ビタミンD、日光への曝露と睡眠

なぜ睡眠が重要なのですか？

質の高い睡眠は私たちの健康と幸福に不可欠です。それは私たちの体と心が休息して再充電する時間を与えます。一般的に、睡眠は心身の健康と免疫システムを維持する役割を果たします。残念ながら、私たちの多くは、健康を改善し、リフレッシュした気分で目覚めるために必要な十分な質の睡眠をとっていません。睡眠不足は、高血圧、肥満、うつ病、腎臓病、心臓病など、多くの慢性的な健康問題に関連しています。

ビタミンDは睡眠に役立ちますか？

ビタミンDはしばしば睡眠補助剤のリストに載っています—そして正当な理由があります！2,000人以上の参加者が参加した複数の観察研究では、ビタミンDレベルの低下と睡眠時間の短縮との間に有意な関連性が見られました。世界の人口の最大70％が低レベルのビタミンDを持っているため、ビタミンD欠乏症が世界的な懸念事項であることを考えると、これは重要です。

睡眠はさまざまな要因の影響を受けますが、最近の研究では、ビタミンD欠乏症は、睡眠不足や睡眠の質の低下など、睡眠不足に関連していることが示唆されています。また、低ビタミンDと日中の眠気と、夜に眠りにつくまでの時間の増加との間に関連性が見られます。 

ビタミンDが睡眠に影響を与える可能性のあるいくつかの潜在的なメカニズムがあります。研究によると、睡眠の調節に関与する脳の部分にビタミンDの受容体があります。これには、眠りにつくことと眠り続けることの初期段階に関与する脳の領域が含まれます。ビタミンDは、私たちの睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの合成にも役割を果たすことが示されています。 

ビタミンDは睡眠の質を改善しますか？

さまざまな研究により、ビタミンDレベルを上げると健康的な睡眠の測定値が改善されることが示されています。  

睡眠障害のある慢性疼痛患者を対象としたある研究では、ビタミンDのレベルが低いと睡眠障害が悪化することがわかりました。1日あたり1,200IUのビタミンD補給により、これらの患者は、睡眠時間、睡眠効果、および毎晩平均45分の睡眠の大幅な改善に気づきました。

睡眠障害のある患者を対象としたランダム化臨床試験では、ビタミンDサプリメントを服用すると、ピッツバーグ睡眠品質指数（PSQI）で測定される睡眠が改善されることがわかりました。PSQIは、睡眠の質とパターンを評価する調査です。この研究では、ビタミンDサプリメントを摂取すると、眠りにつくまでの時間が短縮され、人々が眠りにつくまでの時間が長くなることもわかりました。

ビタミンDは睡眠障害に役立ちますか？

研究者らはまた、ビタミンD欠乏症と睡眠時無呼吸などの睡眠障害との関連の可能性を示唆しました。ビタミンD欠乏症と睡眠時無呼吸はどちらも、肥満、炎症、およびグルコース代謝障害に関連しています。睡眠時無呼吸のある人を調べたある研究では、閉塞性の睡眠時無呼吸のある人は、睡眠時無呼吸のない人よりも有意に低いビタミンDレベルを示し、低いビタミンDレベルは重度の睡眠時無呼吸と関連していることがわかりました。ビタミンDが睡眠障害にどのように影響するかについてさらに研究を行う必要がありますが、一部の研究者は、ビタミンDが体内の炎症を管理する上で果たす役割に起因する可能性があることを示唆しています。 

日光への曝露は概日リズムにどのように影響しますか？ 

ビタミンDの生成に加えて、日光への曝露は、睡眠に影響を与える体内の他のプロセスを調節します。日光への曝露は、概日リズムの調節に重要な役割を果たします。概日リズムは、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、睡眠時間を決定する体内のタイムレコーダーです。光が目に入ると、目覚める時が来たことを体に知らせます。夜に暗くなると、体内のメラトニンのレベルが上がり、眠くなります。メラトニンレベルは光への曝露によって制御されるため、日光への曝露は睡眠時間を調節する上で重要な役割を果たします。

眠ろうとする前に、人工光でさえも光にさらされると、睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、睡眠がますます少なくなる可能性があります。睡眠の質を改善するには、朝起きたときに光を当て、夜寝る前にできるだけ光を避けて、睡眠サイクルを調整するのが最善です。

睡眠のためにどのくらいのビタミンDを摂取する必要がありますか？

ビタミンDは「万能」アプローチではなく、万能の量のビタミンDはありませんが、専門家は、適切なレベルのビタミンDを維持することが健康にとって広く重要であることに同意しています。適切なビタミンDレベルは通常30ng / ml以上であると考えられています。  

医学界の間で、ビタミンDを取得するための最良の方法についての議論があります。一部の医師は経口サプリメントを推奨していますが、ビタミンDの摂取が最善の選択肢ではない理由はさまざまです。経口ビタミンDサプリメントは、驚くほど多くの人に効果がなく、光への曝露と同じ健康上の利点を提供しません。このトピックの詳細については、

光からビタミンDを摂取することで、過剰摂取や毒性のリスクなしに、体がビタミンDの生成を自己調節し、体が健康を維持するために必要なことを達成できます。経口サプリメントとは異なり、肌が生成するビタミンDを過剰摂取することはできません。あなたが十分なビタミンDを持っているならば、あなたの体はより少なく生産するでしょう。