D Vitamini Desteğinin Sınırlamaları, Yan Etkileri, Toksisitesi ve Riskleri

güneş ışığı gerekli

Dünyadaki çoğu yaşam gibi, insanlar da hayatta kalmak için temiz havaya, suya, yiyeceğe ve güneş ışığına ihtiyaç duyar. Tüm yaşam, çevrede bulunan besinlerden yararlanmak için evrimleşir ve çoğumuz içgüdüsel olarak bunun güneşin gücünü içerdiğini biliriz. Güneşli bir günde bu ışınları emmek için dışarı çıkma konusundaki doğuştan gelen arzumuzu doğrulayan çok sayıda ilgi çekici bilimsel araştırma var. Bu araştırma, vücudumuzun güneş ışığını kullanarak ürettiği D vitamininin refahımız ve hayatta kalmamız için gerekli olduğunu kanıtlıyor.

Son tıbbi araştırmalar, D vitamini ve sadece kemik sağlığındaki rolüne değil, aynı zamanda depresyon, kanser ve diğer hastalıkları önlemedeki rolüne odaklanmıştır. Bu çalışmalar sürekli olarak güneş ışığından alınan daha yüksek D vitamininin gelişmiş fiziksel, zihinsel ve bağışıklık fonksiyonu ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, D vitamini takviyesi çalışmaları aynı sağlık etkilerini göstermemektedir. Oral D vitamini takviyeleri neden yeterli değil? Aslında, takviye neden bazen sorunu daha da kötüleştirir veya son araştırmaların gösterdiği gibi yeni sorunlara neden olur?

Cevap, vücudumuzun bize D vitamini verimli ve güvenli bir şekilde sağlamak için doğal olarak kullandığı karmaşık sistemi anlamakta yatar. Vücudumuz, cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini de dahil olmak üzere birçok faydalı hormon üretecek şekilde evrimleşmiştir. Güneşte bir gün geçirdiğimiz zaman güneş yanığından endişe duyabiliriz, ancak aşırı dozda D vitamini konusunda asla endişelenmeyiz.

Etkileyici bir şekilde, vücut güneş ışığında ve cildimizde yapıldığında çok fazla D vitamini almamızı engelleyen kusursuz bir sistem geliştirmiştir. Aslında D vitamini insan vücudunda ancak deride D vitamini oluştuğunda düzenlenirken, mide yoluyla alınan D vitamini bu temel korumayı atlar.

D vitamini bağlayıcı protein (DBP)

Bu sistemin kalbinde D vitamini proteini (DBP) bulunur. Bu protein, her zaman tam olarak ihtiyacımız olan D vitamini miktarını almamızı sağlayan güç merkezidir. DBP, D vitamini dağıtımını ve D vitamininin ve D vitamininin aktif formu olan bir pro-steroid hormon olan kalsitriolün biyoyararlanımını kontrol eder. DBP, vücudun her yerinde eylem halinde bulunan çok işlevli bir proteindir: kanda, asit sıvısında, ve beyin omurilik sıvısının yanı sıra birçok Hücre tipinin yüzeyinde. [1] DBP’nin ana rolü, serumdaki D vitamini metabolitlerinin stabil depolarını korumak ve hücresel düzeyde biyoyararlanım, aktivasyon ve dağıtım oranlarını modüle etmektir. Karaciğer, böbreklerde üretilen 25-hidroksivitamin D ve kalitriol üretir) ve bunları hedef dokulara taşır.

 Güneş ışığına karşı D vitamini takviyesi

Cilt güneş ışığına, özellikle ultraviyole B (UVB) spektrumundaki ışığa maruz kaldığında, birkaç gün boyunca yüksek, tutarlı D vitamini konsantrasyonları ile sonuçlanan yavaş, sürekli bir D vitamini salınımı başlatır. Işık vücuda çarptığında cildin üst katmanlarındaki kolesterolü ön vitamin D3’e dönüştürür. Bununla birlikte, DBP, taşıma için bu D vitamini formuna bağlanmaz. İlk olarak, cilt D3 vitaminini D3 vitaminine dönüştürmelidir.Ancak o zaman DBP, birkaç gün boyunca deriden kan dolaşımına dikkatlice ölçülen teslimat için onu alacaktır. Bu iç kontroller, D3 vitamininin karaciğere iki haftadan fazla süren yavaş ve sabit akışıyla sonuçlanır. Vücut, Vitamin D3’ün karaciğere çok hızlı ulaşmamasını sağlamak için evrimleşmiştir. Karaciğere ulaştıktan sonra,

