ウォーキングとカロリー-毎日の医療情報

ウォーキングは、体重を減らしてカロリーを消費するために誰でもできる最も簡単な運動の1つです。この記事では、ウォーキングとカロリーの関係について詳しく学びます。どちらかが減量に十分かどうかについては、読者の皆様、私たちに従ってください。他の方法を学ぶことができます。カロリー燃焼を増やすため。

体のために歩くことの利点

健康な成人には、週に150分間歩くことをお勧めします。

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ウォーキングとカロリー

ウォーキングの期間と強度、および食事によっては、ウォーキングによって体重を減らすことができる場合があります。消費カロリーが少ないと、単独で運動するよりも効果的に体重を減らすことができます。

毎日のルーチンに30分の早歩きを追加すると、1日あたり約150カロリー余分に燃焼できます。歩くほど、速く歩くほど、燃焼するカロリーも多くなります。

しかし、バランスを保つ必要があります。バランスを取りすぎると、怪我や倦怠感が増す可能性があります。したがって、定期的に運動しない場合は、短く、軽い強度で始めてから、より長い期間を延長して強度を上げる必要があります。

体重が減ると、運動は体重を維持するのに役立つため、さらに重要になります。ほとんどの研究では、長期的に体重を減らす人は定期的な身体活動、つまり歩き続けるだけでなく、健康的な食事を維持することが示されています。

カロリー消費を増やす方法

ウォーキングとカロリーの関係を特定したので、次の方法でウォーキングするだけでなく、カロリー消費量を増やすこともできます。

7日間30分歩く

1日30分、週7日の活発な歩行で消費するカロリー数は、現在の体重に大きく依存します。ウォーキングは30分で90〜200カロリーを消費します。これらの速度では、毎日30分間活発に歩くと、週に630〜1,400カロリーを消費します。

さまざまなウォーキング

ウォーキングエクササイズをもっと面白くするように変更すると、より多くのカロリーを消費し、ウォーキングパスに一連の曲がり角を作ります。トレッドミルで運動する場合は、傾斜路でパートタイムで行います。

激しいウォーキングは、平坦な道路を歩く場合の2倍のカロリーを消費し、ハイキングのように運動します。

あなたのルーチンにウェイトトレーニングを追加する

ウエイトトレーニングは筋肉を構築するために重要であり、ウエイトトレーニングは多くのカロリーを消費しませんが、今日、1年の間に脂肪を痩せた筋肉に置き換えます。

歩くときは、軽い手や手首のウェイトから始めて、歩きながら膝を上げ、5分ごとに停止し、スクワットや腕立て伏せを行って、下半身の筋肉を構築します。

高強度の運動をする

上記のすべてを実行すると、5分間のウォームアップなどの高強度のHIITトレーニングの準備が整い、活発なウォーキング、ランニング、または縄跳び。このペースを30秒間保持してから、ゆっくりと1分間歩き、次のランニングの前に活発なペースに戻ります。

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最後に、読者の皆様、ウォーキングとカロリーの関係を理解し​​た後、これらの方法とヒントが、より多くのカロリーを燃焼し、満足のいく体重を達成するのに役立つことを願っています。