C vitamini, sağlığı güçlendiren ve bağışıklığı güçlendiren 7 faydadan yararlanır

C veya C vitamini temel bir vitamindir ve çözünebilir bir vitamindir, yani vücut tarafından yapılamaz, ancak vücutta birçok işlevi vardır ve şaşırtıcı sağlık yararları ile bağlantılıdır, bu nedenle yararlı kullanımı tavsiye edilir. Daha yaşlılar ve bir sonraki yazıda size C Vitamininin Faydaları En Önemli Şeyleri anlatacağız O halde bizi takip edin sevgili okuyucular.

C vitamini faydaları

C vitamini veya C vitamini , portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak dahil olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunan suda çözünen önemlibir vitamindir .

Tavsiye edilen günlük C vitamini miktarı kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg’dır ve genellikle besinlerden C vitamini alınması tavsiye edilirken, birçok kişi ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere yönelmektedir. İşte C 7 vitamininin faydaları.

1- C vitamini güçlü bir antioksidandır

C vitamini veya C vitamini , vücudun doğal savunmasını artırabilen güçlü bir antioksidan moleküldür ve antioksidanlar, hücreleri serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı moleküllerden koruyarak bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir.

Ve onlardan daha fazla serbest radikal biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı olan oksidatif stres olarak bilinen bir durumu teşvik edebilirler. Araştırmalar, daha fazla C vitamini almanın kandaki antioksidan düzeylerini %30’a kadar artırabileceğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunma sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

2- C vitamini yüksek tansiyon için faydalıdır

Yüksek tansiyon, sizi dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskine sokar ve çalışmalar, C vitamini takviyesi almanın sistolik ve diyastolik kan basıncını azaltabileceğini gösterdiğinden, çalışmalar C vitamininin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. . Kan basıncı sağlıklı yetişkinlerde kan basıncını düşürür.

Bu sonuçlar umut verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı net değildir ve ayrıca yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için yalnızca C vitaminine güvenmemelidir.

3- C vitamini kalp hastalıklarını önlemede faydalıdır

Kalp hastalığı dünya çapında bir numaralı katildir ve yüksek tansiyon, yüksek seviyelerde kötü LDL kolesterol ve düşük seviyelerde iyi HDL kolesterol ve trigliseritler dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini artıran birçok faktör vardır.

C vitamini, kalp hastalığı riskini azaltabilecek bu risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

4- C vitamini gut ataklarını azaltır

Gut, eklemlerin, özellikle ayak başparmağının iltihaplanmasını içeren ağrılı bir artrit türüdür. Gut hastalığı olan kişilerde şişlik ve ani, şiddetli ağrı atakları görülür.

Gut semptomları, kanda çok fazla ürik asit olduğunda ortaya çıkar ve ürik asit, vücutta kristalleşebilen ve eklemlerde birikebilen atıktır. İlginç bir şekilde, birkaç çalışma, C vitamininin kandaki ürik asidi düşürmeye yardımcı olabileceğini ve böylece gut ataklarına karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir.

5- C vitamini demir emilimini artırır

C vitamini, et içermeyen kaynaklardan gelen demir gibi zayıf emilen demirin emilimini iyileştirebilir ve ayrıca demir eksikliği riskini azaltabilir.

Demir, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren önemli bir besindir ve kırmızı kan hücrelerinin işlev görmesi ve vücutta oksijen taşıması için gereklidir. C vitamini takviyeleri, demirin gıdalardan emilimini artırmaya yardımcı olabilir ve bir demir kaynağı olarak zayıf emilen demiri bitkisel bir formdan kolayca emilebilir bir forma dönüştürebilir.

Sonuç olarak, C vitamini demir eksikliğine yatkın kişilerde anemi riskini azaltmaya yardımcı olur. Demir seviyeniz düşükse, C vitamini açısından zengin gıdaları daha fazla yemek veya C vitamini takviyesi almak kanınızdaki demir düzeyini artırmaya yardımcı olabilir.

6- C vitamini bağışıklığı güçlendirir

İnsanların C vitamini takviyesi almasının ana nedenlerinden biri bağışıklıklarını güçlendirmektir. C vitamini, bağışıklık sisteminin birçok bölümünde yer alır, örneğin:

• C vitamini, vücudu enfeksiyondan koruyan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimini destekler.
• C vitamini, bu beyaz kan hücrelerinin daha etkili çalışmasına yardımcı olur ve onları serbest radikaller gibi zararlı moleküllerin vereceği zarardan korur.
• C vitamini, bir antioksidan görevi görebileceği ve cildin savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabileceği için cildin savunma sisteminin önemli bir parçasıdır.
• Çalışmalar ayrıca C vitamini almanın yara iyileşme süresini azaltabileceğini ve düşük C vitamini düzeylerinin kötü sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

7- C vitamininin hafızaya ve düşünmeyi korumaya faydaları

Düşük C vitamini seviyeleri, demans gibi hafıza ve düşünme bozuklukları riskinin artmasıyla bağlantılıyken, gıdalardan ve takviyelerden alınan yüksek C vitamini seviyeleri koruyucu etkilere sahiptir.

Çalışmalar, beyin, omurga ve sinirlerin (merkezi sinir sistemi olarak bilinir) yakınındaki oksidatif stresin ve iltihaplanmanın bunama riskini artırabildiğini, C vitamininin güçlü bir antioksidan olduğunu ve düşük vitamin düzeylerinin düşük düşünme performansıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. . hakkında ve hatırlayın. .

C vitamininin diğer kanıtlanmamış faydaları.

C vitamininin bilimsel olarak kanıtlanmış birçok faydası olsa da, zayıf veya hiç kanıt olmadan desteklenen birçok kanıtlanmamış faydası da vardır.

İşte C vitamininin kanıtlanmamış faydalarından bazıları:

• Soğuk algınlığını önler: C vitamini, soğuk algınlığının şiddetini azaltıyor gibi görünse de onu engellemez.
• Kanser riskini azaltır: Bazı araştırmalar, C vitamini alımını çeşitli kanser türlerinin riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir.
• Göz hastalıklarına karşı korur: C vitamini, katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

Son olarak, C vitamininin çeşitli yararları ile tanıştıktan sonra , vücudunuzda C vitamini eksikliği belirtilerinden herhangi biri varsa doktorunuza danışmanızı ve size ihtiyacınız olan tavsiyeyi vermesini öneririz.