Avantages pour la santé de la vitamine D et de l’exposition au soleil

vitamine du soleil

Le soleil est essentiel à notre santé, à notre force, à notre tranquillité d’esprit et même à notre survie. Notre corps a évolué pour exploiter la puissance du soleil pour produire des hormones qui agissent comme des analgésiques, des agents anti-inflammatoires, des régulateurs de l’appétit et d’autres facteurs qui permettent à chaque aspect de notre corps de fonctionner correctement. 

La vitamine D3 est l’une des hormones les plus connues produites par la lumière du soleil. Bien qu’appelée vitamine, la vitamine D agit en réalité comme une hormone dans le corps. La production de vitamine D se produit naturellement dans le corps lorsque la lumière UVB frappe la peau et convertit le cholestérol spécialisé en vitamine D3. La vitamine D3 se transforme en vitamine D3 dans la peau et passe dans la circulation sanguine pendant plusieurs jours. Après avoir atteint le foie, la vitamine D nécessite deux conversions métaboliques pour devenir du calcitriol, qui est la forme active de la vitamine D. Le calcitriol se lie aux récepteurs de la vitamine D dans presque toutes les cellules du corps. Ce processus est régulé par le corps et la biodisponibilité est gérée par plusieurs mécanismes de contrôle interne qui améliorent l’efficacité lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles et la réduisent lorsque les niveaux sont élevés pour éviter la toxicité.

manque de soleil 

Le spectre de la lumière du soleil s’étend sur plus de 2 000 nanomètres, mais étonnamment, une petite partie de ce spectre fournit la plupart des avantages que nous en tirons. Nous appelons cette petite tranche de soleil le « spectre de la vie ». Sans cette longueur d’onde spécifique, notre système immunitaire fonctionne mal, nous devenons sensibles aux maladies, nos os s’affaiblissent et nous commençons à nous décomposer à presque tous les niveaux. 

Au cours des 150 dernières années, les humains sont passés rapidement d’une société agricole à une société industrielle à l’ère de l’information. Pour la première fois dans l’histoire de l’humanité, nous ne recevons pas l’abondance de lumière naturelle du soleil à laquelle nous sommes habitués lorsque nous travaillons et jouons à l’extérieur. Les activités d’intérieur qui tournent souvent autour d’un écran d’ordinateur dominent le mode de vie moderne du travail et des loisirs. Lorsque les humains étaient chasseurs et chasseurs, nous n’avions aucun problème à nous exposer au soleil, mais notre mode de vie actuel ne nous permet pas une exposition suffisante au soleil pour rester en bonne santé. 

Même lorsque nous sortons, nous nous couvrons désormais de vêtements de protection ou de crème solaire afin de prévenir les coups de soleil, le cancer de la peau et le vieillissement prématuré de la peau. Ces mesures inhibent la production de vitamine D3 et d’autres produits légers bénéfiques. Des études ont montré que la carence en vitamine D est une préoccupation mondiale, avec environ 77% de la population mondiale ayant de faibles niveaux de vitamine D. Il crée et combat ainsi de nombreuses maladies à l’échelle mondiale qui sont directement affectées par le manque d’exposition au soleil. 

La lumière du soleil est-elle bonne pour vous ?

Un grand nombre de recherches démontre l’importance de la lumière du soleil pour soutenir la santé. Des études ont montré une relation entre le manque de soleil et la survenue de plusieurs problèmes de santé chroniques : 

• Plusieurs études ont montré une incidence plus faible de sclérose en plaques et de diabète de type 1 avec une exposition accrue au soleil.

• Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis et une exposition accrue au soleil est associée à une diminution des facteurs de risque cardiovasculaire tels que l’hypertension artérielle.

• Les complications cardiovasculaires et les décès associés surviennent significativement plus fréquemment en hiver qu’en été.

• Le cancer est la deuxième cause de décès aux États-Unis, et plusieurs études ont montré qu’une exposition accrue au soleil est associée à une incidence et à une mortalité plus faibles dues à de multiples formes de cancer.

Les maladies auto-immunes, neuromusculaires et squelettiques, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et les cancers courants ont tous été liés à un manque d’exposition au soleil et à la vitamine D. 

Une étude de 20 ans portant sur 29 518 personnes a révélé que ceux qui évitaient l’exposition au soleil étaient deux fois plus susceptibles de mourir de toutes les causes. Cette recherche corrobore plusieurs études antérieures du monde entier démontrant qu’une exposition réduite au soleil est un facteur de risque de mortalité toutes causes confondues. 

Non seulement le manque de soleil est associé à une maladie mortelle, mais il est également associé à de nombreuses maladies qui réduisent considérablement la qualité de vie. La dépression, les symptômes du trouble bipolaire, le taux de suicide et une diminution des performances cognitives sont associés à l’hiver, à une distance accrue par rapport à l’équateur et à une diminution de l’exposition au soleil. La lumière du soleil prévient le rachitisme et, à mesure que nous vieillissons, il devient encore plus important pour la santé des os de prévenir l’ostéoporose et les fractures osseuses. Toutes ces études soulignent l’importance de la lumière du soleil pour les humains et la mesure dans laquelle le soleil contribue à notre santé et à notre bonheur. 

