حساسية الأنسولين: مرض أم دواء؟

الأنسولين هو أحد أهم الهرمونات التي يفرزها الجسم عن طريق البنكرياس. حيث ينظم كمية المغذيات في الدم والتي بدورها تلعب دوراً هاماً في ضبط نسبة السكر في الدم والتأثير على هضم الدهون والبروتينات. هل حساسية الأنسولين جيدة أم سيئة؟ سوف نتعلم ذلك في هذا المقال.

الفرق بين حساسية الأنسولين ومقاومة الأنسولين

إن حساسية الأنسولين ومقاومة الأنسولين وجهان لعملة واحدة: عندما تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، ترتفع مستويات السكر في الدم ؛ يؤدي هذا إلى قيام خلايا البنكرياس بإفراز هرمون الأنسولين في الدم.

• إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأنسولين : يبدأ الأنسولين بمساعدة الخلايا على امتصاص السكر من الدم. ما يؤدي ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
• لمقاومة الأنسولين: لم تعد الخلايا تستجيب للأنسولين ؛ يجبر البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين ؛ هذا يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.

مما سبق نستنتج أن حساسية الأنسولين تلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات السكر في الدم. ما الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ، وكيف يمكن حساب حساسية الأنسولين؟

حاسبة حساسية الأنسولين

يمكن حساب عامل حساسية الأنسولين بطريقتين مختلفتين:

• الأنسولين الطبيعي: استخدم قاعدة 1500 ، التي تخبرك بمقدار انخفاض السكر في الدم لكل وحدة من الأنسولين العادي.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 30 وحدة من الأنسولين العادي يوميًا ، فإننا نقسم 1500 على 30 وهذا يصل إلى 50 ، مما يعني أن وحدة واحدة من الأنسولين العادي تخفض نسبة السكر في الدم بحوالي 50 مجم / ديسيلتر.

• الأنسولين قصير المفعول: استخدم قاعدة 1800 التي تخبرك بمقدار انخفاض نسبة السكر في الدم لكل وحدة من الأنسولين قصير المفعول.

على سبيل المثال ، إذا أخذنا 30 وحدة من الأنسولين قصير المفعول يوميًا ، فإننا نقسم 1800 على 30 وهذا يعني أن وحدة واحدة من الأنسولين قصير المفعول تخفض نسبة السكر في الدم بنحو 60 مجم / ديسيلتر.

كيف يساهم نمط الحياة في حساسية الأنسولين؟

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين حساسية الأنسولين إجراء التغييرات التالية في نمط الحياة:

1. ممارسة المزيد من التمارين

ممارسة المزيد من التمارين هي إحدى طرق تحسين حساسية الأنسولين. بعد مراجعة 11 دراسة موثوقة ، وجد أن هناك صلة بين زيادة النشاط البدني وتحسين حساسية الأنسولين.

أوصت المراجعة ببرنامج تدريبي منظم ؛ سيساعد هذا في استهلاك بعض الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.

2. الجمع بين تمارين مختلفة

وجدت مراجعة نُشرت في عام 2013 أن أنواعًا معينة من التمارين تزيد من حساسية الأنسولين أكثر من غيرها وأوصت بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يجب أن تتضمن هذه التمارين تمارين الأيروبكس ثلاث مرات في الأسبوع وتمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع.

3. الحصول على مزيد من النوم

يمكن أن يؤدي الحصول على مزيد من النوم إلى تحسين حساسية الأنسولين. دراسة أجريت على 16 شخصًا سليمًا لم ينموا لفترة كافية زادت من نومهم بمقدار ساعة واحدة يوميًا لمدة 6 أسابيع ؛ هذا ساعد على زيادة حساسية الأنسولين.

تأثير النظام الغذائي على حساسية الأنسولين

تشير الأبحاث إلى أن بعض التغييرات الغذائية يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين ، مثل:

1. كربوهيدرات أقل ودهون غير مشبعة أكثر

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن استبدال الكربوهيدرات بالدهون غير المشبعة قد يحسن حساسية الأنسولين لدى بعض الأشخاص. وجدت إحدى الدراسات آثار الأنظمة الغذائية المختلفة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل مهم في تطور مرض السكري من النوع 2.

وخلص الباحثون إلى أن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الدهون غير المشبعة لمدة 6 أسابيع يحسن حساسية الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت مراجعة حديثة لعام 2018 إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يزيد بالفعل من مقاومة الأنسولين ، خاصةً إذا لم يفقد الشخص وزنه أثناء اتباع النظام الغذائي.

أخيرًا ، وجدت مراجعة لما يقرب من 102 دراسة أن استبدال الكربوهيدرات والدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم.

2. المزيد من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان هي ألياف نباتية ، على الرغم من أنها تنتمي إلى مجموعة الكربوهيدرات ، إلا أنه لا يمكن للجسم تكسيرها بالكامل. لذلك ، لا توجد زيادة ملحوظة في نسبة السكر في الدم.

تساعد الألياف القابلة للذوبان في تأخير إفراغ المعدة ، والوقت الذي تستغرقه الوجبة للوصول إلى الأمعاء الدقيقة ، وأظهرت إحدى الدراسات أن هذا التأخير يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات ، خاصة عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

تشير دراسة أخرى إلى أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين لدى النساء.

3. الصوم المتقطع

يركز الصيام المتقطع على توقيت الوجبات بدلاً من النظام الغذائي ، حيث أنه بعد استخدام الصيام المتقطع في عدد من الأشخاص عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع وتناول الطعام مجانًا في الأيام المتبقية ، فقد وجد أن الصيام المتقطع ساعد في تقليل مقاومة الأنسولين ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

ل

المكملات الغذائية التي تزيد من حساسية الأنسولين

وفقًا للدراسات ، تساعد بعض المكملات في تقليل مقاومة الأنسولين وبالتالي تحسين حساسية الأنسولين لدى البشر. من أمثلة هذه المكملات:

البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن أن يؤدي تناول البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسين حساسية الأنسولين ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

نظرت دراسة أجريت عام 2014 في تأثيرات البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية على حساسية الأنسولين لدى 60 بالغًا يعانون من زيادة الوزن ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة.

أفاد الباحثون أن تناول مكملات البروبيوتيك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية لمدة 6 أسابيع أدى إلى تحسن كبير في حساسية الأنسولين مقارنةً بالعلاج الوهمي ، وكانت الزيادة في حساسية الأنسولين أكبر لدى الأشخاص الذين تناولوا المكملين معًا.

مكمل المغنيسيوم

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين حساسية الأنسولين ، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على مدى 4 أشهر أن هذه المكملات تحسن بشكل كبير مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري وغير المصابين به.

ريسفيراترول

الريسفيراترول مركب طبيعي موجود في قشرة العنب. كما أنه متوفر كمكمل غذائي. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات ريسفيراترول يحسن بشكل كبير التحكم في الجلوكوز وحساسية الأنسولين لدى مرضى السكر.

لكن العلماء لم يعثروا على نفس النتائج لدى الأشخاص غير المصابين بداء السكري ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

في نهاية المطاف ، تعتبر حساسية الأنسولين المنخفضة مؤشرًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة جيدًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة المفيدة مثل الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ، أو حتى تناول المكملات الغذائية لرؤية الطبيب إذا تغيرت مستويات السكر في الدم ؛