يستفيد فيتامين سي من 7 فوائد لتعزيز الصحة وتقوية المناعة

فيتامين سي أو سي هو فيتامين أساسي وهو من الفيتامينات التي تذوب مما يعني أنه لا يمكن أن يصنعها الجسم ، ومع ذلك فإن له وظائف عديدة في الجسم وقد تم ربطه بفوائد صحية مذهلة ، لذا فإن استخدامه مفيد يوصى به عندما تكبر ، وفي المقال التالي سنخبرك بأهم الأشياء فوائد فيتامين سي لذا تابعونا أيها القراء الأعزاء.

فوائد فيتامين سي

فيتامين ج أو ج إنه فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء يوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ.

البدل اليومي الموصى به لفيتامين سي هو 75 مجم للنساء و 90 مجم للرجال ، وبينما يوصى عادة بالحصول على فيتامين سي من الطعام ، يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم. فيما يلي فوائد فيتامين سي 7.

1- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية

فيتامين سي أو فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الجزيئات القوية التي يمكن أن تعزز دفاعات الجسم الطبيعية ، ومضادات الأكسدة هي جزيئات تقوي جهاز المناعة من خلال حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.

وعندما يتراكم المزيد من الجذور الحرة أكثر مما تفعل ، يمكنها تعزيز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والتي تم ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة. تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين سي يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم يمكن أن تزيد بنسبة تصل إلى 30٪. يساعد ذلك دفاعات الجسم الطبيعية على مقاومة الالتهابات ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

2- فيتامين سي مفيد لارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول مكمل فيتامين سي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ضغط الدم الدم يخفض الضغط لدى البالغين الأصحاء.

في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أنه ليس من الواضح ما إذا كانت التأثيرات على ضغط الدم طويلة الأمد ، علاوة على ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم الاعتماد على فيتامين سي وحده للعلاج.

3- فيتامين ج مفيد للوقاية من أمراض القلب

أمراض القلب هي القاتل الأول في جميع أنحاء العالم ، وهناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد HDL والدهون الثلاثية.

يمكن أن يساعد فيتامين سي في تقليل عوامل الخطر هذه ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4- يقلل فيتامين سي من نوبات النقرس

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل المؤلم الذي ينطوي على التهاب المفاصل ، وخاصة أصابع القدم الكبيرة. يعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من التورم ونوبات الألم المفاجئة الشديدة.

تحدث أعراض النقرس عندما يكون هناك الكثير من حمض البوليك في الدم وحمض البوليك هو نفايات من الجسم يمكن أن تتبلور وتتراكم في المفاصل. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات أظهرت أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في خفض حمض البوليك في الدم وبالتالي الحماية من نوبات النقرس.

5- يحسن فيتامين سي امتصاص الحديد

يمكن لفيتامين ج أن يحسن امتصاص الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ ، مثل الحديد من مصادر خالية من اللحوم ، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر نقص الحديد.

يعتبر الحديد من العناصر الغذائية المهمة التي تؤدي مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم وهو ضروري لخلايا الدم الحمراء لتعمل ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد من الطعام وتحويل الحديد الضعيف الامتصاص كمصدر للحديد من شكل نباتي إلى شكل قابل للامتصاص بسهولة.

نتيجة لذلك ، يساعد فيتامين ج في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم لدى الأشخاص المعرضين لنقص الحديد. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج أو تناول مكملات فيتامين ج قد يساعد في تحسين مستوى الحديد في الدم.

6- فيتامين سي يقوي المناعة

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين سي هو تعزيز مناعتهم. يدخل فيتامين سي في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة ، مثل:

• يعزز فيتامين سي إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة ، والتي تحمي الجسم من العدوى.
• يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بشكل أكثر فعالية ويحميها من التلف بواسطة الجزيئات الضارة مثل الجذور الحرة.
• فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام الدفاع للبشرة حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقوية دفاعات الجلد.
• أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فيتامين ج يمكن أن يقلل من وقت التئام الجروح ، كما تم ربط انخفاض مستويات فيتامين ج بالنتائج الصحية السيئة.

7- فوائد فيتامين سي للذاكرة وحماية التفكير

تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين ج بزيادة مخاطر اضطرابات الذاكرة والتفكير مثل الخرف ، في حين أن المستويات العالية من فيتامين ج من الأطعمة والمكملات لها تأثيرات وقائية.

تشير الدراسات إلى أن الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب (المعروف باسم الجهاز العصبي المركزي) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ، كما أن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وقد تم ربط انخفاض مستويات الفيتامينات بانخفاض أداء التفكير. حول وتذكر. .

فوائد أخرى غير مثبتة لفيتامين سي.

بينما يحتوي فيتامين سي على العديد من الفوائد المثبتة علميًا ، إلا أنه يحتوي أيضًا على العديد من الفوائد غير المؤيدة التي تدعمها أدلة ضعيفة أو لا توجد أدلة على الإطلاق.

فيما يلي بعض الفوائد غير المثبتة لفيتامين سي:

• يمنع نزلات البرد: يبدو أن فيتامين ج يقلل من شدة نزلات البرد ، لكنه لا يمنعها.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: ربطت بعض الدراسات بين تناول فيتامين سي وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
• يحمي من أمراض العيون: تم ربط فيتامين ج بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

وأخيراً بعد أن قابلتك فوائد مختلفة لفيتامين سي نوصيك بمراجعة طبيبك إذا كان لديك أي من أعراض نقص فيتامين سي في جسمك حتى يتمكن من تقديم النصيحة التي تحتاجها.