Digiuno inverso: per dimagrire e sbarazzarsi di grasso

Il digiuno intermittente ha guadagnato popolarità in tutto il mondo grazie alla sua capacità di raggiungere il peso desiderato. Tuttavia, va notato che esistono diversi tipi di diete a digiuno ciclico, che rientrano tutte nel termine digiuno intermittente. È uno dei tipi relativamente più recenti di digiuno inverso .

Cos’è il digiuno inverso?

Il digiuno inverso, come altre diete a digiuno intermittente, si basa sulla perdita di peso. Tuttavia, ciò che lo distingue dagli altri è ciò che uno studio recente ha dimostrato. Questa dieta è stata descritta come la migliore opzione di perdita di peso rispetto ad altre diete.

sistema di digiuno inverso

Il digiuno inverso si basa su un semplice trucco per assicurarti di ottenere i risultati desiderati seguendo la dieta. Ma ha fatto colazione e cena.

Laddove un certo numero di esperti di salute ha raccomandato di terminare la cena alle 18:00 e non oltre le 20:00, ed è preferibile fare colazione alle 6:00 per mantenersi in buona salute, poiché il processo di digestione è più lento alla fine ore del giorno. Notte, che porta ad un aumento di peso.

Benefici del digiuno inverso

Il sistema del digiuno inverso ha molti benefici per la salute, i più importanti dei quali sono:

• Il digiuno inverso riduce la quantità di calorie consumate dai pasti giornalieri in circa 12 ore. Ciò significa che digiunerai per circa 12 o 13 ore al giorno.
• Mancanza di appetito e quindi perdita di peso.
• Migliorare le funzioni del sistema immunitario.
• Ridurre il rischio di obesità, malattie del fegato e diabete.

Tipi di digiuno intermittente

L’idea del digiuno intermittente è quella di evitare il cibo completamente o parzialmente per un certo periodo di tempo. I modi di utilizzare questa dieta variano in termini di numero di giorni/ore di digiuno e numero di calorie nei pasti.

Oltre al metodo del digiuno inverso, che digiuna circa 12 ore al giorno, è anche uno dei tipi di digiuno intermittente:

Digiuno 16 ore al giorno

Alcune persone possono ricorrere a questo metodo se non ottengono i risultati desiderati con il digiuno inverso.

Questo metodo si basa sul finire la cena entro le 20:00, quindi saltare la colazione il giorno successivo e non mangiare fino a mezzogiorno.

Digiuno due giorni a settimana

Questo metodo è anche noto come dieta veloce. Le persone che seguono questa dieta fanno affidamento sul consumo di quantità standard di cibo sano 5 giorni alla settimana e sulla riduzione del numero di calorie negli altri due giorni. Durante la Quaresima, gli uomini mangiano circa 600 calorie mentre le donne ne mangiano circa 500.

I risultati di uno studio hanno indicato che una dieta veloce nei partecipanti allo studio potrebbe aiutare a ridurre i livelli di insulina e migliorare la sensibilità all’insulina.

Salta un pasto al giorno

Questo metodo è uno dei metodi migliori per i principianti nel digiuno intermittente. Dipende dalle persone che decidono quali pasti saltare quando hanno fame, ma ogni giorno dovrebbero essere inclusi cibi sani nei loro pasti.

Per scoprire quante calorie mangi al giorno, puoi utilizzare un calcolatore di calorie per scoprire quante calorie ha bisogno il tuo corpo per perdere il peso di cui ha bisogno.

Suggerimenti per risultati più efficaci

I seguenti suggerimenti possono aiutarti a fare un uso migliore del digiuno inverso o di qualsiasi tipo di digiuno intermittente in generale:

• Rimani idratato bevendo acqua e bevande non caloriche come le tisane
• Cerca di trascorrere il tuo tempo meglio che puoi in modo da non pensare al cibo
• Cerca di rilassarti con esercizi leggeri come lo yoga
• Conta le calorie secondo il tuo piano con cibi ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani come fagioli, noci e pesce.
• Mangia frutta ricca di acqua, come anguria e uva.

Alla fine, devi sapere che ogni dieta ha vantaggi e svantaggi. Quindi cerca sempre diete che funzionino per te.

Il digiuno intermittente può essere la scelta migliore per la dieta del digiuno intermittente per i principianti. Questo perché la Quaresima è relativamente breve perché la Quaresima si verifica di più durante i periodi di sonno e riposo e una persona può consumare lo stesso numero di calorie ogni giorno.