Facteurs qui aident à l’absorption du calcium

Vous savez probablement que le calcium est important pour la construction d’os et de dents sains et pour les garder forts jusqu’à un âge avancé, mais saviez-vous qu’il existe ? Facteurs qui aident à absorber le calcium Quelle est l’importance du calcium lui-même ? Pour en savoir plus sur ces facteurs, suivez cet article avec nous, cher lecteur.

Bienfaits du calcium pour la santé

Le calcium est l’un des nutriments les plus importants. Chaque cellule du corps utilise le calcium d’une manière ou d’une autre, y compris le système nerveux, les muscles et le cœur. Le calcium est important pour que le système nerveux envoie des signaux et est responsable de la régulation du rythme cardiaque.

Si vous n’obtenez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, le corps extraira le calcium de vos os pour que les cellules fonctionnent normalement, ce qui peut entraîner une faiblesse ou une fragilité des os. Une carence en calcium peut causer des problèmes d’humeur tels que l’irritabilité, l’anxiété, la dépression et l’insomnie.

Facteurs qui aident à l’absorption du calcium

Obtenir suffisamment de calcium de leur alimentation est important non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les enfants, les jeunes adultes et les adultes. Du magnésium et des vitamines D et K pour soutenir le calcium dans sa fonction. Les facteurs suivants favorisent l’absorption du calcium, tels que :

• Le magnésium aide le corps à absorber et à stocker le calcium pour aider à construire et à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose. Étant donné que votre corps ne stocke pas bien le magnésium, il est important d’en tirer suffisamment de nourriture.
• La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et régule les niveaux de calcium dans le sang. Savoir que le corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil peut vous permettre de passer au moins 15 minutes à l’extérieur à profiter de sources alimentaires de vitamine D chaque jour.
• Le phosphore fonctionne avec le calcium pour construire les os, mais encore une fois, il est important de maintenir le bon équilibre et de savoir que trop de phosphore entraîne une absorption moindre du calcium et peut être toxique.
• La vitamine K aide le corps à réguler le calcium et à construire des os solides.
• Vitamine C et vitamine B12 Des recherches récentes suggèrent que la vitamine C et la vitamine B12 peuvent également jouer un rôle important dans la santé des os et la prévention de l’ostéoporose, et des études ont également trouvé une relation entre les niveaux de vitamine B12 et la densité osseuse.

Certains facteurs ne favorisent pas l’absorption du calcium, tels que :

• Consommez des aliments riches en acide phytique présents dans les grains entiers.
• L’excès de sel ou de sodium peut affecter l’absorption du calcium.
• Consommation excessive de caféine car elle continue d’excréter du calcium dans l’urine sans bénéfice.
• Les troubles gastro-intestinaux affectent l’absorption du calcium de l’intestin.

Comment le calcium aide-t-il à prévenir l’ostéoporose?

Le calcium est responsable de la santé des os En fait, les os et les dents contiennent 99 % du calcium de l’organisme. Les os agissent comme des réserves de calcium, qui est utilisé par le corps et remplacé par la nourriture. Quand pas assez de calcium est absorbé, le corps excrète du calcium du corps. Si trop de calcium est retiré des os, les os deviennent cassants et faibles avec l’âge, entraînant une ostéoporose et des fractures.

La prévention de l’ostéoporose pendant l’enfance et l’adolescence commence par l’apport des nutriments appropriés, notamment du calcium et de la vitamine D.

L’importance du calcium dans le maintien de la masse ou de la densité osseuse pendant les périodes de croissance osseuse rapide pendant l’adolescence ou de perte osseuse rapide après 50 ans varie après 50 ans. général.

Au final, cher lecteur, après avoir su qu’il y a un facteur qui aide à absorber le calcium, nous vous conseillons de manger des aliments riches en calcium et en vitamines,