esercizi per gli occhi per rilassare e rafforzare i muscoli oculari

I tuoi occhi si sentono spesso stressati? Guardi costantemente lo schermo LED al lavoro, durante le pause o a casa? Stai attento! Ciò può causare affaticamento della vista, problemi alla vista, secchezza oculare e persino ansia e mal di testa Dal momento che non puoi dire addio al tuo lavoro o ai social media (milioni di lavoro ora), dovresti dedicare 10 minuti al giorno agli esercizi per gli occhi. Questi esercizi aiuteranno ad alleviare lo stress, rafforzare i muscoli oculari, migliorare le prestazioni cognitive, migliorare i tempi di reazione visiva e la forma dei tuoi occhi. Nota che non ci sono prove scientifiche forti che gli esercizi oculari possano migliorare la vista. Quindi, hai ancora bisogno di esercizi per gli occhi? Sì! Scorri verso l’alto per vedere perché.

La necessità di esercizi per gli occhi

Sempre più persone oggi soffrono di affaticamento degli occhi e affaticamento a causa del loro stile di vita e delle loro scelte lavorative. Sia gli adulti che i bambini trascorrono molto tempo a guardare un computer o uno schermo mobile. Anche altri fattori come l’inquinamento, l’uso eccessivo di lenti a contatto e occhiali non corretti portano all’affaticamento della vista. Quindi, devi alleviare lo stress – dopo tutto, abbiamo solo queste due preziose finestre sul mondo. Sebbene gli esercizi per gli occhi non possano correggere la miopia, l’ammiccamento eccessivo e la dislessia, possono essere di grande aiuto nel favorire il recupero nelle seguenti situazioni:

• Scarsa messa a fuoco a causa di muscoli oculari deboli
• Occhio pigro o ambliopia
• Intorno agli occhi o strabismo
• visione doppia
• Astigmatismo
• Compromissione della vista 3D
• Storia della chirurgia oculare
• Storia di lesioni agli occhi

Ecco 15 esercizi per gli occhi che puoi fare sempre e ovunque.

15 migliori esercizi per gli occhi che puoi fare ovunque

1. Rotolamento degli occhi

L’esercizio del bendaggio per gli occhi è molto efficace e, se eseguito regolarmente, può aiutare a rafforzare i muscoli oculari e migliorare la forma dei tuoi occhi. Quindi, la prossima volta che senti qualcosa e alza gli occhi al cielo, sentiti bene e ruota gli occhi nell’altra direzione per completare una ripetizione. Ma poiché è un esercizio, devi conoscere il modo corretto per farlo. Ecco come.

Come fare l’esercizio di rotazione degli occhi

1. Siediti o alzati in piedi. Tieni le spalle rilassate, il collo dritto e guarda avanti.
2. Guarda alla tua destra e poi sposta lentamente gli occhi verso il soffitto.
3. Muovi gli occhi alla tua sinistra e da lì in basso verso il pavimento.
4. Fallo in senso orario e antiorario.

Tempo  – due minuti

2. Strofinare

Questo è un preferito personale. Puoi fare questo esercizio anche indossando le lenti a contatto. Ciò significa che questo può essere fatto ogni volta che senti affaticamento degli occhi e hai bisogno di un allenamento veloce e rinfrescante. Ecco come farlo.

Come faccio a strofinare l’esercizio degli occhi?

1. Sedersi o stare in piedi comodamente e strofinare attivamente i palmi delle mani finché non si sente caldo.
2. Chiudi gli occhi e metti i palmi delle mani su ciascuna palpebra. Immagina il calore che filtra nei tuoi occhi.
3. Ricorda di non premere i palmi delle mani contro i bulbi oculari.

Tempo  – 3 minuti

3. Dito in movimento

I medici prescrivono questo esercizio per le persone con muscoli oculari deboli. Ecco come farlo nel modo giusto.

Come fare l’esercizio per gli occhi con un dito in movimento

1. Siediti sul sedile. Rilassa le spalle, tieni il collo dritto e guarda avanti.
2. Prendi una penna con la mano destra e tienila davanti al naso. Concentrati dalla sua parte.
3. Allunga completamente il braccio.
4. Riportalo nella posizione di partenza.

Tempo  – due minuti

 4. Pistone ad occhio

Stai vivendo una giornata di lavoro brutta e stressante? Ecco un esercizio che lenirà i tuoi occhi e allevierà lo stress, tutto in un batter d’occhio! Ecco come farlo.

Come si esercita la pressione oculare?

1. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
2. Metti un dito su ciascuna palpebra e premi delicatamente per circa 10 secondi.
3. Rilasciare la pressione per circa due secondi e premere di nuovo leggermente.

Tempo  – 1 minuto

5. Massaggio agli occhi

Questo esercizio riduce l’affaticamento degli occhi e la secchezza. Segui i passaggi elencati di seguito per farlo correttamente.

