E vitamini nerede bulunur? Yağlar ve kuruyemişler en zengin E vitamini kaynakları arasındadır.

Vücudun çalışması için E vitaminine ihtiyacı vardır, bu da onu önemli ve yağda çözünen bir vitamin yapar. E vitamini öncelikle karaciğerde depolanır ve çeşitli gıdalarda bulunur. Öğrenmek için aşağıdaki makaleyi okuyun. E vitamini nerede bulunur?

E vitamini nerede bulunur?

E vitamini, hücrelerinizi oksidatif stresten koruyan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudun normal şekilde çalışması için yeterli E vitamini seviyeleri gereklidir.

Yeterli E vitamini alınmazsa enfeksiyon riski artar ve görme bozuklukları veya kas güçsüzlüğü oluşabilir.

Neyse ki, E vitamini yiyeceklerde yaygın olarak bulunur, bu nedenle E vitamini seviyelerinizin eksik olması olası değildir, ancak E vitamini açısından zengin bol miktarda tam gıda ve 15 miligram E vitamini yemeye çalışmalısınız. Büyük çoğunluk için günlük yeterlidir. insanların. yetişkinler

Aşağıda, E vitamininin en güçlü formu olan alfa-tokoferol içeriği yüksek olan 20 gıdanın bir listesi bulunmaktadır. Bu makale ayrıca, gıda grubuna göre sınıflandırılmış, E vitamini açısından zengin gıdaların beş listesini içermektedir.

E vitamini açısından zengin 20 çeşit gıda.

E vitamini çoğu gıdada bulunan yaygın bir besin maddesidir, ancak yemeklik yağlar, tohumlar ve kuruyemişler de dahil olmak üzere bazı gıdalar son derece bol kaynaklardır.

1. Buğday tohumu yağı.
2. Ayçiçeği tohumları (Suriye hamuru).
3. Badem.
4. Fındık yağı.
5. Anne Sabote.
6. Ayçiçek yağı.
7. Badem yağı.
8. fındık;
9. Abalone (deniz hayvanı).
10. Çam
11. Kaz eti.
12. yer fıstığı.
13. Somon.
14. Avokado
15. alabalık.
16. Tatlı kırmızı biber.
17. Brezilya fıstığı.
18. Mango;
19. turp;
20. Kivi;

E Vitamini Yüksek 10 Hayvansal Ürün

Hayvansal kaynaklı birçok gıda da iyi E vitamini kaynaklarıdır.

1. Abalone (deniz hayvanı).
2. Kaz eti.
3. Atlantik somonu.
4. salyangoz salyangoz;
5. alabalık.
6. kerevit.
7. balık yumurtası
8. Ahtapot.
9. Yengeçler (ıstakozlar).
10. Morina (kuru).

E Vitamini Açısından Zengin 10 Tohum Ve Kuruyemiş

Tohumlar ve kuruyemişler en iyi E vitamini kaynakları arasındadır.

1. ay çekirdeği
2. Badem
3. fındık
4. çam
5. yer fıstığı
6. Brezilya fındığı
7. fıstık
8. kabak çekirdeği.
9. cevizler;
10. kaju fıstığı;

E vitamini açısından zengin 10 meyve.

Meyveler en iyi E vitamini kaynakları olmasa da, çoğu iyi miktarlar sağlar. Meyveler ayrıca antioksidan olarak E Vitamini ile çalışan C Vitamini açısından da zengindir.

1. Mami Sapote meyvesi .
2. Avokado
3. Mango;
4. Kivi;
5. dut.
6. bektaşi üzümü ağacı;
7. kızılcık (kurutulmuş).
8. salamura zeytin).
9. kayısı;
10. Ahududu.

E vitamini açısından zengin 10 sebze.

Birçok sebze makul E vitamini kaynaklarıdır, ancak aynı miktarda fındık ve tohum sağlamazlar.

1. tatlı kırmızı biber
2. yeşil pancar
3. pancar
4. Kabak;
5. Brokoli
6. yeşil hardal;
7. Kuşkonmaz;
8. İsviçre pazı.
9. lahana.
10. ıspanak;

E Vitamini yüksek 10 yağ

E vitamininin en zengin kaynakları yemeklik yağlar, özellikle buğday tohumu yağıdır. Bir yemek kaşığı buğday tohumu yağı, önerilen günlük miktarın yaklaşık %135’ini sağlayabilir.

1. Buğday tohumu yağı.
2. Fındık yağı.
3. Ayçiçek yağı.
4. Badem yağı.
5. Pamuk yağı.
6. Aspur yağı.
7. Pirinç kepeği yağı.
8. Üzüm çekirdeği yağı.
9. kolza yağı;
10. Palmiye yağı.

Yeterli E vitaminini nasıl alırım?

E vitamini hemen hemen tüm gıdalarda bulunur, bu nedenle çoğu insan eksiklik riski altında değildir, ancak kistik fibroz veya karaciğer hastalığı gibi yağ emilimini etkileyen bozukluklar, özellikle diyetiniz vitaminlerde düşükse, zamanla eksikliğe yol açabilir. E vitamini

Diyetinize ayçiçeği çekirdeği veya badem eklemek harika olacağından, takviye olmadan bile E vitamini alımınızı artırmak kolaydır.

Ayrıca az yağlı gıdaları yağlarla yiyerek E vitamini alımınızı artırabilirsiniz; Salatanıza bir çorba kaşığı yağ eklemek büyük bir fark yaratabilir.