15 تمرين للعيون للاسترخاء وتقوية عضلات العين

هل تشعر عيناك بالتوتر في كثير من الأحيان؟ هل تنظر باستمرار إلى شاشة LED في العمل أو أثناء فترات الراحة أو في المنزل؟ احذر! هذا يمكن أن يسبب إجهاد العين ، ومشاكل في الرؤية ، وجفاف العين ، وحتى القلق والصداع نظرًا لأنه لا يمكنك أن تقول وداعًا لعملك أو وسائل التواصل الاجتماعي (وظيفة الملايين الآن) ، يجب أن تخصص 10 دقائق يوميًا لممارسة تمارين العين. ستساعد هذه التمارين في تخفيف الضغط وتقوية عضلات العين وتحسين الأداء المعرفي وتحسين وقت رد الفعل البصري وشكل عينيك). لاحظ أنه لا يوجد دليل علمي قوي على أن تمارين العين يمكن أن تحسن الرؤية. إذن ، هل ما زلت بحاجة إلى تمارين للعين؟ نعم! اسحب لأعلى لمعرفة السبب.

الحاجة لتمارين العين

يعاني المزيد والمزيد من الناس اليوم من إجهاد العين وإجهادها بسبب نمط حياتهم وخياراتهم المهنية. يقضي كل من البالغين والأطفال الكثير من الوقت في التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. عوامل أخرى مثل التلوث والإفراط في استخدام العدسات اللاصقة والنظارات غير الصحيحة تؤدي أيضًا إلى إجهاد العينين. لذلك ، أنت بحاجة إلى القيام ببعض تمارين تخفيف التوتر – بعد كل شيء ، لدينا فقط هاتين النافذتين الثمينتين للعالم. على الرغم من أن تمارين العين لا يمكنها تصحيح قصر النظر والوميض المفرط وعسر القراءة ، إلا أنها يمكن أن تساعد بشكل كبير في المساعدة في التعافي في الحالات التالية:

• ضعف التركيز بسبب ضعف عضلات العين
• العين الكسولة أو الغمش
• حول العينين أو الحول
• رؤية مزدوجة
• اللابؤرية
• ضعف الرؤية ثلاثية الأبعاد
• تاريخ جراحة العيون
• تاريخ إصابة العين

فيما يلي 15 تمرينًا للعين يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.

أفضل 15 تمرينًا للعيون يمكنك القيام بها في أي مكان

1. رول العين

يعتبر تمرين التفاف العين فعّالًا جدًا ، وعند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعد في تقوية عضلات العين وتحسين شكل عينيك. لذلك ، في المرة القادمة التي تسمع فيها شيئًا وتدير عينيك ، اشعر بالرضا حيال ذلك وقم بتدوير عينيك في الاتجاه الآخر لإكمال ممثل واحد. ولكن نظرًا لأنه تمرين ، يجب أن تعرف الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. إليك الطريقة.

كيفية القيام بتمرين رول العين

1. اجلس أو قف بشكل مستقيم. حافظ على استرخاء كتفيك ، والرقبة مستقيمة ، وانظر إلى الأمام.
2. انظر إلى يمينك ثم حرك عينيك ببطء نحو السقف.
3. حرك عينيك إلى يسارك ومن هناك إلى الأسفل نحو الأرض.
4. افعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

الوقت – دقيقتان

2. فرك لأسفل

هذه مفضلة شخصية. يمكنك القيام بهذا التمرين حتى أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. هذا يعني أنه يمكن القيام بذلك كلما شعرت بإجهاد في العين وتحتاج إلى تمرين سريع ومنعش. هيريس كيفية القيام بذلك.

كيف أفرك تمرين العين

1. اجلس أو قف بشكل مريح ونشط افرك راحتي يديك معًا حتى تشعر بالدفء.
2. أغمض عينيك وضع راحة يدك على كل جفن. تخيل أن الدفء يتسرب إلى عينيك.
3. تذكر عدم الضغط مع راحة اليد على مقل عينيك.

