血糖値をどのように維持しますか？

あなたは糖尿病を患っており、それをコントロールしたいだけですか？あなたの質問への答えを知るために、その高低に関連する合併症を避けるために砂糖のレベルを維持する必要がありますどのように血糖値を高く保つのですか？この記事を読み続けてください。

正常な血糖値

正常な血糖値はいくつかの要因、特に年齢と健康状態に依存しますが、一定に保つ必要のある平均血糖値は食事前に80〜130 mg / dL、180 mg / dL未満です。食べてから2時間。

血糖値をどのように維持しますか？

血糖値の高低は多くの症状や健康上の問題を引き起こすため、糖尿病の有無にかかわらず、正常な血糖値を管理および維持することは非常に重要です。血糖値を高く保つための最良の方法は次のとおりです。

血糖値を定期的にチェックしてください

高血糖値は、合併症が発生する前の初期段階で200 mg / dLに達するまで症状を引き起こさない可能性があるため、定期的および定期的な血糖値は非常に重要です。

体をアクティブに保つ

身体活動はインスリンに対する細胞の反応を改善するのに役立つため、ランニング、水泳、家事などの毎日の身体活動は、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。ただし、糖尿病の合併症を患っている場合は、運動する前に医師に相談することをお勧めします。

主な食事を分ける

メインの食事を1日を通して分割すると、血糖値を制御し、血糖値の上昇または下降を防ぐのに役立ちます。また、各食事の炭水化物の量を考慮して、長時間の絶食を避ける必要があります。

また、バナナ、豆、レンズ豆、トウモロコシにも含まれる小麦、玄米、オート麦などの全粒穀物に含まれる難消化性デンプンを多く含む食品を食べる必要があります。繊維が豊富な食品を食べると効果的です。血糖値に影響を与えることなく満腹感。

水を飲んでいる

飲料水は、血糖値を調整し、脱水症状を防ぎ、腎臓が尿から毒素を排出するのを助けるため、一般的に体の健康、特に血糖値に定期的に影響を与えます。

ストレスや不安を避けてください

ストレス、不安、心理的ストレスは、全身に影響を及ぼし、私たちの食生活にも影響を与える否定的な感情です。ストレスは、ホルモンのコルチゾールの放出も引き起こし、高糖度、深呼吸、さらにはヨガにつながります。

睡眠

睡眠不足はすべての体の機能に影響を及ぼし、インスリンに対する体の細胞の反応にも影響を与えるため、十分な睡眠を取り、毎日休息するようにしてください。

記事の最後に、読者の皆様、あなたの質問に対する答えを知った後、どのようにして高血糖値を維持するのですか？そして、あなたはあなたの正常な血糖値を知っています、あなたが糖尿病を持っているならば、あなたが予定された日に正しい投与量であなたの医者によって処方された薬を手に入れることを確認してください。