Di quante calorie ha bisogno una donna?
Di quante calorie ha bisogno una donna?
Le calorie sono il principale controllore del peso corporeo, con cui puoi adattare una dieta equilibrata in base alle tue esigenze quotidiane, aiutandoti a mantenere il tuo corpo, goderti e conoscere il peso ideale e una buona salute. Di quante calorie ha bisogno una donna? Seguici, caro lettore di questo articolo.
Fonti salutari di calorie
L’apporto calorico giornaliero totale è una componente importante ed essenziale della perdita di peso, e ci sono molti alimenti che sono una fonte di calorie salutari che possono aiutarti a sentirti pieno per periodi di tempo più lunghi, con un alto valore nutritivo e meno calorie, come segue:
- Verdure come insalate composte da verdure a foglia verde, peperoni, carote, ravanelli, pomodori e cetrioli.
- Moderate quantità di carni magre come pollo, pesce e carne rossa.
- Cereali integrali che forniscono fibre, come avena e pane integrale.
- Frutta naturale al posto dei succhi di frutta sciroppata.
- Noci, semi, olio d’oliva e altre fonti di grassi sani.
- Acqua al posto di bibite e tè zuccherato.
Di quante calorie ha bisogno una donna?
Naturalmente, non tutti hanno bisogno dello stesso numero di calorie ogni giorno, poiché la quantità giornaliera di calorie dipende da diversi fattori, che sono i seguenti:
- La salute generale del corpo.
- Attività fisica.
- sesso.
- Peso.
- Altezza.
Di seguito sono riportati i fabbisogni calorici giornalieri a riposo per le donne che svolgono da 30 a 60 minuti di attività ridotta al giorno e un buon livello di attività in media di 60 minuti al giorno.
| età | comfort | bassa attività | buona attività |
| 12-13 anni | 1.700 | 2.000 | 2.250 |
| 14-16 anni | 1.750 | 2.100 | 2.350 |
| 18-17 anni | 1.750 | 2.100 | 2.400 |
| 19-30 anni | 1.900 | 2.100 | 2.350 |
| 31-50 anni | 1.800 | 2.000 | 2.250 |
| 51-70 anni | 1.650 | 1.850 | 2.100 |
| 71 o più | 1.550 | 1.750 | 2.000 |
Cibi e bevande a basso contenuto calorico
Ora che sai di quante calorie ha bisogno il corpo di una donna, ecco alcuni cibi ipocalorici.
sedano
È un ortaggio ipocalorico, in quanto la coscia contiene solo 5 calorie, e puoi usarlo per preparare una deliziosa insalata o per fare un succo di verdura con alcune altre verdure per ottenere fibre e stimolare la sensazione di sazietà.
Tè verde
È una bevanda che non ha praticamente calorie a meno che non vengano aggiunti zucchero o latte, ed è anche ricca di potenti antiossidanti che promuovono la combustione naturale ed efficace dei grassi nel corpo.
una mela
Tutti sanno che le mele sono povere di calorie e ricche di fibre, inoltre sono uno dei pochi frutti che contengono pectina, che stimola a lungo sensazioni di sazietà. Prepara e bevi succo di mela naturale invece di succhi trasformati malsani.
la fragola
Contrariamente a quanto si pensa, la fragola è un frutto ipocalorico perché, insieme alla vitamina C, contiene un gruppo di antiossidanti che la rendono utile per bruciare i grassi accumulati nell’organismo e assumere meno calorie se inserite nella dieta quotidiana.
Puoi mangiare le fragole nella loro forma naturale o aggiungerle al latte scremato o alla frutta per fare insalate o fare succhi di frutta naturali.
Avena
È un cereale integrale ed è noto per essere povero di calorie. Può essere consumato a colazione oa cena in diversi modi per ridurre la sensazione di fame e mantenere un alto valore nutritivo. Puoi usarlo con latte o yogurt e aggiungere frutta e noci.
cavolo
È un ortaggio ricco di vitamine, minerali e fibre essenziali che aiuta ad aumentare il metabolismo, migliorare la digestione e riempirti consumando meno calorie.
Dopo aver saputo di quante calorie ha bisogno una donna? Ricorda ogni giorno che un’alimentazione sana e l’esercizio fisico sono i più importanti per mantenere un corpo in forma e, in definitiva, ti auguriamo una vita felice e sana.
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