セレンはどこで発生しますか？あなたの毎日のニーズを満たすための20種類のセレンが豊富な食品

セレンは、全身の機能にとって最も重要なミネラルの1つです。体は多くの基本的な機能をセレンに依存しています。カルシウムや鉄などの一般的なミネラルではありませんが、この地域の多くの食料源に含まれています。セレンがどこで発生するか知りたい場合は？具体的には、読者の皆様、この記事を続けてください。この記事では、セレンの最も重要な食料源について説明しています。

セレンとは

セレンは、生殖から感染との戦いまで、多くの重要な身体機能にとって重要なミネラルであり、野菜や果物に含まれるさまざまな食品のセレンのレベルは、それらの食品が栽培された土壌の量によって異なります。雨、農薬、およびpHレベルもセレンレベルに影響を与える可能性があります。これは、セレン欠乏が世界の特定の地域で他の地域よりも一般的であることを意味します。

次のような特定の要因により、体がセレンを吸収するのがより困難になる可能性があります。

• 血液透析の受け入れ。
• 感染のHIV。
• クローン病などの消化器疾患がある。

セレンはどこで発生しますか？

あなたがセレンを得ることができる多くの食物源があります、そしてこれらの源は以下を含みます：

1. 6-8ブラジルナッツには、約544mcgのセレンが含まれています。
2. キハダマグロには、3オンスのサービングあたり約92マイクログラムのセレンが含まれています。
3. イワシ、カキ、カキ、エビ、サーモンには、3オンスのサービングあたり40〜65mcgのセレンが含まれています。
4. 全粒粉パスタまたはシリアル1カップには、約40mcgのセレンが含まれています。
5. ビーフウォッシャーには約33マイクログラムのセレンが含まれています。
6. 牛レバーには、スライスあたり約28マイクログラムのセレンが含まれています。
7. 3オンスのスモークターキーと31mcgのセレンが含まれています。
8. 3オンスのホワイトチキンには22〜25mcgのセレンが含まれています。
9. カッテージチーズのカップは約2mcgのセレンを提供します。

セレンの他の供給源

1. ゆで卵1個で約20マイクログラムのセレンが得られます。
2. カップ調理長期穀物ブラウン米はセレンの19マイクログラムが含まれています。
3. ヒマワリの種の1/4カップは、約19マイクログラムのセレンを提供します。
4. 調理された豆の1カップには、約13mcgのセレンが含まれています。
5. 100グラムのキノコには約12マイクログラムのセレンが含まれています。
6. 通常のまたは調理されたオートミールのカップは、約13マイクログラムのセレンを提供します。
7. 調理または冷凍したほうれん草の1カップには、約11マイクログラムのセレンが含まれています。
8. ミルクまたはヨーグルト1カップには、約8マイクログラムのセレンが含まれています。
9. 調理されたレンズ豆の1カップは、約6マイクログラムのセレンを提供します。
10. ギフトドライローストカシューナッツ1オンスあたり3mcgのセレン。
11. 刻んだバナナのカップは2マイクログラムのセレンを提供します。これはあまり聞こえませんが、ヨーグルトとオーツ麦を追加してセレンレベルを上げることができます。

どのくらいのセレンが必要ですか？

セレンが少なすぎると深刻な健康問題を引き起こす可能性がありますが、セレンが多すぎると有毒になる可能性があり、セレンの1日あたりの量は国立衛生研究所によって次のように定義されています。

• 6ヶ月までの新生児：15mcg。
• 7ヶ月から3年、20mcg。
• 4〜8歳、30mcg。
• 9〜13歳、40mcg。
• 14歳以上55mcg。
• 妊娠中および授乳中の女性：60mcg。