Piano alimentare a digiuno intermittente: cose da fare e da non fare

Certo, conosci il sistema del digiuno intermittente, in quanto è uno dei sistemi dell’era moderna che ha dimostrato la sua efficacia e benefici sia nella perdita di peso che nella perdita di peso, ma sai cosa è consentito e cosa è proibito e cosa sta succedendo il programma dei pasti a digiuno intermittente? Seguire? Puoi scoprire tutto questo e altro nel seguente articolo:

Quali sono i pasti consentiti durante il digiuno intermittente?

Per iniziare, ci sono 3 tipi di alimenti che dovresti assicurarti di includere nella tua dieta a digiuno intermittente:

1. Proteine ​​magre

A differenza di altri alimenti, il consumo di proteine ​​magre ti fa sentire pieno a lungo e aiuta a costruire e mantenere i muscoli. Esempi di queste proteine ​​includono:

• Petto di pollo
• Yogurt greco semplice
• Fagioli, piselli e lenticchie
• pesce e crostacei
• Tofu e Tempeh

2. Frutti utili e salutari

Come con qualsiasi dieta, è importante mangiare cibi nutrienti durante il digiuno intermittente. Frutta e verdura sono generalmente nutrienti e benefiche perché contengono vitamine, minerali e fibre che aiutano a ridurre il colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere un intestino sano. A basso contenuto calorico.

Mentre i ricercatori hanno raccomandato che per una dieta da 2.000 calorie al giorno, dovresti mangiare due tazze di frutta al giorno. Esempi di frutti sani da mangiare durante il digiuno a intervalli includono:

• una mela
• albicocca
• Mirtillo
• Mirtilli
• ciliegia
• pesca
• pere
• lavoro rispettabile
• arancia
• anguria

3. Verdure

Le verdure sono uno dei pasti più importanti nel digiuno intermittente, poiché i ricercatori hanno confermato che una dieta ricca di verdure a foglia può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro, e questo include 2,5 tazze di verdure al giorno come segue:

• Carote
• Broccoli
• Pomodori
• Broccoli
• Fagioli verdi

Anche le verdure a foglia sono un’ottima scelta perché sono ricche di nutrienti e fibre:

• cavolo
• rapa
• spinaci
• Insalata
• bietola

Quali sono i pasti vietati per il digiuno intermittente?

Prima di conoscere il programma dei pasti a digiuno intermittente, ci sono alcuni alimenti che devi smettere di mangiare mentre segui queste diete o altre, poiché avrai cibi ipercalorici che contengono grandi quantità di zucchero aggiunto, grassi saturi malsani e sale perché sono insaturi e sarai più affamato e non conterrai i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, che sono i seguenti:

• Snack come patatine di tutti i tipi.
• pasticcini
• cracker.

Gli alimenti che contengono grandi quantità di zuccheri innaturali dovrebbero essere evitati o limitati durante il digiuno intermittente:

• Biscotti/Biscotti.
• Caramella.
• torta.
• Bevande aromatizzate.
• Tè e caffè fortemente zuccherati.
• I cereali per la colazione e il muesli sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre.

piano alimentare a digiuno intermittente

Il digiuno intermittente non è paragonabile ad altre diete per dimagrire e dimagrire, in quanto non è più basato sui pasti, ma dipende piuttosto dal modo in cui viene seguito dai tempi in cui è consentito mangiare e dai tempi in cui bisogna smettere di mangiare, ma nei seguenti punti ti mostreremo 3 giorni dal piano alimentare a digiuno intermittente per principianti che puoi seguire:

Il primo giorno di digiuno intermittente

Primo pasto – panini

• Pane multicereali, 1 cucchiaio di olio d’oliva, ½ cucchiaino di rosmarino essiccato, 1 uovo, ½ tazza di spinaci novelli freschi, ½ pomodoro medio, 1 cucchiaio di feta a ridotto contenuto di grassi, sale e pepe nero fresco qb.
• Calorie: 242
• Grassi: 11,7 g, Proteine: 13 g, Carboidrati: 25 g.

Il secondo pasto – curry di riso al cocco

• 1 cucchiaino di olio d’oliva, ½ cipolla gialla, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di zenzero tritato, 1,5 tazze di ceci, 2 tazze di pomodori in scatola, 2 tazze di cimette di cavolfiore, 1 patata dolce, 1 lattina di latte di cocco, 1 tazza di brodo vegetale, 1 cucchiaio garam masala, ½ cucchiaio di curry in polvere, 1 cucchiaino di sale, 2 tazze di spinaci tritati.
• Per il riso: 1,5 tazze di riso integrale crudo, 1 lattina di latte di cocco leggero, ½ tazza di acqua, ½ cucchiaino di sale.
• Calorie: 397
• Grassi: 11,4 g, Proteine: 10,5 g, Carboidrati: 62,5 g.

Il terzo pasto – riso con gamberi con miele e aglio

• 1 cucchiaio di olio di cocco, 453 g di gamberi, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di zenzero, 1 piccola cipolla gialla, 1 peperoncino rosso, 1 tazza di piselli, ½ cucchiaino di sale, 2 cucchiai di miele, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 1 cucchiaio di scorza d’arancia, 2 tazze cucinato
• Questo pasto è sufficiente per 4 persone
• Calorie per porzione: 361
• Grassi: 5 g, Proteine: 28 g, Carboidrati: 41 g.

