Camminare e calorie: informazioni mediche per tutti i giorni

Camminare è uno degli esercizi più semplici che chiunque può fare per perdere peso e bruciare calorie. In questo articolo impareremo di più sul rapporto tra camminata e calorie e se uno di essi è sufficiente per dimagrire o meno, allora, caro lettore, seguici per imparare tutto questo e imparerai altri modi. Per aumentare il consumo di calorie.

Benefici della camminata per il corpo

Per gli adulti sani è spesso consigliato camminare per 150 minuti a settimana.

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Camminare e calorie

A seconda della durata e dell’intensità della camminata, nonché della tua dieta, potresti riuscire a perdere peso camminando; Consumare meno calorie ti fa perdere peso in modo più efficace rispetto all’esercizio da solo.

Se aggiungi 30 minuti di camminata veloce alla tua routine quotidiana, puoi bruciare circa 150 calorie in più al giorno e più cammini e più velocemente cammini, più calorie bruci.

Ma devi mantenere l’equilibrio, troppo può aumentare le tue ferite e la fatica. Quindi, se non ti alleni regolarmente, potrebbe essere necessario iniziare in modo breve e con un’intensità leggera, quindi prolungare periodi più lunghi e aumentare l’intensità.

Una volta che si perde peso, l’esercizio diventa ancora più importante perché aiuta a mantenere il peso, e la maggior parte degli studi dimostrano che le persone che perdono peso a lungo termine svolgono un’attività fisica regolare, cioè continuano a camminare, ma mantengono anche una dieta sana.

Modi per aumentare il consumo di calorie

Ora che hai identificato la relazione tra camminare e calorie, puoi anche aumentare il consumo calorico oltre a camminare:

Camminare per 30 minuti per 7 giorni

Il numero di calorie che bruci camminando a passo svelto in 30 minuti al giorno, sette giorni su sette, dipende in gran parte dal tuo peso attuale. Camminare brucia tra 90 e 200 calorie in 30 minuti e a queste velocità bruceresti tra 630 e 1.400 calorie a settimana se camminassi a passo svelto per 30 minuti al giorno.

Varietà di camminate

Cambia il tuo esercizio di camminata per renderlo più interessante e brucerai anche più calorie, costruisci una serie di curve nel tuo percorso a piedi e, se ti alleni su un tapis roulant, fallo part-time su una pendenza.

Camminare vigorosamente rende l’esercizio più simile all’escursionismo, bruciando il doppio delle calorie rispetto a camminare su una strada pianeggiante.

Aggiungi allenamento con i pesi alla tua routine

L’allenamento con i pesi è importante per la costruzione muscolare e, sebbene l’allenamento con i pesi non bruci molte calorie, oggi sostituisce il grasso con la massa muscolare magra nel corso di un anno.

Quando cammini, iniziando con pesi leggeri della mano o del polso, costruisci i muscoli della parte inferiore del corpo sollevando le ginocchia mentre cammini, fermandoti ogni cinque minuti ed eseguendo squat o flessioni.

Fai esercizi ad alta intensità

Dopo aver fatto tutto quanto sopra, sarai pronto per un allenamento HIIT ad alta intensità, come un riscaldamento di 5 minuti e poi aumentare la velocità a un livello veloce, camminando, correndo, o saltare la corda. Mantieni questo ritmo per 30 secondi, poi cammina lentamente per un minuto, quindi torna al tuo ritmo veloce prima della corsa successiva.

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Alla fine, caro lettore, dopo aver conosciuto il rapporto tra camminata e calorie, speriamo che questi metodi e suggerimenti ti aiutino a bruciare più calorie e a raggiungere un peso che ti soddisfi.