制限、副作用、毒性、およびビタミンD補給のリスク

日光が必要です 

地球上のほとんどの生命と同様に、人間は生き残るためにきれいな空気、水、食物、そして日光を必要とします。すべての生命は環境で利用可能な栄養素を利用するために進化します、そして本能的に、私たちのほとんどはこれが太陽の力を含むことを知っています。それらの光線を吸収するために晴れた日に外に出たいという私たちの生来の願望を確認する説得力のある科学的研究が豊富にあります。この研究は、私たちの体が日光を使って生成するビタミンDが私たちの幸福と生存に不可欠であることを証明しています。 

最近の医学研究では、ビタミンDと、骨の健康だけでなく、うつ病、癌、その他の病気の予防におけるその役割に焦点が当てられています。これらの研究は、日光からのより高いビタミンDが、身体的、精神的、および免疫機能の改善に関連していることを一貫して示しています。ただし、ビタミンD補給の研究では、同じ健康への影響は示されていません。なぜ経口ビタミンDサプリメントでは不十分なのですか？実際、なぜサプリメントは時々問題を悪化させたり、最近の研究が示しているように、新しい問題を引き起こしたりするのですか？ 

答えは、私たちの体がビタミンDを効率的かつ安全に提供するために自然に使用する複雑なシステムを理解することにあります。私たちの体は、皮膚が日光にさらされると、ビタミンDを含む多くの有益なホルモンを生成するように進化してきました。私たちが太陽の下で一日を過ごすとき、私たちは日焼けを心配するかもしれませんが、私たちはビタミンDの過剰摂取を心配することはありません。 

印象的なことに、体は、日光によって作られ、私たちの肌で作られたときに私たちがビタミンDを過剰に摂取するのを防ぐための絶対確実なシステムを開発しました。実際、ビタミンDは皮膚で形成された場合にのみ人体で調節されますが、胃から取り込まれたビタミンDはこの基本的な保護をバイパスします。 

ビタミンD結合タンパク質（DBP） 

このシステムの中心には、ビタミンDタンパク質（DBP）があります。このタンパク質は、私たちが常に必要な量のビタミンDを正確に摂取できるようにするための原動力です。DBPは、ビタミンDの送達と、ビタミンDおよびビタミンDの活性型であるプロステロイドホルモンであるカルシトリオールの生物学的利用能を制御します。DBPは、体内のあらゆる場所で作用する多機能タンパク質です。そして脳脊髄液だけでなく、多くの細胞タイプの表面に。[1] DBPの主な役割は、血清中のビタミンD代謝物の安定した貯蔵を維持し、細胞レベルでバイオアベイラビリティ、活性化、および送達速度を調節することです。肝臓は腎臓で生成された25-ヒドロキシビタミンDとカリトリオールを生成し、それらを標的組織に輸送します。 

 ビタミンD補給対日光

皮膚が日光、特に紫外線B（UVB）スペクトルの光にさらされると、ビタミンDのゆっくりとした持続的な放出が始まり、数日間にわたって一貫したビタミンD濃度が上昇します。光が体に当たると、皮膚の上層のコレステロールがプレビタミンD3に変換されます。ただし、DBPは輸送のためにこの形態のビタミンDに結合しません。まず、皮膚はビタミンD3をビタミンD3に変換する必要があります。その後、DBPはそれを受け取り、数日間にわたって皮膚から血流への送達を注意深く測定します。これらの内部統制により、肝臓へのビタミンD3のゆっくりとした安定した流れが生じ、2週間以上持続します。体は、ビタミンD3が肝臓に早く到達しないように進化しました。肝臓に到達した後、 