Effets positifs du soleil

Lorsque la peau humaine est exposée au soleil, elle produit de nombreuses hormones et peptides qui contribuent à la santé et au bien-être en général. Les substances issues de réactions chimiques avec la lumière du soleil sont appelées produits photovoltaïques. Alors que la vitamine D est l’avantage pour la santé le plus universellement reconnu que les humains reçoivent de l’exposition au soleil, ce n’est que l’un des nombreux produits importants de la photosynthèse. 

Certains produits photovoltaïques sains, tous fabriqués dans la même gamme de longueurs d’onde ultraviolet B (UVB), comprennent : 

La vitamine D3 a  un large effet sur les tissus mous et durs du corps. Elle affecte les systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire, nerveux et immunitaire. 

Peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP) –  Réduit l’hypertension artérielle, réduit l’inflammation et régule le système immunitaire. 

Neuropeptide Substance P (SP) –  Favorise une circulation sanguine saine et régule le système immunitaire. 

Hormone adrénocorticotrope (ACTH) –  réduit l’inflammation et régule le système immunitaire. 

Hormone stimulant les mélanocytes (MSH) –  réduit l’inflammation et augmente le désir sexuel. 

Le calcitriol  régule la fonction cellulaire et est impliqué dans tous les principaux systèmes du corps. 

Beta Endorphine (BE) –  Augmente la relaxation, agit comme un analgésique naturel et favorise une sensation de bien-être. 

Toutes ces substances contribuent à la sensation de détente et de bonheur que nous éprouvons lorsque nous sommes régulièrement exposés au soleil. Comme les autres animaux, les humains ont développé un système de récompense interne pour promouvoir des activités biologiquement bénéfiques qui augmentent les chances de survie. Le système de récompense utilise des bêta-endorphines pour nous faire sentir bien, réduire la douleur et encourager un comportement qui augmente notre potentiel de survie. La nature favorise les comportements de recherche de soleil, nous continuons donc à avoir ces produits photovoltaïques combinés aux UVA qui nous gardent en bonne santé. 

Les bains de soleil sont-ils bons pour vous ?

Bien qu’il existe de nombreux avantages pour la santé de la lumière du soleil, le soleil a également le potentiel de causer des dommages. Une exposition modérée au soleil est nécessaire pour obtenir bon nombre des bienfaits du soleil pour la santé, mais elle peut être difficile à gérer. Une exposition excessive au soleil peut provoquer des coups de soleil et est liée au cancer de la peau. 

La lumière peut être divisée en de nombreuses gammes de longueurs d’onde différentes. Différentes longueurs d’onde de la lumière conduisent à différents processus physiologiques se produisant dans le corps. La lumière dans le spectre UV peut être divisée en UVA, UVB et UVC. La lumière UVA a la plus longue longueur d’onde à 320-400 nm. La lumière UVB a une longueur d’onde comprise entre 280 et 320 nanomètres. Environ 95% de la lumière UVB est absorbée par la couche d’ozone. La lumière UVC a une longueur d’onde comprise entre 100 et 280 nm, ce qui est très nocif pour la peau humaine. Heureusement, l’atmosphère terrestre absorbe presque complètement le spectre UV. 

La majorité des bienfaits du soleil sur la peau proviennent du spectre UV. C’est ce spectre lumineux qui stimule la production de vitamine D dans la peau.

Bien que les bains de soleil puissent stimuler la production de vitamine D et d’autres hormones importantes, ils vous exposent également aux rayons UVA qui peuvent endommager la peau. Le bronzage se produit lorsque les rayons UVA stimulent les mélanocytes pour produire de la mélanine, le pigment brun qui conduit au bronzage. Ces rayons UVA endommagent les couches profondes de la peau, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau et un cancer de la peau.

De combien de soleil avez-vous besoin par jour ?

Les personnes à la peau claire ont besoin de 10 à 20 minutes d’exposition au soleil plusieurs jours par semaine sans crème solaire afin de maintenir des niveaux élevés de vitamine D et de favoriser la santé. Les personnes ayant la peau plus foncée auront besoin de plus de temps au soleil par jour pour obtenir le même effet et devraient approcher les 30 minutes. L’exposition au soleil pour stimuler la production de vitamine D ne devrait pas provoquer de coup de soleil. Si vous souffrez d’un coup de soleil, c’est le signe que vous avez passé trop de temps au soleil et que vous avez atteint le point de provoquer des lésions cutanées. 

Quelle quantité d’exposition au soleil est nécessaire pour la vitamine D?

