Yakın tarihli bir araştırmadaki uzmanlara göre, yemeklerden önce bir şişe büyüklüğünden daha az iki bardak su içmek, diyet yapanların yılda 5 kilo [5 kg] vermesine ve kilolarını korumalarına yardımcı oldu. Günlük doğru miktarda su eklemek, metabolizma hızınızı hızlandırabilir ve vücudunuz açlığı susuzlukla karıştırdığında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Ağırlık

Her gün ne kadar su içeceğinize karar vermenin ilk adımı kilonuzu bilmektir. Bir kişinin içmesi gereken su miktarı kilosuna göre değişir, bu mantıklı çünkü bir kişi aşırı kilolu olduğunda su içmesi gerekir. 200 kg ağırlığındaki bir erkek ve 100 kg ağırlığındaki bir kadının her gün farklı miktarda suya ihtiyacı vardır.

2/3 ile çarp 

Ardından, her gün ne kadar su içeceğinizi bulmak için ağırlığınızı 2/3 (veya %67) ile çarpmak istiyorsunuz. Örneğin, 175 pound ağırlığındaysanız, ağırlığınızı 2/3 oranında artırabilir ve her gün yaklaşık 117 ons su içmeniz gerektiğini bilirsiniz.

Aktivite seviyesi

Sonuç olarak, terlediğinizde boşaltırken ne sıklıkta çalıştığınıza bağlı olarak bu sayıyı ayarlamanız gerekecektir. Kullandığınız her 30 dakika için günlük miktarınıza 12 ons su eklemelisiniz. Yani her gün 45 dakika egzersiz yaparsanız, günlük diyetinize 18 ons su ekleyebilirsiniz.

Günlük grafikte ne kadar su içmeliyim?

•         Günlük su ağırlığı   (ons)
• 100 pound 67 ons
• 110 pound 74 ons
• 120 pound 80 ons
• 130 pound 87 ons
• 140 pound 94 ons
• 150 pound 100 ons
• 160 pound 107 ons
• 170 pound 114 ons
• 180 pound 121 ons
• 190 pound 127 ons
• 200 pound 134 ons
• 210 pound 141 ons
• 220 pound 148 ons
• 230 pound 154 ons
• 240 pound 161 ons
• 250 pound 168 ons

Günlük su hedeflerinize ulaşmak için ipuçları

Artık her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini bildiğinize göre, yeteri kadar su aldığınızdan nasıl emin olacağınızı konuşalım. 100 onstan fazla su içmek ilk başta imkansız görünebilir, ancak bu basit ipuçlarıyla hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Her yemekten önce iki bardak (16 ons) su için: Bilim, her yemekten önce iki bardak su içmenin yemek sırasında daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Günde üç kez (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği sırasında) yaparsanız zaten 48 ons su kullanıyorsunuz demektir.

sabah ve akşam

Uyandığınızda 1 bardak (16 ons) ve gece yatmadan önce 8 ons daha su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, günlük diyetinize 24 ons daha su ekleyecektir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, yatağınızın yanında bir bardak veya tas su bulundurmaktır ve kalkıp güne başladığınızda su içmeye başlayabilirsiniz   .

Kapsayıcınızı takip edin

İnsanların her gün yeterince su satın almasına yardımcı olduğu gösterilen bir şey, suları için şu veya bu gibi özel bir kap satın almak ve kabı ne sıklıkla dolduracaklarına dair bir hedef belirlemektir. Örneğin, 16 onsluk bir kap satın alırsanız ve günde 80 ons su içmeniz gerekiyorsa, hedefiniz o günlerden 5 tanesini içmek olabilir. Daha fazla su içmeniz mi gerekiyor? Daha büyük bir kase deneyin.

Suyu yemle doldurun

Suyun sıkıcı olması gerekmez ve suyunuzu meyveler, otlar ve diğer tatlarla doldurmak günlük hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir. Lezzetli su için salatalık, çilek, limon, misket limonu ve taze otlar eklemeyi deneyin. Meyve suyu, her zaman bol su içmenin harika bir yoludur.

kabarcıklar

Normal suyun üzerine karbonatlı, köpüklü su düşünün. Pek çok insan, maden suyu ve 0 kalori eklemenin gün boyunca içme suyu sağladığını fark eder. Kendinizi çok pahalı su içerken mi buluyorsunuz? Bir Soda Çayı satın almayı düşünün ve kendinize evde lezzetli bir içecek yapın.

Her gün yeterince su içmenin faydaları nelerdir?

Vücudumuzun düzgün çalışması ve düzgün çalışması için su gereklidir. Sağlığımız için önemlidir ve genel sağlığımız ve refahımız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Çoğumuz bunu biliyoruz ama suyun neden bu kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? İşte sulu kalmanın temel faydalarından bazıları:

• AIDS sindirir ve kabızlığı önler
• Hücrelerinize oksijen ve besin taşır
• Kan basıncını ve kalp atış hızını stabilize etmeye yardımcı olur
• Vücut parçalarını ve ekip çalışmasını destekler
• Vücut ısısını kontrol etmeye yardımcı olur

Gelecekte kanser, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, böbrek taşı ve felç gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

Kilo vermek için ne kadar su içtiniz?

Su içmenin tek başına kilo kaybına yol açmayacağını açıklayarak başlayalım. Bununla birlikte, içme suyunun faydaları kilo kaybını desteklemeye ve teşvik etmeye yardımcı olabilir.

İlk olarak, su kendimizi tok ve tok hissetmemize yardımcı olur. Suladığımızda genellikle daha az yeriz çünkü dehidrasyon semptomlarını açlık semptomlarıyla karıştırmayız. Pek çok insan aslında suları olmadığında aç olduklarını bildirir.

Su içmenin bir başka faydası da fazla yeme olasılığının düşük olmasıdır. Mideniz içme suyundan gelen sıvıyla dolduğunda, gün boyunca çok fazla veya çok az baharat yeme olasılığınız azalır.

Talimatlar