一方、ビタミンDの摂取は、体内のすべての調節プロセスをバイパスし、ビタミンDが数時間以内に肝臓に輸送および吸収されることを可能にします。悪玉コレステロール（悪玉コレステロール）。水溶性分子の一部としてDBPを介して肝臓にゆっくりと着実に送達されるビタミンD3は、胃から来るビタミンD3がコレステロールと脂肪の後ろに到達し、すぐに処理する必要がある巨大な沈着物になります。このように、ビタミンDの補給は、体内での生産と分布の自然な調節因子をバイパスします。送達または吸収を監視するDBPがないため、経口ビタミンD補給は、ジェットコースターのような体験、ビタミンDの利用可能性の饗宴または飢餓を提供します。 [9]極端な場合、栄養補助食品の摂取によるビタミンDの突然の大幅な増加は、血中へのカルシウム吸収を増加させ（高カルシウム血症）、そのような集中投与を受けるように設計されていない肝臓と腎臓に負担をかける可能性があります。ビタミンDの毒性はまれですが、ビタミンDの補給を長期間服用した結果として観察されています。サプリメントは、断続的で信頼性が低く、短期間のビタミンDの供給を提供します。 

ビタミンDサプリメントは機能しますか？

経口ビタミンDサプリメントは、驚くほど多くの人に効果的ではありません。人体は、この重要なホルモンを消化器系から吸収するのではなく、日光にさらされたときに皮膚からビタミンDを生成するように設計されています。ビタミンDの補足摂取は適切に相関せず、ヒトのDBPに関連するのは60％以下であることが示されています。 

さらに、約3,200万人のアメリカ人が脂肪吸収不良（嚢胞性線維症、クローン病、腹腔、肝臓病など）を患っており、脂溶性ビタミンDサプリメントを吸収できませんが、体は紫外線から大量のビタミンDを生成できます。ライト。サプリメントは、ビタミンDを調節する身体の自然なプロセスを回避し、DBPに適切に結合しないため、日光由来のビタミンDと同じように全身の健康をサポートするのに効果的ではありません。 

適切なバランスを実現する 

私たちの体は、ビタミンDの最適なレベルを決定し、日光と連携して私たちのバランスを完璧に保つようにプログラムされています。循環ビタミンD濃度が高いほど、一般的な癌、自己免疫疾患、感染症、心血管疾患など、多くの慢性疾患のリスクが低くなることが知られています。しかし、ビタミンDのレベルが低い場合と高い場合で、一部の癌のリスクが高まり、心血管系の転帰が陰性になり、死亡率が高くなるという、複雑なU字型の関連性を示した研究がいくつかあります。また、太陽からの高レベルのビタミンDは乳がんやうつ病の予防に有益ですが、ビタミンDの補給はそのような利点を提供しないことも示されています。これは、ビタミンD欠乏症が問題であるにもかかわらず、サプリメントを介してビタミンDを過剰に摂取することは有益ではなく、問題を引き起こす可能性があることを示しています。この研究は、サプリメントでビタミンDレベルを劇的に上げすぎないように注意する必要があることを示しています。これは、最適なミッドゾーンを超えて、細胞レベルで新しい予期しない問題を引き起こしたり、極端な場合は毒性を引き起こしたりするためです。他のホルモンと同様に、ビタミンDレベルは、体が適切に機能するのを助けるために微調整する必要があり、これは正しいスペクトルの日光への曝露からのみ生じます。 

さらに複雑なことに、病気と闘い、病気を予防するのに役立つ真ん中の切望された場所は人によって異なります。私たちの体は、個人が必要とする独自の量のビタミンDを規制、製造、流通するように進化してきました。これは、経口サプリメントを通して個人にとって最適なレベルを決定し維持することをほぼ不可能にします。全身の健康を最適化するためにビタミンDを真に最適化する唯一の方法は、体が最も得意とすること、つまり皮膚への曝露による生産と送達の自己調節を行えるようにすることです。 

日光の利点 

人間の皮膚が日光にさらされると、それは全体的な健康と健康に寄与する多くのホルモンとペプチドを生成します。太陽光との化学反応でできた物質を太陽光発電製品と呼びます。ビタミンDは、人間が日光にさらされることで受ける最も広く認識されている健康上の利点ですが、多くの重要な光合成生成物の1つにすぎません。 

