目の筋肉をリラックスさせて強化するための15の目のエクササイズ

あなたの目は頻繁にストレスを感じますか？職場、休憩中、または自宅でLEDスクリーンを常に見ていますか？気をつけて！これは、眼精疲労、視力障害、ドライアイ、さらには不安や頭痛を引き起こす可能性があります。仕事やソーシャルメディア（現在は数百万の仕事）に別れを告げることができないため、1日10分を目の運動に費やす必要があります。これらのエクササイズは、ストレスを和らげ、目の筋肉を強化し、認知能力を改善し、視覚反応時間と目の形を改善するのに役立ちます。目の運動が視力を改善できるという強力な科学的証拠はないことに注意してください。それで、あなたはまだ目の運動が必要ですか？はい！上にスワイプして理由を確認します。

目の運動の必要性

今日、ますます多くの人々が彼らのライフスタイルとキャリアの選択のために目の疲れと疲労に苦しんでいます。大人も子供も、コンピューターやモバイル画面を見つめることに多くの時間を費やしています。汚染、コンタクトレンズの過度の使用、不適切な眼鏡などの他の要因も眼精疲労につながります。だから、あなたはいくつかのストレス解消をする必要があります-結局のところ、私たちは世界へのこれらの2つの貴重な窓しか持っていません。目の運動は近視、過度のまばたき、失読症を矯正することはできませんが、次の状況での回復を助けるのに大いに役立ちます。

• 目の筋肉が弱いために焦点が合っていない
• 怠惰な目または弱視
• 目の周りや斜視
• 複視
• 乱視
• 3D視覚障害
• 眼科手術の歴史
• 目の怪我の歴史

いつでもどこでもできる15の目のエクササイズがあります。

どこでもできる15の最高の目のエクササイズ

1.アイロール

アイラップエクササイズは非常に効果的であり、定期的に行うと、目の筋肉を強化し、目の形を改善するのに役立ちます。したがって、次に何かを聞いて目を転がすときは、それについて気分を良くし、反対方向に目を転がして1回の担当者を完成させます。しかし、それは運動なので、あなたはそれをする正しい方法を知らなければなりません。方法は次のとおりです。

アイロールエクササイズの方法

1. まっすぐ座ったり立ったりします。肩をリラックスさせ、首をまっすぐにして、楽しみにしてください。
2. 右を見て、ゆっくりと目を天井に向けて動かします。
3. 目を左に動かし、そこから床に向かって下に動かします。
4. これを時計回りと反時計回りに行います。

時間-2 分

2.こすり落とす

これは個人的なお気に入りです。コンタクトレンズを着用していても、この運動を行うことができます。これは、眼精疲労を感じ、素早くさわやかなトレーニングが必要なときにいつでもこれを行うことができることを意味します。これを行う方法は次のとおりです。

目の運動をこする方法

1. 快適に座るか立って、暖かくなるまで手のひらを積極的にこすり合わせます。
2. 目を閉じて、手のひらを各まぶたに置きます。あなたの目に浸透する暖かさを想像してみてください。
3. 手のひらを眼球に押し付けないように注意してください。

時間 -3分

3.指を動かす

医師は、目の筋肉が弱い人のためにこの運動を処方します。これを正しく行う方法は次のとおりです。

動く指で目の運動をする方法

1. 座席に座ってください。肩をリラックスさせ、首をまっすぐに保ち、楽しみにしてください。
2. 右手にペンを持って、鼻の前に持ってください。彼の側に焦点を当てます。
3. 腕を完全に伸ばします。
4. 開始位置に戻します。

時間-2 分

 4.アイピストン

あなたは仕事でひどくストレスの多い一日を過ごしていますか？これがあなたの目を落ち着かせ、ストレスを和らげる1つのエクササイズです-すべて瞬間的に！これを行う方法は次のとおりです。

どのように眼圧を行使しますか

1. 快適に座り、目を閉じて、深呼吸します。
2. 各まぶたに指を置き、約10秒間軽く押します。
3. 約2秒間圧力を解放し、もう一度少し押します。

時間 -1分

5.アイマッサージ

この運動は目の疲れと乾燥を軽減します。正しく行うには、以下の手順に従ってください。

アイマッサージの仕方

1. 肩をリラックスさせてまっすぐ座ってください。
2. 頭を少し後ろに傾けて目を閉じます。
3. インデックスと中指を各まぶたにそっと置きます。
4. 右指を反時計回りに、左指を反時計回りに動かします。
5. 円運動の方向を変える前に10回繰り返します。

