逆断食：体重を減らし、脂肪を取り除く

断続的断食は、希望の体重を達成できるため、世界中で人気があります。ただし、周期的断食食にはいくつかの種類があり、そのすべてが断続的断食という用語に該当することに注意してください。これは、比較的新しいタイプの逆断食の1つです。

逆断食とは何ですか？

他の断続的断食食と同様に、逆断食は体重減少に基づいています。しかし、他と一線を画すのは、最近の研究で証明されたものです。この食事療法は、他の食事療法と比較した場合、最良の減量オプションとして説明されています。

逆断食システム

逆断食は、食事療法に従うことによってあなたが望む結果を確実に得るための簡単なトリックに基づいています。しかし、彼女は朝食と夕食を食べました。

多くの健康専門家が夕食を午後6時から午後8時までに終了することを推奨し、消化プロセスが遅いので健康を維持するために午前6時に朝食を食べることが望ましい場合1日の時間。体重増加につながる夜。

逆断食の利点

逆断食システムには多くの健康上の利点があり、その中で最も重要なものは次のとおりです。

• 逆断食は、約12時間で毎日の食事を食べることによって消費されるカロリーの量を減らします。これは、毎日約12時間または13時間絶食することを意味します。
• 食欲不振、したがって体重減少。
• 免疫システム機能の改善。
• 肥満、肝疾患、糖尿病のリスクを軽減します。

断続的断食の種類

断続的断食の考え方は、特定の期間、完全にまたは部分的に食べ物を避けることです。この食事療法の使い方は、空腹時の日数/時間数と食事のカロリー数によって異なります。

1日約12時間絶食する逆断食法に加えて、断続的断食のタイプの1つでもあります。

1日16時間の断食

逆断食で望む結果が得られない場合、この方法に頼る人もいます。

この方法は、午後8時までに夕食を終え、翌日の朝食をスキップして正午まで食事をしないことに基づいています。

週2日断食

この方法は、ファストダイエットとしても知られています。この食事療法に従う人々は、週に5日間、標準的な量の健康食品を食べ、残りの2日間はカロリー数を減らすことに依存しています。四旬節の間、男性は約600カロリーを食べ、女性は約500カロリーを食べます。

ある研究の結果は、研究参加者の速い食事がインスリンレベルを下げ、インスリン感受性を改善するのに役立つ可能性があることを示しました。

1日1食スキップ

この方法は、断続的断食の初心者にとって最良の方法の1つです。空腹を感じたときにスキップする食事を決めるのは人々によって異なりますが、毎日の食事には健康的な食品を含める必要があります。

1日にどれだけのカロリーを食べるかを知るには、カロリー計算機を使用して、体が必要な体重を減らすために必要なカロリー数を調べることができます。

より効果的な結果を得るためのヒント

次のヒントは、逆断食、または一般的な断続的断食の種類をより有効に活用するのに役立ちます。

• 飲料水やハーブティーなどのノンカロリー飲料で水分補給を続けましょう
• 食べ物について考えないように、できる限り時間を過ごすようにしてください
• ヨガなどの軽いエクササイズでリラックスしてみてください
• 食物繊維、たんぱく質、豆、ナッツ、魚などの健康的な脂肪が豊富な食品を使用して、計画に従ってカロリーを数えます。
• スイカやブドウなど、水分の多い果物を食べましょう。

結局、あなたはそれぞれの食事療法が長所と短所を持っていることを知る必要があります。だから常にあなたのために働く食事療法を探してください。

断続的断食は、初心者にとって断続的断食ダイエットの最良の選択かもしれません。これは、四旬節が睡眠と休息の期間中に多く発生し、人が毎日同じカロリー数を消費できるため、四旬節が比較的短いためです。