ビタミンD3に加えて、同じUV波長範囲で製造された他の健康的な光起電性製品には、ペプチド結合遺伝子カルシトニン、神経ペプチドサブスタンスP、副腎皮質刺激ホルモン、メラノサイト刺激ホルモン、カルシトリオール、およびベータエンドルフィンが含まれます。

これらの光線力学製品は、体に幅広い影響を及ぼし、免疫系の調節、健康な血流の促進、炎症の軽減、自然な鎮痛剤としての作用などに関与しています。これらの物質はすべて、私たちが定期的に太陽にさらされているときに経験するリラックス感と幸福感に貢献しています。 

ビタミンDの丸薬を服用する必要がありますか？

健康をサポートするためにビタミンDの補給に頼る前に、ビタミンDの錠剤と日光の違いを考慮してください。疫学研究におけるビタミンDの血中濃度の上昇と病気の予防との関連は、実際にはビタミンDの補給ではなく日光への曝露を測定し、人口調査は日光への曝露が経口摂取よりもビタミンD濃度に寄与することを繰り返し示しています。]したがって、人口レベルでは、ビタミンDは実際には日光への曝露の尺度であり、より高い血清濃度は日光との皮膚接触の増加の指標です。 

経口栄養補助食品からの体内のビタミンDのレベルが、光由来のビタミンDと同じ健康上の利点を表すと仮定すると、ビタミンDの生成以外の人間の健康に対する日光の影響は考慮されません。ビタミンDに加えて、私たちのシステムの健康に貢献する他のバイオフォトニック製品があることを覚えておくことが重要です。 

ビタミンDが多すぎますか？

あなたがたくさんのビタミンDを得ることができるならば、それはすべてあなたのビタミンDの源に依存します：日光対サプリメント。光によって刺激され、皮膚で生成されるビタミンD3を過剰摂取することはできません。あなたが十分なビタミンDを持っているならば、あなたの体はより少なく生産するでしょう。光を使ってビタミンDを作ることで、過剰摂取や毒性のリスクなしに、体が生産を自己調節し、健康を維持するために必要なものを作ることができます。経口サプリメントは、ビタミンDの錠剤、液体、スプレーのいずれであっても、ビタミンDの毒性と潜在的に深刻な症状のリスクを示します。 

ビタミンDサプリメントを飲みすぎるとどうなりますか？

飲み込むことができるビタミンDサプリメントを摂取する前に、「どのくらいのビタミンDを摂取する必要がありますか？」と尋ねることが重要です。ビタミンD欠乏症の治療ガイドラインは、医療機関によって大きく異なります。医学研究所（IOM）が推奨する食事制限は、1日あたり600国際単位（IU）です。多くのビタミンD研究者はこの推奨に同意せず、IOMが推奨する許容量は欠乏を予防したり骨の健康をサポートしたりするのに十分ではないと言います。一般に、血液値が監視されている限り、1日あたり4,000IU以下が安全であると見なされます。

経口でのビタミンDの過剰摂取を避ける必要があります。ビタミンDの摂取量が多すぎると、ビタミンD毒性（高ビタミンDとしても知られています）を引き起こす可能性があります。。ビタミンDの毒性はややまれですが、長期間服用した場合の高用量のビタミンDピルの副作用として注目されています。 

過剰なビタミンDサプリメントの症状

経口ビタミンDサプリメントを服用するときは、ビタミンD毒性の症状を知り、認識できることが重要です。ビタミンDを過剰に摂取するとどうなるかは、人によって異なります。ビタミンDの摂取量が多すぎると、下痢、便秘、腹痛などの副作用が発生する可能性があります。消化器系の苦痛、極度の喉の渇き、または頻尿は、ビタミンDの摂取量が多すぎることを示している可能性があります。

経口ビタミンD錠剤、錠剤、スプレー、または液体を服用しているときにこれらの副作用のいずれかが発生した場合、これらは高カルシウムレベルとビタミンD毒性の兆候である可能性があるため、医師に連絡する必要があります。