الوقت – 3 دقائق

3. الاصبع المتحرك

يصف الأطباء هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات العين. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

كيفية القيام بتمرين العين بالإصبع المتحرك

1. اجلس على المقعد. أرخِ كتفيك وحافظ على رقبتك مستقيمة وانظر إلى الأمام.
2. خذ قلمًا في يدك اليمنى وامسكه أمام أنفك. ركز على طرفه.
3. مد ذراعك بالكامل.
4. أعده إلى وضع البداية.

الوقت – دقيقتان

 4. مكبس العين

هل تمر بيوم سيء ومرهق في العمل؟ إليك تمرين واحد من شأنه أن يهدئ عينيك ويخفف من التوتر – كل ذلك في لمح البصر! هيريس كيفية القيام بذلك.

كيف تقوم بتمرين ضغط العين

1. اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
2. ضع إصبعًا على كل جفن واضغط برفق لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
3. حرر الضغط لمدة ثانيتين تقريبًا واضغط قليلاً مرة أخرى.

الوقت – 1 دقيقة

5. تدليك العين

هذا التمرين يقلل من إجهاد العين وجفافها. اتبع الخطوات المذكورة أدناه للقيام بذلك بشكل صحيح.

كيف نفعل تدليك العين

1. اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك.
2. قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وأغلق عينيك.
3. ضع إصبعيك السبابة والوسطى برفق على كل جفن.
4. حرك الأصابع اليمنى في عكس اتجاه عقارب الساعة والأصابع اليسرى في اتجاه عقارب الساعة.
5. كرر 10 مرات قبل تغيير اتجاه الحركة الدائرية.

الوقت – دقيقتان

6. طرفة

التحديق المستمر في الكمبيوتر أو شاشة الهاتف المحمول يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين والعقلية. في الواقع ، يحدث هذا لأننا غالبًا ما ننسى أن نرمش. إليك تمرين سهل للعين لحل هذه المشكلة.

كيفية القيام بممارسة طرفة العين

1. اجلس بشكل مريح على كرسي ، وحافظ على استرخاء كتفيك ، وقم باستقامة رقبتك ، وانظر إلى جدار فارغ.
2. اغلق عينيك.
3. انتظر لمدة نصف ثانية ثم افتح عينيك.
4. افعل ذلك 10 مرات لإكمال مجموعة واحدة.

 الوقت – دقيقتان

7. الثناء

مثلما تحتاج إلى ثني العضلة ذات الرأسين لتقويتها ، يجب أن تثني عينيك لتقوية عضلات العين. هيريس كيفية القيام بذلك.

كيفية القيام بتمرين ثني العين

1. اجلس بشكل مريح على كرسي وانظر للأمام بشكل مستقيم.
2. انظر لأعلى دون تحريك رقبتك ثم انظر لأسفل.
3. افعل ذلك 10 مرات. ثم انظر إلى أقصى يمينك. حافظ على رقبتك مستقيمة.
4. انظر إلى أقصى يسارك.
5. افعل ذلك 10 مرات.

الوقت – 3 دقائق

8. التركيز

هذا تمرين ممتاز لعينيك ولديه القدرة على حل مشاكل التركيز. اتبع هذه الخطوات للقيام بذلك.

كيفية القيام بتمارين التركيز على العين

1. اجلس على بعد 5 أقدام من النافذة ، وانظر بشكل مستقيم ، وحافظ على استرخاء كتفيك.
2. قم بمد ذراعك الأيمن أمامك ، وأخرج إبهامك ، وركز على الطرف لمدة 1-2 ثانية.
3. دون تحريك يدك ، ركز على النافذة لمدة ثانيتين.
4. ركز على شيء بعيد خارج النافذة لمدة ثانيتين.
5. ركز مرة أخرى على الإبهام.

الوقت – 1 دقيقة

9. العين ترتد

هذا تمرين ممتع يمكنك القيام به في العمل والمنزل وحتى في السرير. هيريس كيفية القيام بذلك.

كيفية القيام بتمرين ترتد العين

1. اجلس أو قف أو استلق. تطلع للمستقبل.
2. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
3. حرك عينيك لأعلى ولأسفل بسرعة.
4. افعل ذلك 10 مرات قبل التوقف والاستراحة لمدة 5 ثوان.

