Può una sauna aiutare con la perdita di peso? Come funziona?

Può una sauna rimuovere centimetri dalla vita? Sì! Questo tradizionale bagno finlandese in una stanza riscaldata (150-195°F) è scientificamente provato per aiutare la perdita di peso La ricerca ha anche dimostrato che una sauna è direttamente paragonabile a un esercizio di intensità moderata, quindi ti allenerai senza muoverti di un centimetro! Curioso, vero?

Ecco tutto ciò che devi sapere su come una sauna può aiutarti a perdere peso, quante calorie brucerai e le precauzioni. Muovi il mouse verso il basso!

Può una sauna aiutare con la perdita di peso?

Sì, una sauna può aiutarti a perdere peso. Continua a leggere per scoprire come.

• Funziona come disintossicante

Il calore della sauna ti fa sudare di più e ti aiuta a disintossicarti facilmente.Questo è salutare, soprattutto se non ti alleni regolarmente (o per niente!) o stai in casa tutto il giorno con aria condizionata più fresca.

La sudorazione aiuta anche a liberarsi dei metalli pesanti come nichel, mercurio, rame e zinco che vengono assorbiti attraverso gli alimenti che si mangiano. Di conseguenza, inizierai a perdere peso bruciando i grassi in modo efficace.

• Aiuta a perdere peso in acqua

Il peso dell’acqua può contribuire fino a 5 libbre al peso totale. Ci vogliono circa sette giorni per perdere peso in acqua con una dieta ristretta e un esercizio misto.

D’altra parte, la sauna aiuta ad espellere l’acqua in eccesso attraverso una forte sudorazione. È molto utile perdere qualche chilo in appena un giorno o due.

• Riduce lo stress

La sauna può essere descritta come il bagno più rilassante. Aiuta a ridurre lo stress e riduce i livelli di cortisolo nel corpo

Quando ti rilassi facendo una sauna, i livelli di cortisolo diminuiscono così come l’infiammazione e i livelli dannosi di ossigeno libero. Ciò riduce le possibilità di aumento di peso causato dall’infiammazione.

• Aiuta il recupero muscolare

Molti atleti si affidano alle saune per aiutare i loro muscoli a riprendersi da esercizi o sforzi intensi. Uno studio conferma che una sauna prima dell’esercizio aiuta a migliorare la funzione muscolare e a ridurre i disturbi sensoriali

• Migliora la resistenza

Ti sei mai sentito a corto di fiato troppo presto durante l’esercizio o addirittura salire le scale? Bene, una sauna può aiutare a risolvere questo problema. Migliora la capacità respiratoria, aumenta la funzione respiratoria e la produzione di ossido nitrico vasodilatatore e riduce i problemi respiratori.

Uno studio ha scoperto che il bagno in sauna ha aiutato i corridori a migliorare il loro tempo di corsa (resistenza o resistenza) del 32%.

• Aumenta il tasso metabolico

Ridurre lo stress, l’infiammazione e le tossine aiuterà a migliorare il tasso metabolico.Dopo poche ore di uscita dalla doccia, il tuo metabolismo sarà attivo e funzionante a un ritmo più elevato. Ecco come dimagrire nella sauna.

• Migliora le funzioni cardiache e circolatorie

Le alte temperature nella sauna consentono di aumentare la frequenza cardiaca. Questo a sua volta migliora la circolazione sanguigna, la salute della pelle, il sonno e l’immunità

• abbassa la pressione sanguigna

Le saune aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna alta o alta (ma le persone con pressione sanguigna bassa e battito cardiaco irregolare dovrebbero evitare di fare il bagno nella sauna.

Idea principale : la  sauna aiuta a perdere peso eliminando le tossine, riducendo l’infiammazione, l’ipertensione, rilassando i muscoli e riducendo lo stress.

Ora, la domanda principale è: quante calorie ti aspetti davvero di bruciare? Scopri nella prossima sezione.

Quante calorie puoi bruciare in una sauna?

Il numero di calorie che puoi bruciare viene calcolato utilizzando questa formula:

Calorie bruciate in sauna =  Numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta o di riposo * 1,5 (e 2)

Diciamo che pesi 132 libbre e bruci 30 calorie in 30 minuti di seduta o di riposo. Moltiplicalo per 1,5 e 2.  Quindi, potresti bruciare da qualche parte circa 45-90 calorie. Solo seduto nella sauna!

Ma questo significa che puoi stare in una sauna per 24 ore e uscire magro? Prima che la tua immaginazione si esaurisca, lascia che ti dica  come farlo funzionare per te.

Come far funzionare la sauna per perdere peso?

La sauna è un modo efficace per perdere peso . Tuttavia, non è magia.

Dovresti programmare le visite alla sauna in base al tuo peso corporeo attuale e al peso target.

Di solito, fare  una sauna due o tre volte a settimana  per due settimane aiuta a dare il via alla perdita di peso.

Dopo due settimane,  inizierai a sentirti ringiovanito e rinfrescato. Successivamente, dovresti includere esercizi leggeri nella tua routine quotidiana.

Per le prossime tre settimane, fai una sauna due volte a settimana. Successivamente,  includi l’  allenamento della forza e il cardio nella tua routine di allenamento e fai un bagno nella sauna per rilassare e ringiovanire i muscoli.

Idea principale:  programma una sauna due o tre volte a settimana. Inizia esercizi di intensità moderata nella seconda settimana. Aggiungi esercizi di allenamento della forza alla tua routine per perdere peso e costruire muscoli.

Prima di prenotare il tuo appuntamento, dovresti sapere che ci sono diversi tipi di saune. Ecco come si chiamano, come appaiono e come funzionano.

Tipi comuni di sauna per la perdita di peso 

• Stanze turche – Conosciute anche come bagni turchi, queste stanze sono piene di vapore (nessun gioco di parole!) E umide.
• Infrarossi – non una sauna tradizionale, ma il principio di rappresentazione è lo stesso. Le onde luminose vengono utilizzate per riscaldare direttamente il tuo corpo e produrre sudore.
• A legna : le rocce della sauna vengono riscaldate accendendo la legna. Questa è una tipica sauna finlandese tradizionale, la temperatura della stanza è alta e umida.
• Sauna elettrica – invece del legno, la stanza viene riscaldata con l’elettricità.

Le saune possono sembrare divertenti e un ottimo modo per perdere peso, ma ecco cosa dovresti tenere a mente quando usi una sauna per perdere peso.

Precauzioni

• La sauna ti aiuta a bruciare i grassi ma non fa nulla per i muscoli. Per rafforzare i muscoli  e prevenire il rilassamento  , dovresti  incorporare  gradualmente l’ allenamento della forza nella tua routine di allenamento . Poiché la sauna ti aiuterà a migliorare la tua resistenza, l’allenamento cardio o di forza non ti farà tanto sforzo quanto senza la sauna.
• Devi mantenerti idratato  . La sauna provoca molta disidratazione, che può prevenire la perdita di peso.
• Aggiungere un pizzico di sale all’acqua potabile prima o dopo la sauna per riequilibrare gli elettroliti

conclusione

Una sauna è un’ottima opzione quando stai appena iniziando a perdere peso. Non solo aiuterà nella perdita di peso, ma aggiungerà anche altri benefici per la salute. Ma dovresti mangiare in modo sano e introdurre lentamente il tuo corpo a esercizi cardio e di forza per sembrare forte e forte. Quindi, abbi cura di te e sii in forma. Saluti!