断続的断食、その種類、利点、および体重を減らすことにおけるその役割

断続的断食は、健康とライフスタイルの促進における役割に加えて、減量に効果的であることが示されている、現代的で広く使用されている食事療法の1つです。
実際、いくつかの研究は、断続的断食が人体、脳、および生活の質に及ぼす影響を示しています。
この記事では、断続的断食食、その種類、および減量におけるその役割について詳しく学びます。

断続的断食システムとは何ですか？

断続的断食は、主に特定の食事を食べ、他の人を落胆させることに基づく食事パターンです。

食べるべき食べ物の種類は決まっておらず、いつ食べるかというパターンは、文明や宗教に共通しています。

実際、人間は食物がない期間に耐えることができ、これは断続的断食を多くの人にとって便利にし、健康とフィットネスの世界で非常に人気があります。

断続的断食の種類

断続的断食にはいくつかの種類があり、それらを追跡する方法は複数あります。ここでは、これらの種類のうち5つについて説明します。

1-16/8。方法

16/8の方法は、1日14〜16時間の絶食に基づいていますが、8〜10時間は食べることができます。ライフスタイルに応じて2食以上に分けられます。四旬節の間、砂糖や水を含まないコーヒーなどのゼロカロリーの飲み物を飲むことも可能です。
健康的な食品を選び、カロリー消費量を増やすジャンクフードや不健康な食品を避けることが重要です。

2-5：2番目の方法

5：2の方法は、通常どおり週5日食べ、残りの2日間は500〜600カロリーしか消費しないことに基づいています。
たとえば、月曜日と木曜日を選択し、それぞれ250〜300カロリーの少量の食事を2回食べ、残りの日は通常どおりに食べます。

3-「すべて停止してすべて」の方法

この断続的断食の方法は、週に1、2回24時間食べないことに基づいています。たとえば、日曜日の午後8時に夕食を食べ、月曜日の午後8時まで断食を開始します。四旬節の間、カロリードリンクは消費できません。
多くの人がこの方法に従うのが難しいと感じるかもしれないので、すぐにそれに頼るのではなく、代わりに断続的断食の最も簡単な方法である16/8方法から始めることが可能です。

4-戦士の食事

このレジメンは、日中は少量の野菜や果物を食べ、夜は大量の食事をとることで実施できます。健康的なホールフーズを守り、ファーストフードや加工食品は避けてください。

5-毎日断食

このシステムは、週に1日以上の断食に基づいています。つまり、1日断食し、翌日はいつものように食事をとり、その後断食に戻るなどです。一部の種では、空腹時に500カロリー以下の量を食べること、または完全に食物を控えることが許可されています。実際、このモデルは多くの人にとって難しく、不便で、持続不可能です。

6-食事をスキップする自動方法

このように、あなたは構造化された断続的断食計画に固執する必要はありません。空腹でないときや料理をする時間がないときなど、時々食事を抜くことがあります。

実際、多くの人が気づかないうちにこの方法を試したことがあるでしょう。

お腹が空いていないので食事を抜くのにうんざりしているなら、これは基本的にこの断続的断食法の応用です。あなたは他の食事のために健康的な食べ物を食べる必要があります。

減量における断続的断食の役割

先に述べたように、断続的断食は、食事の時間の違いと食事の拒否を特徴としています。これは、長期間にわたるカロリー制限に基づく食事療法よりも優れています。
体はカロリー摂取量の減少に適応し、体重減少に抵抗し始めます。複数の絶食期間中、これらの生理学的変化は体内で発生せず、体は体重を減らし続けます。

さらに、断続的断食はホルモンレベルを変化させて体重減少を促進します。その効果には、インスリンレベルの低下と成長ホルモンレベルの上昇が含まれ、これにより脂肪燃焼と代謝率が3.6〜14％増加します。

上記のさまざまな種類の断食に戻ると、それらはすべて、毎日のカロリー消費量を減らすのに役立ちます。実際、これらの治療法は、3〜24週間で体重の3〜8％を減らすのに役立ちます。つまり、1週間あたり0.25〜0.75kgを減らすのに相当します。それはまたあなたの胴囲の4-7％を失うのを助けます。