Come fare il massaggio agli occhi

1. Siediti dritto con le spalle rilassate.
2. Inclina leggermente la testa all’indietro e chiudi gli occhi.
3. Posiziona delicatamente l’indice e il medio su ciascuna palpebra.
4. Muovi le dita destre in senso antiorario e le dita sinistre in senso antiorario.
5. Ripetere 10 volte prima di cambiare la direzione del movimento circolare.

Tempo  – due minuti

6. lampeggiare

Fissare costantemente lo schermo di un computer o di un telefono cellulare può causare affaticamento degli occhi e della mente. In realtà, questo accade perché spesso ci dimentichiamo di sbattere le palpebre. Ecco un semplice esercizio per gli occhi per risolvere questo problema.

Come fare l’esercizio con le palpebre?

1. Siediti comodamente su una sedia, tenendo le spalle rilassate, il collo dritto e guardando un muro vuoto.
2. chiudi gli occhi.
3. Aspetta mezzo secondo e poi apri gli occhi.
4. Fallo 10 volte per completare un set.

 Tempo  – due minuti

7. Lode

Proprio come devi flettere i bicipiti per rafforzarli, devi flettere gli occhi per rafforzare i muscoli oculari. Ecco come farlo.

Come eseguire l’esercizio per piegare gli occhi?

1. Siediti comodamente su una sedia e guarda dritto davanti a te.
2. Guarda in alto senza muovere il collo e poi guarda in basso.
3. Fallo 10 volte. Poi guarda alla tua estrema destra. Tieni il collo dritto.
4. Guarda alla tua estrema sinistra.
5. Fallo 10 volte.

Tempo  – 3 minuti

8. Concentrarsi

Questo è un ottimo esercizio per i tuoi occhi e ha il potenziale per risolvere i problemi di messa a fuoco. Segui questi passaggi per farlo.

Come fare esercizi di messa a fuoco degli occhi

1. Siediti a 5 piedi da una finestra, guarda dritto e mantieni le spalle rilassate.
2. Allunga il braccio destro davanti a te, rilascia il pollice e concentrati sull’arto per 1-2 secondi.
3. Senza muovere la mano, concentrati sulla finestra per due secondi.
4. Concentrati su qualcosa lontano dalla finestra per due secondi.
5. Concentrati di nuovo sul pollice.

Tempo  – 1 minuto

9. Rimbalzo degli occhi

Questo è un esercizio divertente che puoi fare al lavoro, a casa e anche a letto. Ecco come farlo.

Come fare l’esercizio di rimbalzo degli occhi?

1. Siediti, alzati o sdraiati. Guardando al futuro.
2. Puoi tenere gli occhi aperti o chiusi.
3. Muovi gli occhi su e giù rapidamente.
4. Fallo 10 volte prima di fermarti e riposarti per 5 secondi.

Tempo  – 1 minuto

10. Balsamo

È davvero un bel esercizio rilassante e calmante. Ecco come farlo.

Come fare gli esercizi con i palmi?

1. Siediti su una sedia e appoggia i gomiti su un tavolo davanti a te.
2. Un oculare in ogni palmo.
3. Inspira ed espira. Sento la tensione allentarsi. Rilassare.
4. Fallo per 30 secondi di fila prima di rilasciare la posa.

Tempo  – due minuti

11. Tres n Eat

Tutto ciò di cui hai bisogno è un muro bianco e una sedia (opzionale) e sei pronto per questo allenamento divertente ed efficace. Ecco come farlo.

Come eseguire l’esercizio Trace-An-Eight

1. Immagina un “8” gigante (laterale) su una parete o un soffitto vuoti.
2. Traccia un percorso lungo questa forma solo con gli occhi, senza muovere la testa.
3. Fallo 5 volte.

Tempo  – due minuti

12. Vista laterale

Questo è solo un esercizio per occhi sani. Basta non intrufolarsi nelle persone facendo questo in un luogo pubblico. Ecco come farlo.

Come fare l’esercizio Sidelong a colpo d’occhio

1. Siediti, sdraiati o stai comodamente in piedi e fai alcuni respiri profondi.
2. Tenendo la testa ferma, prova a guardare il più possibile a sinistra, usando solo gli occhi.
3. Mantieni la tua visione per 3 secondi e guarda dritto davanti a te.
4. Guarda nel modo più corretto possibile e mantieni la tua visione lì.

Tempo  – due minuti

13. Scrivere lettere

 No, non intendo note adesive o messaggi diretti. Questo è un esercizio che calma gli occhi e rafforza i muscoli oculari. All’inizio, questo può sembrare impossibile, ma quando lo fai regolarmente per alcuni giorni, sperimenterai un’enorme differenza nella magrezza dei tuoi muscoli oculari. Ecco come farlo.

Come scrivere lettere è un esercizio per gli occhi

1. Guarda un muro bianco ad almeno 8 piedi di distanza e immagina di scriverci sopra con gli occhi.
2. Questo fa muovere rapidamente i muscoli oculari in direzioni diverse ed esercita i muscoli deboli.
3. Fatelo per 15-20 secondi.