Öte yandan D vitamini alımı vücuttaki tüm düzenleyici süreçleri atlayarak D vitamininin birkaç saat içinde karaciğer tarafından taşınmasını ve emilmesini sağlar. Kötü kolesterol (kötü kolesterol). Vitamin D3 suda çözünen bir molekülün parçası olarak DBP yoluyla yavaş ve düzenli bir şekilde karaciğere iletilirken, mideden gelen Vitamin D3 kolesterol ve yağın hemen işlenmesini gerektiren devasa bir tortu içinde geri ulaşır. Bu şekilde D vitamini takviyesi, vücuttaki üretim ve dağıtımın doğal düzenleyicilerini atlar. Dağıtımı veya emilimi izlemek için DBP olmadan, oral D vitamini takviyesi, D vitamini mevcudiyetinde roller coaster benzeri bir deneyim, ziyafet veya açlık sağlar. [9] Aşırı durumlarda, diyet takviyesi alımı nedeniyle D vitaminindeki ani büyük artışlar, kandaki kalsiyum emilimini (hiperkalsemi) artırabilir ve bu tür konsantre dozları almak için tasarlanmamış olan karaciğer ve böbreklere aşırı yük bindirebilir.D vitamini toksisitesi nadir olmakla birlikte, uzun süreler boyunca büyük dozlarda ek D vitamini alınmasının bir sonucu olarak gözlenmiştir. Takviyeler, aralıklı, güvenilmez ve kısa ömürlü bir D vitamini kaynağı sağlar.

D Vitamini Takviyeleri Çalışır mı?

Oral D vitamini takviyeleri, şaşırtıcı derecede çok sayıda insan için etkili değildir. İnsan vücudu, bu önemli hormonu sindirim sistemi yoluyla emmek yerine, güneş ışığına maruz kaldığında deri yoluyla D vitamini yapmak üzere tasarlanmıştır. D vitamini takviyesi alımının, insanlarda DBP ile %60’tan fazla ilişkili olmadığı, düzgün bir şekilde ilişkili olmadığı gösterilmiştir.

Ek olarak, yaklaşık 32 milyon Amerikalı, yağda çözünen D vitamini takviyelerini emmelerini engelleyen yağ emilim bozukluğuna (kistik fibroz, Crohn hastalığı, çölyak, karaciğer hastalığı vb.) sahiptir, ancak vücutları UV ışınlarından büyük miktarda D vitamini üretebilir. bir ışık. Takviyeler vücudun doğal D vitamini düzenleme sürecini engellediği ve DBP’ye düzgün şekilde bağlanmadığı için, güneş ışığından elde edilen D vitamini ile aynı şekilde sistemik sağlığı desteklemede etkili değildirler.

Doğru dengeye ulaşmak

Vücudumuz optimal D vitamini seviyelerini belirlemek ve bizi mükemmel bir dengede tutmak için güneş ışığı ile çalışmak üzere programlanmıştır. Daha yüksek bir dolaşımdaki D vitamini konsantrasyonunun, yaygın kanserler, otoimmün hastalıklar, bulaşıcı hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, düşük ve yüksek D vitamini düzeylerinin bazı kanser riskinde artışa, olumsuz kardiyovasküler sonuçlara ve ölüme yol açtığı şaşırtıcı U şeklinde bir ilişki olduğunu gösteren birkaç çalışma vardır. Ayrıca güneşten alınan yüksek D vitamini düzeylerinin meme kanseri ve depresyonun önlenmesinde faydalı olduğu, ancak D vitamini takviyesinin böyle bir fayda sağlamadığı da gösterilmiştir. Bu, D vitamini eksikliğinin bir sorun olmasına rağmen, takviye yoluyla çok fazla D vitamini almanın yararlı olmadığını ve sorunlara da yol açabileceğini gösterir.Bu araştırma, D vitamini seviyemizi takviyelerle çok dramatik bir şekilde yükseltmemeye dikkat etmemiz gerektiğini gösteriyor, çünkü optimal orta bölgenin ötesine geçiyoruz ve sonunda hücresel düzeyde yeni, beklenmedik sorunlara veya aşırı durumlarda toksisiteye neden oluyoruz. Herhangi bir hormonda olduğu gibi, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için D vitamini seviyeleri ince ayarlanmalıdır ve bu sadece doğru güneş ışığı spektrumuna maruz kalmaktan gelir.

İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, hastalıkla savaşmaya ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan ortadaki o imrenilen nokta kişiden kişiye değişir. Vücudumuz, bir bireyin ihtiyaç duyduğu benzersiz D vitamini miktarını düzenlemek, üretmek ve dağıtmak için gelişti. Bu, oral takviye yoluyla bir birey için en uygun seviyeyi belirlemeyi ve korumayı neredeyse imkansız hale getirir. D vitaminini optimal sistemik sağlık için gerçekten optimize etmenin tek yolu, vücudun en iyi yaptığı şeyi yapmasına izin vermektir: cilde maruz kalma yoluyla üretim ve teslimatın kendi kendini düzenlemesi.

Güneş ışığının faydaları

İnsan derisi güneş ışığına maruz kaldığında, genel sağlık ve zindeliğe katkıda bulunan birçok hormon ve peptit üretir. Güneş ışığı ile kimyasal reaksiyonlardan oluşan maddelere fotovoltaik ürünler denir. D vitamini, insanların güneş ışığına maruz kalmaktan elde ettiği evrensel olarak bilinen en büyük sağlık yararı olsa da, birçok önemli fotosentez ürününden sadece biridir.

