فوائد أنواع فيتامينات ب وأعراض نقصها
فوائد أنواع فيتامينات ب وأعراض نقصها
فيتامين B يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، فهو يساعد على التركيز وتقوية جهاز المناعة، ولها العديد من المزايا الأخرى فوائد فيتامين B تابعنا، عزيزي القارئ، لكامل الجسم، وحيث يمكن العثور على كل نوع منه.
لماذا فيتامين ب مهم؟
هل تعلم لماذا لا يطلب منك الطبيب تناول أطعمة معينة فقط ، حتى لو كانت جميعها مفيدة وصحية؟ وذلك لأن الجسم لا يستطيع العمل بدون مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المختلفة ، وبالتالي لا توجد طريقة لتحقيق هذا التنوع إلا من خلال تنويع مصادر وأنواع الغذاء.
هذا هو الحال مع مجموعة فيتامينات ب ، والحصول على نوع واحد منها لا يحل محل الأنواع الأخرى ، فكل نوع يؤدي وظائف مختلفة في الجسم وكل نوع منها موجود في أنواع مختلفة من مصادر الغذاء اللازمة للحصول على أكبر عدد ممكن. الفيتامينات بقدر الإمكان احصل على B من الطعام حتى لا تعاني من الأعراض الخطيرة لنقص فيتامين ب.
مصادر فيتامين ب في الأطعمة
يوجد فيتامين ب في الأطعمة التالية:
- فيتامين ب 1 (الثيامين) الموجود في السبانخ والخس والحليب والبطيخ والطماطم وبذور عباد الشمس واللب السوري.
- فيتامين B2 (الريبوفلافين) الموجود في البروكلي والمحار والبيض والفطر وكبد العجل.
- فيتامين ب 3 (النياسين) الموجود في الجمبري والتونة وصدر الدجاج والطماطم والبطاطس والسبانخ.
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) الموجود في البروكلي والملفوف وحليب الصويا والسلمون.
- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين) ، صدر دجاج ، أرز أبيض ، سبانخ ، بطاطس ، طماطم ، موز.
- فيتامين ب 7 (البيوتين) ، صفار البيض ، كبد العجل ، كلى الدجاج ، السمك ، الموز ، البطاطا أو البطاطا الحلوة ، رقائق الشوفان.
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا ، البامية والهليون.
- فيتامين ب 12 والمحار والبيض والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والحليب.
يدخل فيتامين ب الجسم ولكنه قليل الامتصاص ، لذلك يخزن فيتامين ب 9 في الجسم على شكل حمض الفوليك وخاصة في الكبد ، ويعاني البعض من نقص فيتامين ب في الجسم بسبب سوء الامتصاص أو سوء التغذية.
فوائد فيتامين ب للجسم
يحتوي مركب فيتامين ب على العديد من الفوائد للجسم ، منها:
- يقي من تليف الكبد ويقوي الكبد ويساعده على طرد السموم.
- يقي من الاحمرار وحكة العين التي تسببها الحساسية.
- يقي فيتامين ب من الخرف ومرض الزهايمر.
فوائد كل نوع من فيتامين ب.
تتضمن هذه القائمة فوائد فيتامين ب للجسم وهي:
فوائد فيتامين ب 1 للأعصاب
يوجد في منتجات الحبوب الكاملة مثل نشا الذرة والمكسرات ، فيتامين ب 1 يغذي الجهاز العصبي والأوعية الدموية ، لذا فإن وجوده في الجسم مهم لتقوية أعصاب وأعصاب اليدين والعينين ، ونقصه يسبب النوبات القلبية وضعف الأعصاب مما يؤدي إلى لمشاكل في العين والعين تسبب رعشة اليد.
فوائد فيتامين ب 2 للالتهابات
يمنع فيتامين ب 2 التهابات الجلد وتشققات الجلد ، لأنه يحفز الدورة الدموية في الجسم ويقي من الحساسية والطفح الجلدي ، حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 2 يدعم مرونة الجلد ويحتوي أيضًا على هرمونات الستيرويد ، وهي مضادات- التهابات وفيتامين ب 5.
فوائد فيتامين ب 3 للجهاز الهضمي
يحتوي فيتامين ب 3 على العديد من الفوائد الهامة للجسم ، مثل الكربوهيدرات ، التي تزود الجسم بالطاقة ، وتحفز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، والقضاء على مشاكل الجهاز الهضمي ، وعلاج الإمساك والإسهال.
فوائد فيتامين ب 3 لإنقاص الوزن
ليس هذا فقط ، فيتامين ب 3 يحمي من فقدان الشهية ، ولكنه يعالج الضعف العام الناتج عن النحافة.
فوائد فيتامين ب 5 للطاقة
إن تناول وجبة تحتوي على فيتامين B5 من البروتين يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة والأنشطة العادية ، وذلك لأن فيتامين B5 يمد الجسم بالكربوهيدرات.
فوائد فيتامين ب 6 للمناعة
يعزز فيتامين ب 6 جهاز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة لمحاربة انقسام الخلايا المسبب للسرطان.
فوائد فيتامين ب 7 للرضع ونمو الشعر
- يحتوي فيتامين ب 7 على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر وفروة الرأس لأنه يمد بصيلات الشعر بالأكسجين اللازم لشعر صحي ونمو.
- يساعد الرضع على منع التشنجات العصبية واضطرابات الجهاز العصبي مثل الصرع.
فوائد فيتامين ب 12 للاسترخاء والتركيز
- يحمي فيتامين ب 12 من ضعف الدماغ لأنه ينتج الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين القدرات العقلية. لذلك ، من المهم للنباتيين والنساء الحوامل.
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يقي من ضعف الأعصاب الذي يؤدي إلى الشلل لأنه مثل جميع أنواع فيتامين ب يساعد في تقوية الجهاز العصبي.