断続的断食が機能する主な理由の1つは、食べるカロリーが少ないことです。食事の時間帯に大量の食事をとると、余分な体重がまったく減らない可能性があります。

断続的断食の健康上の利点

研究によると、断続的断食は体重管理と全体的な精神的および身体的健康に大きな利益をもたらすことが示されています。

断続的断食の主な健康上の利点は次のとおりです。

• 厳格な食事療法やカロリー制限を必要とせずに、余分な体重とおなかの脂肪を減らします。
• 血糖値を3〜6％減らします。2型糖尿病を予防するインスリンレベルを20〜31％削減します。
• 多くの慢性疾患の主な原因である炎症を軽減します。
• 悪玉LDLコレステロール、血中トリグリセリド、およびその他の心臓の健康の危険因子を減らす。
• ガンを予防するため。
• アルツハイマー病、関節炎、喘息、脳卒中、多発性硬化症などのいくつかの病気の症状を軽減します。

断続的断食中に何を食べますか？

断食していない日は何でも食べられます。体重を減らすには、必要な栄養素を摂取する必要があります。健康食品にこだわって、お菓子や加工食品を減らしましょう。

断食日に関しては、食物の量は非常に限られています。たとえば、毎日の断食方法を選択した場合、断食した日に500カロリーしか食べません。

これは、断食をしない通常の日に食べる量の約4分の1です。これらのカロリーを1日を通していくつかの小さな食事に分割するか、1つの食事に分割するかを選択できます。

脱水症状を避けるために、空腹時に十分な水を飲むことを忘れないでください。断食していない日は健康的な食事をしましょう。

カロリーを含まないコーヒーやお茶などの飲み物が飲めます。コーヒー（砂糖を加えていない）は、空腹感を減らすことができるため、空腹時に特に有益です。

断続的断食は誰にでも適していますか？

断続的断食は間違いなくすべての人に適しているわけではありません。低体重または摂食障害に苦しんでいる場合は、医師に相談せずに断食を中断する必要があります。そうすれば、これらの場合に断食が損なわれることはありません。

断続的断食は、子供、妊娠中の女性、および一部の糖尿病患者には推奨されません。

断続的断食をどのように始めますか？

初心者にとって断続的断食法の中で最も簡単で持続可能であるため、16/8法から始めるのが最善です。その後、より長い高速に。

断食が簡単で快適な断食を感じる場合は、断食などのより高度な方法に移行してみてください。2ダイエット）。

また、自分に合った時間に断食することもできます。お腹が空いていないときや料理をする時間がないときは、時々食事を抜いてください。自分に合った方法を見つけてみることが重要です。

断続的断食のデメリット

通常の断食と同様に、断続的断食は飢餓の主な副作用であり、体が弱くなったり、体が以前のように機能しなくなったりすることがあります。ただし、この効果は一時的なものです。あなたの体はあなたの新しいライフスタイルに順応するのに時間がかかるかもしれません。

断続的断食は、すべての減量方法と同様に、筋肉の喪失につながる可能性がありますが、通常のカロリー制限を下回っているため、体重を増やしてタンパク質の摂取量を高く保つことが重要です。

何らかの病状に苦しんでいる場合、特に以下の場合には、断続的断食を試みる前に医師に相談する必要があります。

• 糖尿病患者。
• 血糖値の調整に問題があります。
• 低血圧です。
• あなたは薬を服用しています。
• あなたは痩せています。
• あなたは摂食障害の病歴があります。
• 妊娠中または授乳しようとしている妊婦。
• あなたは女性の更年期障害の病歴があります。

ただし、断続的断食は安全です。あなたが一般的に健康で十分に栄養を与えられているならば、しばらく食べないことについて危険なことは何もありません。

断続的断食の種類が非常に多いため、ライフスタイルを選択して適切なライフスタイルを開始するためのシームレスなシステムになります。それに従うと、体重を減らし、多くの健康上の利点を享受することができます。