أهم الفيتامينات للأمهات المرضعات ومصادرها في الغذاء

على الرغم من أن الأم المرضعة يمكنها الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام والأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم ، عندما لا تفعل ذلك ، فإن الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها أمر مهم لأنها ستساعد على نمو الرضيع حسب الحاجة. ونوضح في هذا المقال أهم الفيتامينات للرضاعة الطبيعية التي يجب أن تتناولها بانتظام.

هل الفيتامينات آمنة للأمهات المرضعات؟

يعتبر تناول المكملات الغذائية وكبسولات الفيتامينات آمناً أثناء الرضاعة بشرط مراعاة المقدار الدوائي الذي يحدده الطبيب. هذه الفيتامينات مهمة لأنها تمد الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية وتقوي جسم الأم. لا داعي لتناول الفيتامينات إذا كانت الأم على نظام غذائي متكامل تحصل من خلاله على العناصر الغذائية الضرورية لجسمها. لذلك ، يجب استشارة الطبيب في أي حال لتحديد وتقييم الحالة الصحية.

أهم الفيتامينات للرضاعة الطبيعية

النظام الغذائي وحده غالبًا لا يمد الأم بالعناصر والفيتامينات اللازمة لنمو الطفل التي يعتمد عليها الطفل من الرضاعة الطبيعية ، ويمكن أن تكون بعض هذه الفيتامينات ضرورية للغاية ، مثل فيتامين د وفيتامين ب بجميع أنواعه ، وهنا هل هذه الفيتامينات بالتفصيل:

فيتامين د

يساهم فيتامين د في بناء وتقوية العظام ونمو الأسنان بشكل صحي ، وهو موجود في حليب الثدي. ومع ذلك ، بما أنه ليس كل الأمهات لديهن ما يكفي من فيتامين د بالكمية المطلوبة لدعم نمو الطفل ، يصف الأطباء فيتامين د – تحضير للأم والطفل ، وأفضل طريقة للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي هي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن هناك أمور أخرى مصادر طبيعية مثل:

• الأسماك الزيتية.
• بيض.
• جبنه.
• انا حليب.
• عصير برتقال مدعم.

فيتامين ك

فيتامين ك هو مصطلح لمجموعة من فيتامينات K المختلفة الضرورية لصحة الدم لأنها تساعد الدم على التجلط بشكل أسرع في حالة الإصابة.

• سبانخ؛
• بروكلي
• كرنب.
• قرنبيط؛
• زيت الصويا.
• خردل؛
• سلطة.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات للجهاز البصري. يحتوي حليب الرضاعة الطبيعية في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة على ضعف كمية فيتامين أ الموجودة في الحليب الذي يرضعه الطفل من الثدي في الأشهر التالية. تحتوي المصادر الطبيعية لفيتامين أ على:

• سمك.
• كبد؛
• بطاطا حلوة.
• يقطين.
• مانجو؛

فيتامين سي

فيتامين ج أو ج من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف. كما أنه يساعد الجسم على الشفاء بشكل أسرع ويساعد على صحة جهاز المناعة. يساهم في امتصاص الحديد من الطعام. توفر الرضاعة الطبيعية للرضيع الكثير من هذا الفيتامين ومن مصادره الطبيعية. :

• ليمون؛
• طماطم.
• البرتقالي؛
• كيوي؛

فيتامينات مهمة أخرى

أهم نصائح الرضاعة الطبيعية

• تناول البروتين الموجود في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض بشكل منتظم.
• تناولي بانتظام الحديد الموجود في اللحوم والبقوليات والفواكه المجففة.
• اشرب كمية كافية من السوائل ، وخاصة الماء.
• قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
• تجنب تناول أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً.

في نهاية المقال حيث التقينا بأهم الفيتامينات للرضاعة الطبيعية نذكركم أن المكملات الغذائية بشكل عام لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب خاصة إذا كانت الأم تتبع نظام غذائي متكامل يمدها بالعناصر اللازمة ومن المهم استشارة الطبيب والاستفادة منه حسب الجرعة المناسبة اسأل عن جرعة الفيتامينات. حيث أن الجرعات العالية يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية.