Bir kadının kaç kaloriye ihtiyacı var?
Bir kadının kaç kaloriye ihtiyacı var?
Kaloriler, günlük ihtiyaçlarınıza göre dengeli bir diyet ayarlayabileceğiniz, vücudunuzu korumanıza, ideal kilonun ve sağlığın tadını çıkarmanıza ve bilmenize yardımcı olan vücut ağırlığının ana denetleyicisidir. Bir kadının kaç kaloriye ihtiyacı var? Bizi takip edin, bu makalenin sevgili okuyucusu.
Sağlıklı kalori kaynakları
Toplam günlük kalori alımı, kilo vermenin önemli ve temel bir bileşenidir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek, yüksek besin değeri ve daha az kalori ile sağlıklı kalori kaynağı olan birçok gıda vardır, örneğin:
- Yeşil yapraklı sebzeler, biberler, havuçlar, turplar, domatesler ve salatalıklardan oluşan salatalar gibi sebzeler.
- Tavuk, balık ve kırmızı et gibi orta miktarda yağsız et.
- Yulaf ve tam tahıllı ekmek gibi lif sağlayan tam tahıllar.
- Konserve meyve suları yerine doğal meyve.
- Fındık, tohum, zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağ kaynakları.
- Alkolsüz içecekler ve şekerli çay yerine su.
Bir kadının kaç kaloriye ihtiyacı var?
Elbette, günlük kalori miktarı birkaç faktöre bağlı olduğundan, herkesin her gün aynı sayıda kaloriye ihtiyacı yoktur:
- Vücudun genel sağlığı.
- Fiziksel aktivite.
- seks.
- Ağırlık.
- Yükseklik.
Aşağıda, günde 30 ila 60 dakika düşük aktivite ve günde ortalama 60 dakika iyi bir aktivite seviyesi yapan kadınlar için günlük dinlenme kalori gereksinimleri bulunmaktadır.
| yaş | konfor | düşük aktivite | iyi aktivite |
| 12-13 yıl | 1.700 | 2.000 | 2.250 |
| 14-16 yıl | 1750 | 2.100 | 2.350 |
| 18-17 yaş | 1750 | 2.100 | 2.400 |
| 19-30 yıl | 1900 | 2.100 | 2.350 |
| 31-50 yaş | 1800 | 2.000 | 2.250 |
| 51-70 yaşında | 1.650 | 1850 | 2.100 |
| 71 veya daha fazla | 1.550 | 1750 | 2.000 |
Düşük kalorili yiyecek ve içecekler
Artık bir kadının vücudunun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bildiğinize göre, işte bazı düşük kalorili yiyecekler.
kereviz
Bacağı sadece 5 kalori içerdiğinden düşük kalorili bir sebzedir ve lezzetli bir salata yemeği hazırlamak veya lif almak ve tokluk hissini uyarmak için başka sebzelerle sebze suyu yapmak için kullanabilirsiniz.
Yeşil çay
Şeker veya süt eklenmedikçe neredeyse hiç kalorisi olmayan bir içecektir ve ayrıca vücuttaki yağların doğal ve etkili yanmasını destekleyen güçlü antioksidanlar açısından zengindir.
bir elma
Kalorisi düşük ve lif bakımından zengin olan elmanın aynı zamanda uzun süre tokluk hissi uyandıran pektin içeren ender meyvelerden biri olduğunu herkes bilir. Sağlıksız işlenmiş meyve suları yerine doğal elma suyu hazırlayın ve için.
çilek
Çoğu kişinin düşündüğünün aksine çilek düşük kalorili bir meyvedir çünkü C vitamini ile birlikte vücutta biriken yağları yakmak ve günlük diyete dahil edildiğinde daha az kalori almak için faydalı kılan bir grup antioksidan içerir.
Çilekleri doğal hallerinde yiyebilir veya yağsız süt veya meyvelere ekleyerek salata yapabilir veya doğal meyve suyu yapabilirsiniz.
yulaf
Tam bir tahıldır ve düşük kalorili olduğu bilinmektedir. Açlık hissini azaltmak ve yüksek besin değerini korumak için kahvaltı veya akşam yemeği ile birkaç farklı şekilde yenebilir. Süt veya yoğurt ile kullanabilir ve üzerine biraz meyve ve kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
lahana
Metabolizmanızı hızlandırmaya, sindirimi iyileştirmeye ve daha az kalori tüketirken sizi doldurmaya yardımcı olan temel vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin bir sebzedir.
Bir kadının kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrendikten sonra ? Sağlıklı beslenme ve egzersizin fit bir vücuda sahip olmak için en önemli şey olduğunu her gün hatırlayın ve sonunda size mutlu ve sağlıklı bir yaşam dileriz.
.