Lorsqu’il s’agit de fabriquer de la vitamine D à partir du soleil, l’une des questions les plus fréquemment posées est : « Quelle quantité de vitamine D obtenez-vous du soleil ? » La réponse sera légèrement différente d’une personne à l’autre. Le teint de la peau, le niveau de vitamine D de départ et d’autres facteurs affectent la quantité de vitamine D qu’une personne obtiendra en s’exposant au soleil. Des études ont montré que l’exposition au soleil sur tout le corps qui provoque une légère couleur rose après 24 heures a la capacité de stimuler entre 15 000 et 20 000 UI de production de vitamine D dans le corps. Cela indique que le corps humain a la capacité de produire de grandes quantités de vitamine D à partir de la lumière avec un minimum de temps passé au soleil. L’utilisation de la lumière pour fabriquer de la vitamine D permet à votre corps d’autoréguler la production de vitamine D et de fabriquer ce dont il a besoin pour rester en bonne santé, sans risque de surdosage ou de toxicité.

Il peut être difficile naturellement de s’exposer suffisamment au soleil et d’absorber la vitamine D pour rester en bonne santé. Afin d’obtenir de la vitamine D du soleil, nous devons exposer notre peau à la lumière directe du soleil lorsque les conditions météorologiques et géographiques sont absolument parfaites. De nombreux facteurs limitent notre capacité à produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, notamment la latitude, la saison, l’heure de la journée, la couverture nuageuse, l’altitude, l’utilisation d’un écran solaire et la pollution. Dans les climats nordiques, la vitamine D ne peut pas être obtenue du soleil en hiver. Entre novembre et mars, l’angle du soleil empêche la majorité des rayons ultraviolets B (UVB) de traverser l’atmosphère et ainsi d’atteindre notre peau pour stimuler la production de vitamine D.

Avantages et inconvénients de la lumière du soleil

Si les humains modernes continuent de vivre à l’intérieur et de rester à l’abri du soleil pour éviter le vieillissement prématuré et le cancer de la peau, nous devons trouver un moyen de remplacer l’énergie essentielle du soleil si nous voulons continuer à prospérer. Récemment, l’intérêt s’est porté sur la supplémentation en vitamine D comme solution possible car c’est le seul produit photosynthétique pouvant être délivré sous forme de pilule. Mais la vitamine D n’est pas du tout une vitamine. C’est une hormone pro-stéroïdienne. Très peu d’aliments contiennent des quantités mesurables de vitamine D. Le corps humain est conçu pour fabriquer sa propre vitamine D à travers la peau lorsqu’il est exposé au soleil, plutôt que d’absorber cette hormone importante par le système digestif. 

Il est important d’éviter des doses excessives de vitamine D par voie orale. Si l’apport en vitamine D est trop élevé, cela peut entraîner des niveaux élevés de calcium dans le sang, une toxicité de la vitamine D et des conséquences potentiellement dangereuses. Contrairement aux suppléments oraux, vous ne pouvez pas surdoser la vitamine D3 produite par votre peau. Si vous avez suffisamment de vitamine D, votre corps en produira moins. L’utilisation de la lumière pour fabriquer de la vitamine D permet à votre corps d’autoréguler la production de vitamine D et de fabriquer ce dont il a besoin pour rester en bonne santé, sans risque de surdosage ou de toxicité. 

Il existe de nombreux avantages de la vitamine D du soleil que nous n’obtenons pas dans les sources supplémentaires de vitamine D, la recherche montre que si des niveaux élevés de vitamine D du soleil sont utiles pour prévenir les maladies, la supplémentation en vitamine D n’offre pas la même chose bénéficier à. [L’écart dans le bénéfice reçu de la vitamine D induite par la lumière du soleil par rapport à la vitamine D supplémentaire peut s’expliquer par un fait simple : l’association entre des taux sanguins élevés de vitamine D et la prévention des maladies dans la recherche épidémiologique mesure en fait l’exposition au soleil et l’absence de vitamine D supplémentaire. Des études de population ont démontré à maintes reprises que l’exposition au soleil contribue davantage à la concentration de vitamine D que l’administration orale. Des concentrations sériques plus élevées indiquent un contact cutané accru avec le spectre de vie du soleil.

 Supposer que le niveau de vitamine D du corps provenant des pilules contraceptives représente les mêmes avantages pour la santé que la vitamine D dérivée de la lumière conduit à des conclusions de recherche incorrectes. Il ne prend pas en compte les bienfaits du soleil sur le corps humain en dehors de la production de vitamine D. Il est important de comprendre qu’il existe d’autres éléments vitaux qui contribuent à la santé de notre système en plus de la vitamine D. Alors que les contributions de chacun de ces produits photovoltaïques à notre santé systémique continuent d’être explorées par les chercheurs, une chose est claire : les humains ont besoin de s’exposer au soleil pour rester en bonne santé et nous n’en avons pas assez dans notre société moderne.

 Bien que le soleil soit la meilleure source de vitamine D, une exposition excessive au soleil peut endommager la peau. Il est difficile de déterminer exactement combien de soleil est nécessaire pour obtenir un avantage avec un risque minimal sur une base individuelle étant donné les nombreux facteurs d’influence.