الوقت – 1 دقيقة

10. بالمينج

إنه تمرين لطيف حقًا للاسترخاء والهدوء. إليك كيفية القيام بذلك.

كيفية القيام بتمارين راحة اليد

1. اجلس على كرسي وضع مرفقيك على طاولة أمامك.
2. كوب عين في كل كف.
3. قم بالشهيق والزفير. اشعر بتحرر التوتر. الاسترخاء.
4. افعل ذلك لمدة 30 ثانية على التوالي قبل تحرير الوضع.

الوقت – دقيقتان

11. تريس آن إيت

كل ما تحتاجه هو جدار فارغ وكرسي (اختياري) ، وأنت مستعد تمامًا للقيام بهذا التمرين الممتع والفعال. هيريس كيفية القيام بذلك.

كيفية القيام بممارسة Trace-An-Eight

1. تخيل رقمًا جانبيًا عملاقًا (مستديرًا جانبيًا) ‘8’ على جدار أو سقف فارغ.
2. تتبع مسارًا على طول هذا الشكل بعينيك فقط ، دون تحريك رأسك.
3. افعلها 5 مرات.

الوقت – دقيقتان

12. النظرة الجانبية

هذا مجرد تمرين لعيون صحية. فقط لا تتسلل إلى الناس من خلال القيام بذلك في مكان عام. هيريس كيفية القيام بذلك.

كيفية القيام بممارسة Sidelong لمحة

1. اجلس أو استلقي أو قف بشكل مريح وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
2. حافظ على ثبات رأسك ، وحاول أن تنظر إلى اليسار قدر المستطاع ، مستخدمًا عينيك فقط.
3. حافظ على رؤيتك لمدة 3 ثوانٍ وانظر إلى الأمام.
4. انظر بشكل صحيح قدر الإمكان واحتفظ برؤيتك هناك.

الوقت – دقيقتان

13. كتابة الرسائل

 لا ، لا أقصد الملاحظات اللاصقة أو الرسائل المباشرة. هذا تمرين يهدئ العين ويقوي عضلات العين. في البداية ، قد يبدو هذا مستحيلًا ، ولكن عندما تفعل ذلك بانتظام لبضعة أيام ، ستختبر فرقًا كبيرًا في رشاقة عضلات عينيك. هيريس كيفية القيام بذلك.

كيف تقوم بكتابة الرسائل تمرين العين

1. انظر إلى جدار فارغ على بعد 8 أقدام على الأقل وتخيل أنك تكتب عليه بعينيك.
2. هذا يجعل عضلات العين تتحرك بسرعة في اتجاهات مختلفة ويمارس العضلات الضعيفة.
3. افعل ذلك لمدة 15-20 ثانية.

 الوقت – دقيقتان

14. المزدوج ممتاز

أجل ، من أجلك! وهذا التمرين سهل وفعال لدرجة أنك ستشعر وكأنك لا تفعل شيئًا. لكن دعني أخبرك أن تأثيره على عضلات العين لا يشبه أي تمرين آخر في هذه القائمة.

كيفية القيام بممارسة التمرينات المزدوجة

1. اجلس بشكل مريح ، وحافظ على استرخاء كتفيك ، واستقامة العنق ، وانظر إلى الأمام.
2. أمسك كل من إبهاميك على بعد ذراع ، أمام عينيك مباشرة. ركز رؤيتك على الإبهام الأيمن لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
3. حوّل تركيزك إلى المسافة بين الإبهامين ، ويفضل أن يكون ذلك على شيء بعيد ، لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
4. أخيرًا ، حوّل نظرك إلى الإبهام الأيسر وركز عليه لمدة 5 ثوانٍ أخرى ،
5. العودة إلى المسافة بين الإبهامين ، ثم الإبهام الأيمن.

الوقت – 2 دقيقة

15. علاج الجفون

هذا التمرين يعتمد على اليوجا. إنه مريح للغاية ويخفف التوتر. كما أنه يساعد في التخلص من الصداع الناتج عن إجهاد العين. إليك كيف يجب أن تفعل ذلك.