D3 vitaminine ek olarak, aynı UV dalga boyu aralığında yapılan diğer sağlıklı fotovoltaik ürünler şunları içerir: peptit bağlayıcı gen kalsitonin, nöropeptit P maddesi, adrenokortikotropik hormon, melanosit uyarıcı hormon, kalsitriol ve beta-endorfinler.

Bu fotodinamik ürünlerin vücut üzerinde geniş bir spektrum etkisi vardır ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde, sağlıklı kan akışının desteklenmesinde, iltihabın azaltılmasında, doğal ağrı kesiciler olarak hareket edilmesinde ve daha pek çok konuda rol oynar. Tüm bu maddeler, düzenli olarak güneşe maruz kaldığımızda yaşadığımız rahatlama ve mutluluk hissine katkıda bulunur.

D vitamini hapları almalı mıyım?

Sağlığı desteklemek için D vitamini takviyesine başvurmadan önce, D vitamini hapları ile güneş ışığı arasındaki farkları göz önünde bulundurun. Epidemiyolojik araştırmalarda yüksek kan D vitamini seviyeleri ile hastalık önleme arasındaki ilişki, aslında D vitamini takviyesi yerine güneş ışığına maruz kalmayı ölçer ve nüfus çalışmaları, güneş ışığına maruz kalmanın D vitamini konsantrasyonuna oral tüketimden daha fazla katkıda bulunduğunu defalarca göstermiştir. ] Bu nedenle, nüfus düzeyinde, D vitamini aslında güneş ışığına maruz kalmanın bir ölçüsüdür ve daha yüksek serum konsantrasyonları, güneş ışığıyla artan cilt temasının bir göstergesidir.

Ağızdan alınan bir besin takviyesinden vücuttaki D vitamini seviyesinin, ışıktan elde edilen D vitamini ile aynı sağlık yararlarını temsil ettiğini varsayarsak, D vitamini üretimi dışında güneş ışığının insan sağlığı üzerindeki etkisini hesaba katmaz. D vitamininin yanı sıra sistemimizin sağlığına katkıda bulunan başka biyo-fotonik ürünlerin de olduğunu unutmamak gerekir.

Çok Fazla D Vitamini Alabilir misiniz?

Bol miktarda D vitamini alabilirseniz, bu tamamen D vitamininizin kaynağına bağlıdır: güneş ışığına karşı takviyeler. Işıkla uyarılan ve cildinizde üretilen D3 vitaminini aşırı dozda alamazsınız. Yeterli D vitamininiz varsa, vücudunuz daha az üretecektir. D vitamini yapmak için ışığı kullanmak, vücudunuzun üretimi kendi kendini düzenlemesine ve aşırı doz veya toksisite riski olmadan sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu şeyi yapmasına olanak tanır. D vitamini tabletleri, sıvılar veya spreyler olsun oral takviyeler, D vitamini toksisitesi riskleri ve potansiyel olarak ciddi semptomlar sunar.

Çok Fazla D Vitamini Takviyesi Aldığınızda Ne Olur?

Yutulabilir bir D vitamini takviyesi almadan önce, “Ne kadar D vitamini almalıyım?” diye sormak önemlidir. D vitamini eksikliği için tedavi kılavuzları, farklı tıbbi otoriteler arasında büyük farklılıklar gösterir. Tıp Enstitüsü (IOM) tarafından önerilen diyet yardımı günde 600 uluslararası birimdir (IU). Birçok D vitamini araştırmacısı bu tavsiyeye katılmamakta ve IOM tarafından önerilen ödeneğin eksikliği önlemek veya kemik sağlığını desteklemek için yeterli olmadığını söylemektedir. Genel olarak, kan değerleriniz izlendiği sürece günde 4.000 IU veya daha azı güvenli kabul edilir.

D vitamininin ağızdan aşırı dozda alınmasından kaçınmak gerekir, eğer D vitamini alımı çok fazla ise hipervitaminoz D olarak da bilinen D vitamini toksisitesine neden olabilir. . D vitamini toksisitesi biraz nadirdir, ancak uzun süreler boyunca alındığında yüksek dozlarda D vitamini haplarının bir yan etkisi olarak kaydedilmiştir.

Aşırı D Vitamini Takviyelerinin Belirtileri

Oral D vitamini takviyesi alırken, D vitamini toksisitesinin semptomlarını bilmek ve tanımak önemlidir. Çok fazla D vitamini aldığınızda ne olacağı kişiden kişiye değişebilir. Çok fazla D vitamini almanın yan etkileri arasında ishal, kabızlık ve mide ağrısı sayılabilir. Sindirim sıkıntısı, aşırı susama veya sık idrara çıkma, çok fazla D vitamini almanın belirtileri olabilir.

Oral D vitamini tabletleri, tabletleri, spreyleri veya sıvıları alırken bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, bunlar yüksek kalsiyum seviyeleri ve D vitamini toksisitesi belirtileri olabileceğinden doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.