 Tempo  – due minuti

14. Doppio eccellente

Si per te! Questo esercizio è così facile ed efficace che ti sembrerà di non fare nulla. Ma lascia che ti dica che il suo effetto sui muscoli oculari è diverso da qualsiasi altro esercizio in questo elenco.

Come fare il doppio esercizio

1. Siediti comodamente, mantenendo le spalle rilassate, il collo dritto e guardando avanti.
2. Tieni entrambi i pollici a distanza di un braccio, proprio davanti ai tuoi occhi. Focalizza la tua visione sul pollice destro per circa 5 secondi.
3. Sposta la tua attenzione sullo spazio tra i pollici, preferibilmente su qualcosa di lontano, per altri 5 secondi.
4. Infine, ruota lo sguardo sul pollice sinistro e concentrati su di esso per altri 5 secondi,
5. Ritorna allo spazio tra i pollici, quindi il pollice destro.

Tempo – 2 minuti

15. Trattamento delle palpebre

Questo esercizio è basato sullo yoga. È molto comodo e allevia lo stress. Aiuta anche a sbarazzarsi del mal di testa causato dall’affaticamento degli occhi. Ecco come dovresti farlo.

Come tratti gli esercizi per le palpebre?

1. Sedersi comodamente e massaggiare molto delicatamente le palpebre inferiori con le dita.
2. Inizia con il bordo interno della palpebra inferiore e spostati gradualmente verso l’esterno.
3. Puoi continuare a massaggiare le sopracciglia in modo simile dopo aver completato la palpebra inferiore.

Tempo  – 5 minuti

Questi sono i 15 migliori esercizi efficaci che aiuteranno a rafforzare e rilassare i muscoli oculari. Oltre a questi esercizi, ecco alcuni trucchi per sbarazzarsi dell’affaticamento degli occhi.

Altri efficaci antiaffaticamento degli occhi

• Impacchi caldi e freddi

Questa può essere un’ottima conclusione per una dura giornata di lavoro. Prendete una ciotola di acqua calda e un’altra di acqua fredda. Immergere e premere delicatamente un asciugamano o un panno in ogni ciotola. Per prima cosa, applica l’impacco caldo su occhi e sopracciglia. Senti e assapora il calore per 5 secondi, quindi passa agli impacchi freddi per 5 secondi. Ripetere almeno 5 volte.

• Fare un pisolino

Dormire o fare un pisolino è il modo migliore per rilassarsi e ringiovanire gli occhi. In effetti, fare un pisolino può migliorare la tua produttività e migliorare le funzioni cerebrali. Quindi, dai ai tuoi occhi un po’ di vero riposo. Inoltre, non dormire o svegliarti su laptop o telefoni cellulari. Tienili lontani, chiudi gli occhi, rilassati e dormi.

Fare tutto questo aiuta, ma dovresti anche mangiare cibi sani e seguire una buona igiene per promuovere la salute dei tuoi occhi. Dai un’occhiata ad alcuni suggerimenti per una buona salute degli occhi.

Consigli per la salute degli occhi

Ecco cosa dovresti mangiare ed evitare per mantenere gli occhi sani.

• Aumentare la quantità di beta – carotene  e  – licopene – cibi ricchi  o assumere  vitamina (a )  –  integratori alimentari ricchi   .
• Mantieni gli  occhi puliti lavandoli correttamente con acqua fredda o acqua di rose ogni giorno. L’acqua di rose è efficace nel ridurre l’affaticamento degli occhi e il prurito, soprattutto in estate.
• Evitare il contatto con gli occhi senza lavarsi le mani.
• Continua a controllare  le condizioni  delle tue lenti a contatto  .
• Evita un’eccessiva esposizione al sole e  prova a indossare occhiali da sole o un cappello con protezione dai raggi UV quando esci al sole.

Ci sono anche alcune altre cose a cui dovresti stare attento. Dai un’occhiata alla sezione successiva per mantenere i tuoi occhi sani e salvi.

cose da ricordare

• Se soffri di miopia o ipermetropia, visita il tuo oculista  regolarmente il e sostituisci le vecchie lenti a contatto come indicato.
• Se soffri di allergie agli occhi o malattie come foruncoli e occhi rosa, non automedicare. Visita immediatamente un medico.
• Gli esercizi per gli occhi non possono risolvere alcun problema di vista, quindi prima di iscriverti a qualsiasi azienda che si impegna a farlo, parla con il tuo medico.

In conclusione, questi esercizi per gli occhi sono semplici da eseguire e facili da ricordare. Può essere svolto a casa o al lavoro in pochi minuti di tempo libero. Smettila di inventare scuse. I tuoi occhi sono il dono più speciale della natura e devi preservarli per mantenere la tua connessione con il mondo. Quindi, continua a