ビタミンB1またはチアミンの利点となぜあなたはそれを毎日服用する必要がありますか？

07/01/2022Last Updated: 08/01/2022

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Benefits Of Vitamin B1 Or Thiamine And Why Should You Take It Daily?

ビタミンB1またはチアミンは体内の重要なプロセスにとって非常に重要です。神経、筋肉、心臓の機能に必要です。ビタミンB1は体内に貯蔵されておらず、次のようになっている必要があります。毎日の食事に含まれています。次の記事では、ビタミンB1の意味、原因、欠乏症の症状について詳しく説明します。

ビタミンB1とは何ですか？

ビタミンは、溶解する物質、水に溶解する物質、脂肪に溶解する物質によって分類されます。
ビタミンB1は、グループBのすべてのビタミンと同様に、水溶性ビタミンです。
水溶性ビタミンは血流に運ばれ、体がそれらを使用しない場合、それらは尿中に排泄されます。
ビタミンB1またはチアミンは、体がエネルギーに炭水化物を使用することを可能にし、グルコース代謝に不可欠であり、神経、筋肉、および心臓の機能に重要な役割を果たします。

ビタミンB1の重要性

ビタミンB群は、ストレス時に体の免疫システムを強化し、肝臓、皮膚、髪、目を健康に保つために不可欠であるため、抗ストレスビタミンと呼ばれることもあります。ビタミンB1の意味は次のとおりです。

神経系、脳、筋肉、心臓、胃、腸の合併症を防ぐのに役立ち、筋肉や神経細胞に出入りする電解質（ミネラル塩）の流れにも関与しています。
脚気など、心臓、神経、消化器系に影響を与える病気の予防に役立ちます。

ビタミンB1の医学的重要性

チアミンは、ビタミンB1欠乏症を治療するために、末梢神経炎（脳外の神経の炎症）またはペラグラの患者に投与されます。
チアミンは、潰瘍性大腸炎、持続性の下痢、食欲不振のある人にも投与できます。
昏睡状態の人にもチアミン注射を行うことができます。
一部のアスリートは、パフォーマンスを向上させるためにチアミンを使用しています。

チアミン補給が役立つ他の条件は次のとおりです。

トローチ;
口内潰瘍;
目の水晶体の黒ずみ。
緑内障およびその他の視力の問題。
小脳症候群、脳損傷の一種。
子宮頸癌。
糖尿病の痛み。
神経質な圧力。
心臓病;
2型糖尿病患者の腎臓病。
乗り物酔い
免疫力の低下。

しかし、これらの使用法のすべてが研究によって決定的に確認されているわけではありません。

ビタミンB1はどこにありますか？

ビタミンB1は体内に貯蔵されていないため、人間は常に補給する必要があります。そのため、ビタミンB1は毎日の食事の一部である必要があります。これがビタミンB1の供給源です：

ビタミンB1は、穀物の外層や種子、酵母、牛肉、ナッツ、全粒穀物製品、豆類、肝臓、卵に高濃度で含まれています。
ビタミンB1を含む果物と野菜は、ブロッコリー、オレンジ、ジャガイモ、アスパラガス、ビートです。
他のソースは、醸造用酵母とシロップです。
朝食用シリアルや白い小麦粉や白米で作られた製品は、ビタミンBで強化することができます。
ビタミンが豊富な朝食用シリアルのサービングは、RDIの100％以上である1.5ミリグラムのチアミンを提供します。
全粒粉パンには、0.1 mg、つまりビタミンB1の1日の必要量の7％が含まれています。

ただし、注意してください

加熱、調理、食品加工、水での煮沸はチアミンを破壊します。
ビタミンB1は水溶性なので、調理水に溶けます。
白米には玄米に含まれるチアミンの10分の1が含まれています。
チーズ、鶏肉、リンゴは、チアミンを含まない食品の1つです。

ビタミンB1欠乏症の症状

ビタミンB1の欠乏は、通常、次のことにつながります。

脚気、末梢神経の問題と消耗を特徴とする状態。
体重減少と食欲不振。
混乱や短期記憶喪失などのメンタルヘルスの問題が現れることがあります。
筋肉が弱くなり、心臓肥大などの心血管症状が発生する可能性があります。

どのくらいのビタミンB1が必要ですか？

経口チアミンの推奨1日摂取量（RDA）は、18歳以上の男性で1.2 mg、女性で1.1mgです。
すべての年齢の妊娠中または授乳中の女性は、1日あたり1.4mgのビタミンB1を摂取する必要があります。

ビタミンB1欠乏症のリスクがあるのは誰ですか？

貧しい食生活、癌、妊娠中のつわり、肥満手術、および透析のある人々は、チアミン欠乏症のリスクがあります。
定期的に飲酒している人は、チアミンを摂取できない可能性があるため、ビタミンB1が不足している可能性があります。そのため、この場合、チアミン注射を行うと回復に役立ちます。
HIVなどの他の病気は栄養素の吸収を減らす可能性があり、これはビタミンB1欠乏症につながる可能性があります。