Quarto pasto

• 3 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio, 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai di succo di limone, 2 cucchiai di olio di sesamo, 1 cucchiaio di amido di mais, 2 cucchiai di semi di sesamo, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 566 1 grammo di petto di pollo disossato, 1 cipolla media, 28 grammi tritati radice di zenzero, 2 tazze di broccoli, 1/4 cucchiaio di pepe nero.
• Questo pasto è sufficiente per 4 persone
• Calorie per porzione: 256
• Grassi: 5 g, Proteine: 86,5 g, Carboidrati: 143,5 g.

Il secondo giorno di digiuno intermittente

Il primo pasto – frittelle

• 2 uova grandi, 2 cucchiai di olio, 2 cucchiai di latte di mandorle non zuccherato, 2 cucchiai di acqua, 2 cucchiai di sciroppo d’acero, 1 cucchiaio di lievito in polvere, 1 tazza di farina di mandorle, olio di cocco per friggere.
• Questi ingredienti fanno 9 frittelle.
• Calorie: 252
• Grassi: 20 g, Proteine: 8 g, Carboidrati: 12 g.

Il secondo pasto – frullato

• 1 banana media, 1 tazza di fragole congelate, 2 cucchiai di farina d’avena, ½ tazza di proteine ​​in polvere, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato.
• Questo pasto è sufficiente per due persone.
• Calorie per porzione: 204
• Grassi: 6 g, Proteine: 12 g, Carboidrati: 29 g.

Il terzo pasto – macedonia fresca di quinoa

• Insalata – 2,5 tazze di spinaci baby, 1 tazza di fragole a fette, 43,6 grammi di formaggio di capra sbriciolato, 2 cucchiai di mandorle a fette sottili.
• Quinoa – ½ tazza di quinoa, ½ tazza di acqua, un pizzico di sale.
• Salsa – 2 cucchiai di olio d’oliva, mezzo cucchiaio di limone, un cucchiaio di senape di Digione, mezzo cucchiaio di miele, pepe nero qb.
• Calorie: 693
• Grassi: 47,9 g, Proteine: 20,8 g, Carboidrati: 51,3 g.

Quarto pasto – insalata di tonno

• 680 g di tonno, 2 cucchiaini di aneto sottaceto, 1 gambo di sedano grande, 1/4 di tazza di cipolla rossa, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di succo di limone, 1/2 cucchiaio di sale, pepe nero qb, 1 tazza di yogurt greco, 1 quarto di tazza di maionese.
• Questo pasto è sufficiente per 10 persone.
• Calorie per porzione: 110
• Grassi: 5 g, Proteine: 15 g, Carboidrati: 2 g.
• Totale giornaliero: calorie: 1.290, grassi: 76 g, proteine: 34 g, carboidrati: 18 g.

Il terzo giorno di digiuno intermittente

Primo pasto – ciambella

• 100 grammi di datteri Medjool, 100 grammi di farina intera, 100 grammi di farina, 30 grammi di mandorle tritate, 1 uovo grande, olio d’oliva, 320 grammi di frutti di bosco, 1 cucchiaio di miele, 4 cucchiai di yogurt greco.
• Questo pasto è sufficiente per 4 persone.
• Calorie in questo pasto: 361
• Grassi: 11,9 g, Proteine: 12,5 g, Carboidrati: 55,6 g.

Il secondo pasto – insalata di pollo

• Insalata Ingredienti: 8 tazze di lattuga, 1/4 tazza di gorgonzola sbriciolato, 12 tazze di mandorle a fette sottili, 1 tazza di mela a cubetti, 1 tazza di frutti di bosco freschi, 6 fette di pancetta cotta.
• Pollo Ingredienti: 453 grammi di petto di pollo disossato, 3 cucchiai di aglio schiacciato, un quarto di cucchiaino di sale, 1/8 di cucchiaino di pepe macinato e mescolare sul fuoco fino a quando il pollo è cotto, quindi mettere l’aglio sul fuoco . Insalata.
• Ingredienti per la salsa: 1 tazza di yogurt greco magro, 1/4 di tazza di senape gialla, 6 cucchiai di miele, ½ cucchiaio di aceto bianco, 1 cucchiaio di aglio schiacciato, pepe nero qb, quindi aggiungere all’insalata.
• Questo pasto è sufficiente per 4 persone.
• Calorie per porzione: 521
• Grassi: 19 g, Proteine: 42 g, Carboidrati: 48 g.

Il terzo pasto – una tazza di insalata

• Condimenti: 1 tazza di yogurt bianco, 1/4 di tazza di aneto, 1/4 di cucchiaio di aglio schiacciato, 1/4 di cucchiaino di sale, 1/4 di cucchiaino di pepe nero macinato.
• Insalata Ingredienti: 1 piccola insalatiera, 453 g di petto di pollo cotto, 2 uova sode, 3 fette di pancetta, 2 mais bollito, 1/4 di tazza di semi di zucca, 1 litro di pomodorini, 2 cucchiai di formaggio Roquefort.
• Calorie per porzione: 408
• Grassi: 24 g, Proteine: 34 g, Carboidrati: 18 g.

Alla fine dell’articolo, speriamo di aver risposto a tutte le tue domande, caro lettore, e che tu sappia quali cibi sono consentiti e quali cibi sono vietati nel digiuno intermittente e che tu conosca anche il programma dei pasti a digiuno intermittente. può mantenere questa dieta e ti auguriamo salute e benessere continui.