كيف تعالج تمرين الجفون

1. اجلس بشكل مريح وقم بتدليك الجفون السفلية بلطف شديد بأصابعك.
2. ابدأ بالحافة الداخلية للجفن السفلي وتحرك للخارج تدريجياً.
3. يمكنك الاستمرار في تدليك الحاجبين بطريقة مماثلة بعد الانتهاء من الجفن السفلي.

الوقت – 5 دقائق

هذه هي أفضل 15 تمرينًا فعالًا من شأنها أن تساعد في تقوية عضلات العين وإرخائها. بصرف النظر عن هذه التمارين ، إليك بعض الحيل للتخلص من إجهاد العين.

مسكنات أخرى فعالة لإجهاد العين

• الكمادات الساخنة والباردة

يمكن أن يكون هذا نهاية رائعة ليوم شاق في العمل. خذ وعاء من الماء الساخن وآخر من الماء البارد. اغمس واضغط برفق على منشفة يد واحدة أو قطعة قماش في كل وعاء. أولاً ، ضعي الكمادة الساخنة على عينيك وحاجبيك. اشعر بالدفء وتذوقه لمدة 5 ثوانٍ ثم انتقل إلى الكمادات الباردة لمدة 5 ثوانٍ. كرر 5 مرات على الأقل.

• خذ قيلولة

النوم أو أخذ قيلولة قصيرة هو أفضل طريقة للاسترخاء وتجديد شباب عينيك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة الطاقة إلى تحسين إنتاجيتك وتحسين وظائف المخ. لذا ، امنح عينيك بعض الراحة الحقيقية. أيضًا ، لا تنام أو تستيقظ على أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة. ابقهم بعيدًا ، وأغمض عينيك ، واسترخي ، وانام.

القيام بكل هذا يساعد ، ولكن يجب عليك أيضًا تناول طعام صحي واتباع النظافة الجيدة لتعزيز صحة عينيك. ألقِ نظرة على بعض النصائح لصحة العين الجيدة.

نصائح لصحة العين

إليك ما يجب أن تأكله وتجنبه للحفاظ على صحة عينيك.

• زيادة كمية منبيتا كاروتين و –الليكوبين الغنية الأطعمة أو تأخذ فيتامين (أ) – المكملات الغذائية الغنية .
• الحفاظ علىنظافة العين بغسلها بشكل صحيح بالماء البارد أو ماء الورد كل يوم. ماء الورد فعال في تقليل إجهاد العين والحكة ، خاصة في فصل الصيف.
• تجنب ملامسة العينيندون غسل يديك.
• استمر فيالتحقق من حالة العدسات اللاصقة .
• تجنبالتعرض المفرط لأشعة الشمس وحاول ارتداء النظارات الشمسية أو قبعة واقية من الأشعة فوق البنفسجية عند الخروج من الشمس.

هناك أيضًا بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تكون حذرًا بشأنها. ألق نظرة على القسم التالي للحفاظ على عينيك آمنة وصحية.

أشياء للذكرى

• في حال كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر ،قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام واستبدل العدسات اللاصقة القديمة حسب توجيهاته.
• إذا كنت تعاني من أي حساسية أو أمراض في العين مثل الدمل والعين الوردية ، فلا تداوي ذاتيًا. قم بزيارة الطبيب على الفور.
• لا تستطيع تمارين العين عكس أي مشكلة في البصر ، لذا قبل الاشتراك في أي شركة تتعهد بذلك ، تحدث إلى طبيبك.

في الختام ، هذه التمارين للعيون بسيطة في القيام بها ويسهل تذكرها. يمكن القيام بها في المنزل أو العمل خلال بضع دقائق من وقت الفراغ. وقف تقديم أعذار. عيناك هي هدية الطبيعة الأكثر خصوصية ، وتحتاج إلى الحفاظ عليها للحفاظ على اتصالك بالعالم. لذا ، استمروا في التدحرج! هتافات!