時間-2 分

6.点滅

コンピュータや携帯電話の画面を常に見つめていると、目や精神に負担がかかる可能性があります。実際、これはまばたきを忘れることが多いために起こります。これは、この問題を解決するための簡単な目の運動です。

まばたき運動をする方法

1. 椅子に快適に座り、肩をリラックスさせ、首をまっすぐに保ち、空の壁を見ます。
2. 目を閉じて。
3. 0.5秒待ってから目を開けてください。
4. これを10回行うと、1セットが完成します。

 時間-2 分

7.賞賛

上腕二頭筋を曲げて強化する必要があるのと同じように、目を曲げて目の筋肉を強化する必要があります。これを行う方法は次のとおりです。

目を曲げる運動をする方法

1. 椅子に快適に座り、まっすぐ前を見てください。
2. 首を動かさずに見上げてから見下ろします。
3. これを10回行います。次に、右端を見てください。首をまっすぐにしてください。
4. 左端を見てください。
5. これを10回行います。

時間 -3分

8.フォーカス

これはあなたの目に優れた運動であり、焦点の問題を解決する可能性があります。これを行うには、次の手順に従います。

アイフォーカスエクササイズの方法

1. 窓から5フィートのところに座り、まっすぐ見て、肩をリラックスさせます。
2. 右腕を前に伸ばし、親指を離し、手足に1〜2秒間焦点を合わせます。
3. 手を動かさずに、ウィンドウに2秒間焦点を合わせます。
4. 窓のはるか外側にあるものに2秒間焦点を合わせます。
5. もう一度親指に焦点を合わせます。

時間 -1分

9.アイバウンス

これは、職場でも、自宅でも、ベッドでもできる楽しいエクササイズです。これを行う方法は次のとおりです。

アイバウンスエクササイズの方法

1. 座ったり、立ったり、横になったりします。未来を見据えて。
2. 目を開いたり閉じたりすることができます。
3. 目をすばやく上下に動かします。
4. これを10回行ってから、停止して5秒間休憩します。

時間 -1分

10.バルミング

それは本当に素晴らしいリラックスして落ち着く運動です。これがその方法です。

手のひらのエクササイズの仕方

1. 椅子に座って、目の前のテーブルにひじを置きます。
2. 各手のひらにアイカップ。
3. 息を吸ったり吐いたりします。緊張がほぐれます。リラックス。
4. ポーズを解除する前に、これを30秒間続けて行います。

時間-2 分

11. Tres n Eat

必要なのは、空白の壁と椅子（オプション）だけです。これで、この楽しく効果的なトレーニングの準備が整いました。これを行う方法は次のとおりです。

Trace-An-Eight演習の方法

1. 空白の壁または天井にある巨大な（側面が丸い）「8」を想像してみてください。
2. 頭を動かさずに、目だけでこの形に沿った道をたどります。
3. 5回やります。

時間-2 分

12.側面図

これは健康な目のための単なる運動です。公共の場所でこれを行うことによって人々に忍び寄らないでください。これを行う方法は次のとおりです。

一目でサイドロングエクササイズを行う方法

1. 座ったり、横になったり、快適に立ったりして、深呼吸をします。
2. 頭を動かさずに、目だけを使ってできるだけ左を向いてください。
3. 視力を3秒間維持し、まっすぐ前を見てください。
4. できるだけ正確に見て、そこにあなたのビジョンを保ちます。

時間-2 分

13.手紙を書く

 いいえ、付箋やダイレクトメッセージを意味するものではありません。これは、目を落ち着かせ、目の筋肉を強化する運動です。最初は不可能に思えるかもしれませんが、数日間定期的に行うと、目の筋肉の傾きに大きな違いが生じます。これを行う方法は次のとおりです。

手紙の書き方は目の運動です

1. 少なくとも8フィート離れた空白の壁を見て、目で書いていると想像してください。
2. これにより、目の筋肉がさまざまな方向にすばやく移動し、弱い筋肉を鍛えます。
3. これを15〜20秒間行います。