- يقي فيتامين ب 12 من التوتر والاكتئاب وتقلبات المزاج ولذلك يوصف للمرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
فوائد فيتامين ب للحامل
- يوجد حمض الفوليك أو ما يعرف بفيتامين B9 في الجسم ولا تحتاج المرأة الحامل لأكثر من 1000 جرام من حمض الفوليك وذلك لأنه يعمل على نمو الخلايا ومفيد للمرأة الحامل خلال هذا الوقت لأنه يحميها من تساقط الشعر أثناء الحمل وهو مهم لصحة الجنين ، حيث أنه يساعد في ولادة جنين سليم مع عدم وجود تشوهات خلقية ، فهو يثري الجسم بالحمض النووي الوراثي.
- يساعد فيتامين ب المرأة الحامل والجنين على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يقي فيتامين ب من التعب الذي يصيب المرأة الحامل.
- يقي المرأة الحامل من فقر الدم وفقر الدم أثناء الحمل.
فوائد فيتامين ب للنظام الغذائي
- تحتوي معظم الأطعمة في نظام الحمية على فيتامينات ب المركب لاحتوائه على الدهون الثلاثية غير المشبعة التي تزيد من كمية الكوليسترول النافع في الجسم ، مما يتسبب في حرق الجسم للمزيد من الدهون وفقدان الوزن.
- يمد فيتامين ب الجسم بالكربوهيدرات الضرورية لحرق الدهون.
- يمد الجسم بالطاقة ، مما يقلل من مخاطر الإجهاد والتعب بسبب اتباع نظام غذائي.
- يحمي الجسم من فقر الدم.
- يحمي بشرتك من الشحوب والاصفرار الذي قد يصيب الجلد خلال مرحلة النظام الغذائي.
فوائد فيتامين ب للبشرة
يحتوي فيتامين ب على العديد من الفوائد الصحية المهمة للبشرة ، بما في ذلك:
ترطيب البشرة
يساعد فيتامين ب على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف ، حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تدعم مرونة الجلد ، وتحمي البشرة من الجفاف وتدعم نضارتها.
حماية البشرة من التجاعيد
يحمي فيتامين ب البشرة من التجاعيد والخطوط البيضاء التي تظهر بعد الحمل والشيخوخة وكذلك السمنة والترقق المفاجئ ، لأن من فوائد فيتامين ب أنه يرطب البشرة ويغذي خيوط الكولاجين في الخلايا بشكل طبيعي. أنسجة الجلد التي تحتوي على الأكسجين اللازم وبالتالي تساعد على الحصول على بشرة أكثر حيوية وشبابًا.
فوائد فيتامين ب للشعر
فيتامين ب المركب بجميع أنواعه يساعد في:
- يقوي جذور الشعر لأنه يمد بصيلات الشعر بالأكسجين وصولاً إلى الأطراف.
- حماية ضد تلف الشعر
- حماية ضد الكسر.
- إنبات الشعر.
- حماية فروة الرأس من الالتهابات والأمراض الجلدية مثل الثعلبة والصدفية.
- يقي فروة الرأس من الأمراض البكتيرية والفطرية مثل قشرة الرأس.
فوائد فيتامين ب للأظافر
تشتكي النساء من تكسر الأظافر وشحوبها, لهذا فإن فيتامين ب يحتوي على جميع العناصر التي تقوي الأظافر وتعطيها مظهر صحي, فهو يعمل على تجديد الخلايا في الأظافر, يظهر ضعف الأظافر بسبب سوء امتصاص الحديد في الجسم, لهذا فإن فيتامين ب 12 يساعد الجسم على الوقاية من Anemia.
فوائد فيتامين ب للأطفال
- دعم وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
- يحافظ على صحة الجلد والشعر والأعصاب وتوتر العضلات.
- تحسين وظائف المناعة والجهاز العصبي.
- يزيد من نمو الخلايا وانقسامها ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على منع فقر الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
- تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
أعراض نقص فيتامين ب
هناك العديد من الأعراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين ب في الجسم ، منها:
- خدر في الجسم.
- عدم القدرة على الانتباه والتركيز لدقائق.
- الهزات معظم الوقت.
- التهابات الجلد وحساسية الجلد مثل الطفح الجلدي.
- اضطرابات الشرايين وصحة القلب.
- فقدان الشهية.
- التهابات العين والحساسية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
- تشوهات الجنين.
- أرق.
- اضطراب هرمون الغدة الدرقية.
- تليف الكبد.
- الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
ولهذا يصف الطبيب المكملات الغذائية على شكل أقراص أو حقن فيتامين ب لتعويض النقص.
حبوب فيتامين ب
يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين ب في الجسم ، لذلك سيصف الطبيب هذه الفيتامينات التكميلية لعلاج أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.
تعاني النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أيضًا من هذا النقص ، لذا فإن حبوب فيتامين ب مهمة لتحسين النشاط العقلي ، وتسريع التئام الجروح بعد الجراحة ، وتسكين آلام الدورة الشهرية عند النساء.
الآثار الجانبية لفيتامين ب.
عندما يؤخذ بجرعات عالية فإنه يسبب ما يلي:
- اضطراب الأعصاب والضعف.
- إحساس بالوخز في الجسم والأطراف.
- ردود الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي والتورم وخاصة في الوجه واللسان.
- يجب توخي الحذر مع مكملات فيتامين ب إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض الكبد أو فقر الدم المنجلي.
أخيرًا نتمنى أن نكون قد وفرنا لك جميع المعلومات فوائد فيتامين ب للبشرة والجسم والشعر وجدول للمصادر: إذا كان لديك أي من أعراض نقص فيتامين ب ، فاستشر الطبيب على الفور.
.
