n’avez pas commencé à faire des exercices et des exercices qui vous aideront à développer correctement vos muscles, voici les meilleurs conseils d’experts pour vous aider à atteindre votre objectif en un temps record :

• Choisir les bons exercices et adaptés au corps.
• Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine.
• Suivez un régime alimentaire approprié pour développer vos muscles.
• Prenez des suppléments nutritionnels appropriés.
• Dormez au moins huit heures par jour.
• Fixez-vous un objectif à atteindre dans un délai précis.
• Pour votre première séance d’entraînement, obtenez l’aide d’un professionnel au gymnase.
• Faire de l’exercice avec un membre de la famille ou un ami pour un soutien émotionnel.

En bref, on peut dire que les vitamines les plus importantes pour les muscles sont facilement disponibles dans les pharmacies et divers magasins, mais il est très important de consulter un médecin et de lui demander le bon dosage, car de très faibles doses n’atteignent pas l’effet souhaité. et des doses très élevées peuvent provoquer de nombreux effets secondaires et risques pour l’organisme.