 時間-2 分

14.デュアルエクセレント

はい、あなたのために！この演習は非常に簡単で効果的であるため、何もしていないように感じるでしょう。しかし、目の筋肉への影響は、このリストの他の運動とは異なります。

ダブルエクササイズの方法

1. 肩をリラックスさせ、首をまっすぐに保ち、楽しみにして、快適に座ります。
2. 両手の親指を腕の長さだけ離して、目の前で持ちます。右手の親指に約5秒間視力を合わせます。
3. さらに5秒間、親指の間のスペース、できれば遠くの何かに焦点を移します。
4. 最後に、視線を左手の親指に向けて、さらに5秒間焦点を合わせます。
5. 親指の間のスペースに戻り、次に右手の親指に戻ります。

時間-2分

15.まぶたの治療

このエクササイズはヨガに基づいています。とても快適でストレス解消になります。また、目の疲れによって引き起こされる頭痛を取り除くのに役立ちます。これがあなたがそれをするべき方法です。

まぶたのエクササイズをどのように扱いますか？

1. 快適に座り、指で下まぶたを優しくマッサージします。
2. 下まぶたの内側の端から始めて、徐々に外側に移動します。
3. 下まぶたが完成した後も、同様の方法で眉をマッサージし続けることができます。

時間 -5分

これらは、目の筋肉を強化し、リラックスさせるのに役立つ15の最も効果的なエクササイズです。これらのエクササイズとは別に、ここに目の疲れを取り除くためのいくつかのトリックがあります。

その他の効果的な眼精疲労緩和剤

• ホットとコールドの湿布

これは、仕事での困難な一日の素晴らしい終わりになる可能性があります。お湯と冷水を1杯用意します。片方のハンドタオルまたは布を各ボウルに浸し、そっと押し込みます。まず、目と眉毛に温湿布を適用します。暖かさを5秒間感じて味わってから、冷湿布に5秒間切り替えます。少なくとも5回繰り返します。

• 昼寝する

眠ったり、短い昼寝をしたりすることは、目をリラックスさせて若返らせるための最良の方法です。実際、パワーナップを取ることはあなたの生産性を改善し、脳機能を改善することができます。だから、あなたの目にいくつかの本当の休息を与えてください。また、ラップトップや携帯電話で寝たり起きたりしないでください。それらを遠ざけ、目を閉じ、リラックスして、眠りましょう。

これをすべて行うことは助けになりますが、あなたはまたあなたの目の健康を促進するために健康的な食べ物を食べそして良い衛生状態に従うべきです。目の健康のためのいくつかのヒントを見てみましょう。

目の健康のヒント

目を健康に保つために食べるべきものと避けるべきものは次のとおりです。

• ベータ-カロチン と –リコピン-豊富な食品の量を増やす か、 ビタミン（a ）  – 豊富な栄養補助食品を摂取してください 。 
•  毎日冷水またはローズウォーターで適切に洗って目をきれいに保ちます。ローズウォーターは、特に夏の目の疲れやかゆみを軽減するのに効果的です。
• 手を洗わずに目に入らないようにしてください。
• あなたのコンタクトレンズの 状態をチェックし 続けてください 。
• 太陽への過度の露出を避け、太陽の下 にいるときはサングラスまたは紫外線保護帽子を着用してみてください。

他にも注意が必要なことがいくつかあります。あなたの目を安全で健康に保つために次のセクションを見てください。

覚えておくべきこと

• 近視または遠視の場合は、 定期的に眼科医の診察を受け、指示に従って古いコンタクトレンズを交換してください。
• 目のアレルギーや癤やピンクアイなどの病気に苦しんでいる場合は、セルフメディケーションをしないでください。すぐに医師の診察を受けてください。
• 目の運動は視力の問題を元に戻すことはできないので、そうすることを約束する会社にサインアップする前に、医師に相談してください。

結論として、これらの目のエクササイズは簡単に実行でき、覚えやすいものです。それは、自宅または職場で、自由時間の数分以内に行うことができます。言い訳をするのをやめなさい。あなたの目は自然界で最も特別な贈り物であり、世界とのつながりを維持するために目を保存する必要があります。だから、転がり続けてください！乾杯