Protein açısından zengin bir diyet yemek, insanların kilo vermesine yardımcı olabilir çünkü aşırı yemekten kaçınmalarına yardımcı olabilir. Yüksek proteinli bir diyet, egzersizle birleştirildiğinde yağsız kas oluşturmaya yardımcı olabilir. Temiz kas, gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.

İşte bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmak için yiyebileceği en iyi proteinli yiyeceklerden bazıları.

Kilo kaybı için yüksek proteinli diyetler şunları içerir:

Kara fasulye

Siyah fasulye genellikle ucuz bir protein kaynağıdır. Siyah fasulye birçok şekilde hazırlanabilir, bu da onları yemek hazırlamada çok yönlü bir bileşen haline getirir.

Fasulye

Bazı lima fasulyelerinin her biri 100 gram başına 21 gram (g) protein sağlar.

Mısır

Sarı mısır, fincan başına yaklaşık 15.6 gram protein içerir. Ek olarak mısır, kalsiyum da dahil olmak üzere doğru miktarda lif ve mineral içerir.

Somon

Somon yağlı bir balık olarak kabul edilir, bu da omega-3 yağ asitleriyle dolu olduğu anlamına gelir. Somon aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır ve kişinin yiyeceklerinden memnun hissetmesine yardımcı olabilir. Somon, diğer protein seçenekleri kadar bütçe dostu olmayabilir.

Patates

Patatesler en çok nişastalı karbonhidratları ile bilinir ancak protein de dahil olmak üzere iyi besin kaynaklarıdır. Kabuğu açık bir orta boy patates 4 g’dan fazla protein içerir. İnsanlar patates hazırlarken dikkatli olmalıdır çünkü bir kişiye patates eklemek kalori sayısını artırabilir.

Brokoli

Bir fincan çiğ brokoli, 2.6 gram protein içerir ve folik asit ve potasyum gibi birçok besin içerir. Bir fincan sadece 31 kalori içerir.

Karnıbahar

Karnabahar, çok az kalori ile çok miktarda protein içerir. Bir kase doğranmış karnabahar 27 kalori ve 2 gram protein içerir.

Çin lâhanası

Çin lahanası olarak da bilinen bu sebze, protein açısından zengin ve antioksidanlar açısından zengindir.

Yumurta

Yumurtalar mükemmel bir protein, besin ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Çeşitli araştırmalar, yumurtaların insanların kendilerini tatmin hissetmelerine yardımcı olabileceğini ve aşırı yemelerini engelleyebileceğini göstermiştir. Örneğin, bir araştırma, kahvaltıda ekmek yerine yumurta yiyen bir grup kadının daha uzun süre tok hissettiğini ve gün boyunca daha az kalori tükettiğini buldu.

Et

Arı bir seferde çok fazla protein sağlar. Kilo kaybı için seçim yapabileceğiniz bir dizi farklı sığır eti türü vardır. Dengeli bir karbonhidrat diyeti uygulayan kişiler yağsız sığır eti yemelidir ve düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bir kişi yağlı sığır eti yiyebilir.

Tavuk göğsü

Tavuk göğsü küçük bir protein kaynağıdır. İçindeki kalorilerin çoğu, deriden uygulandığında doğrudan proteinden gelir. 136 gram derisiz tavuk göğsü, yaklaşık 26 gram protein sağlar.

yulaf

Yulaf her biri 100 gramda yaklaşık 17 gram protein sağlar. Aynı zamanda kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Çiğ yulafın hazırlanması yulaf ezmesi kadar kolaydır ve meyve ve kuruyemiş gibi çeşitli sağlıklı gıdalarla tatlandırılabilir. İnsanlar genellikle ilave şeker içerdiğinden hazır yulaf ezmesinden kaçınmalıdır.

Tuna

Ton balığı, aynı zamanda çok az kalori içeren mükemmel ve yaygın olarak bulunan bir protein kaynağıdır. Ton balığı az yağlı bir balıktır. Salatalara, sandviçlere ve atıştırmalıklara ton balığı ekleyin. Mayonez gibi ilave baharatlardan sakının çünkü bu istenmeyen ekstra kalorileri artırabilir.

sıcaklık

Tempeh, vejetaryenler ve veganlar için popüler bir protein kaynağıdır.
Tempeh, tofu gibi fasulyeden gelir. Bununla birlikte, yarım fincan başına yaklaşık 17 gram veren tofudan daha yüksek miktarda protein içerir. Tempeh hazır olmayabilir, ancak bazı marketler onu sebze bölümünde taşır.

Spirulina

Spirulina, tatlı ve tuzlu suda üreyen bir bakteridir. Toz halindeki küçük bir miktarından besinler ve çeşitli proteinler sağlar.

baklagiller

Her iki baklagiller de lif ve protein bakımından zengindir. Bu onları kilo verme diyetinin bir parçası olarak iyi bir seçim yapar çünkü çok doyurucu olabilirler. Bununla birlikte, bazı insanlar baklagilleri sindirmekte zorluk çekebilir.

kenevir tohumu

İnsanlar kenevir tohumlarını tost yerine salatalarda kullanabilirler. Kenevir tohumları, yemek kaşığı başına yaklaşık 9.5 gram protein sağlar. Çoğu markette bulmak çok kolaydır, ancak oldukça pahalı olabilir.

güneşte kurutulmuş domatesler

Güneşte kurutulmuş domatesler birçok yemeğe mükemmel bir katkı sağlar ve yaygın olarak bulunur. İyi bir protein kaynağının yanı sıra ek besin ve lif sağlarlar.

Guava

Guava, her yerde bulunabilen sıcak bir meyvedir. Guava, protein açısından en zengin meyvelerden biridir. Ayrıca C vitamini gibi ek besinler sağlar.

enginar

Enginar lif açısından zengindir ve iyi bir protein dengesi sağlar. Enginar birçok farklı şey yapar ve
çok çeşitli tariflerde kullanıma uygundur. Enginar genellikle birçok markette bulunur.

bezelye

Bezelye protein, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Bezelye ucuzdur, kolayca bulunur ve birçok tarifte kullanılabilir.

bufalo

Manda eti başka bir mükemmel protein kaynağıdır. Manda, sığır etinden daha az yağ sunan yağsız bir et türüdür. Bufalo artık yaygın olarak bulunur ve bazı insanlar onu sığır eti yerine kullanır.

Domuz eti

Yağsız domuz eti iyi bir protein kaynağıdır. Domuz rostosu ve bonfile iyi yemek seçenekleridir. İnsanlar pastırma gibi işlenmiş domuz ürünlerinden kaçınmalıdır.

Türkiye

Türkiye büyük miktarda protein içerir. Boş bir hindi, 100 gramda yaklaşık 13 gram protein sağlayabilir.

tavuk civciv

Nohut, lif açısından zengin, kalp ve kemik sağlığını destekleyen besinlerle dolu, sağlıklı, bitki bazlı bir proteindir. Ayrıca kanseri önler.

Kinoa

Kinoa, bitkisel proteinin tek eksiksiz kaynaklarından biridir. Quinoa, eksiksiz bir protein yapmak için gereken 11 amino asidin tümünü içerir ve bu da onu hem vejeteryanlar hem de veganlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

Yunan yoğurt

Az Yağlı Sade Yunan Yoğurt 200g Kase 19g Protein Paketleri. Kilo vermek isteyenler, ilave şeker içeren Yunan yoğurdunu azaltmalı veya bunlardan kaçınmalıdır. İnsanlar bunun yerine normal versiyonları tercih etmeli ve meyve veya tohumlarla caz yapmalıdır.

peynir

Bu süt ürünü çok fazla protein içerir. Aynı zamanda sağlıklı kalsiyum ve diğer besinleri sağlar.

Badem

Fıstık kalorisi yüksek olmakla bilinir, ancak biraz porsiyon kontrolü ile kavrulmuş veya çiğ bademler eksiksiz, zengin bir protein yapabilir.

Süt

İnek sütü, içme sütünü tolere edebilen insanlar için mükemmel bir protein kaynağıdır. Bir ons süt 8 gram protein içerir.

diller

Lensler büyük miktarda bitkisel protein ve lif içerir. Pahalıdır ve kalp sağlığını geliştirebilir.

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, magnezyum ve selenyum gibi proteinler ve mineraller açısından zengindir. Kilo vermek isteyenler kavrulmuş kabak çekirdeğinden uzak durmalı ve bunun yerine kavrulmuş kuru çekirdeği tercih etmelidir.

Avokado

Avokado, proteinin yanı sıra sağlıklı yağlar içerir.
Avokado sadece protein ve kalpsiz şeker içermekle kalmaz, aynı zamanda potasyum gibi iyi düzeyde lif ve besin içerir.

Ancak avokadonun kalorisi yüksek olduğu için kısmi kontrol gereklidir.

rahipler

Düşük kalorili antep fıstığı protein açısından zengindir.

Bir ons antep fıstığı, yaklaşık 6 gram protein ve yüksek dozda B-6 dahil olmak üzere bir dizi başka besin içerir.

Chia çekirdekleri

Bu minik tohumlar, ons başına 5 gramdan fazla protein, ayrıca omega-3’ler, lif ve kalsiyum içerir. Sebzeler genellikle yumurta yerine chia tohumlarını kullanır ve birçok insan ek sağlık yararları için bunları smoothielere veya salatalara eklemekten hoşlanır.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi de dahil olmak üzere fıstık ezmesi çok fazla kalori içerir, ancak kısmen kontrollü bir porsiyon, diyete şekersiz yağ ve protein ekleyebilir. Fıstık ezmesi yemek isteyenler, fazladan şeker veya yağ içermeyenleri tercih etmelidir.

trança balığı

Bu beyaz balık, mükemmel bir yağsız protein kaynağı ve yarım filetoda yaklaşık 30 gram proteindir.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz kalorisinin dörtte birinden fazlasını proteinden alır. Ayrıca B vitaminleri de dahil olmak üzere besinler açısından zengindir ve karbonhidratlarda düşüktür.

haçlı

Suda yetişen bu turpgiller sebzesi şaşırtıcı derecede yüksek protein içerir ve günlük tam K vitamini alımını içerir. Salatalara biraz su teresi eklemek, sağlık yararlarını büyük ölçüde artırabilir.

Brüksel

Brüksel lahanası protein, lif ve vitaminlerle doludur. Bir fincan tüketmek yaklaşık 3 gram protein içerir.

tef

Teff, genellikle un yapmak için öğütülen bir bitkidir. Bu glütensiz gıdalar, her biri 100 gramda yaklaşık 13 gram protein içeren protein bakımından yüksektir.