Beste Zeit, um Milch zum Abnehmen zu trinken
Beste Zeit, um Milch zum Abnehmen zu trinken
Spielt Zeit eine Rolle?
In einigen Fällen kann das Trinken von Milch zu bestimmten Zeiten Ihnen helfen, die vielen Vorteile zu nutzen.
Gesundheitswesen
Milch liefert eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Nährstoffen, und das Trinken eines Glases zu den Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Tatsächlich enthält eine Tasse (240 ml) Vollmilch:
- Kalorien: 149
- Eiweiß: 8 Gramm
- Fett: 8 Gramm
- Kohlenhydrate: 12 Gramm
- Calcium: 21% des Tageswertes (DV)
- Magnesium: 6% DV
- Kalium: 7% Tageswert
- Vitamin D: 16% Tageswert
Milchkalzium unterstützt das Knochenwachstum, während Magnesium und Kalium für die Kontrolle des Blutdrucks wichtig sind. Dieses allgegenwärtige Getränk ist kalorienarm, aber reich an Proteinen.
In den Vereinigten Staaten sind viele Milchprodukte mit Vitamin D angereichert, einem weiteren Nährstoff, der die Knochengesundheit verbessert, indem er Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Allerdings standardisieren nicht alle Länder ihre Milchversorgung.
Es gibt jedoch keine Studien, die darauf hindeuten, dass es eine bestimmte Zeit gibt, Milch zu trinken, um ihre gemeinsamen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Abnehmen und Muskeln aufbauen
Da Milch reich an Protein ist, kann sie beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen. Eine proteinreiche Ernährung wie Milch kann den Gewichtsverlust steigern, indem sie den Stoffwechsel verbessert und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit erhöht, was zu einer Reduzierung der täglichen Kalorien führen kann. Außerdem unterstützt das Trinken von Milch nach dem Training das Muskelwachstum und eine verbesserte Körperzusammensetzung. Eine 3-monatige Studie mit 10 jungen Frauen ergab, dass diejenigen, die nach dem Krafttraining an 5 Tagen pro Woche fettfreie Milch tranken, eine größere Verbesserung der Muskelmasse und des Fettabbaus verzeichneten als diejenigen, die keine Milch tranken. Basierend auf diesen Ergebnissen scheint es, dass die beste Zeit, um Milch zu trinken, um das Muskelwachstum und die Gewichtsabnahme zu fördern, nach dem Training ist. Beachten Sie jedoch, dass das Trinken von viel Milch aufgrund einer kalorienreichen Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Durch die Verbesserung der Verdauung
Manche Leute glauben, dass Milch das Verdauungssystem stärkt, obwohl wissenschaftliche Beweise diese Schlussfolgerung nicht unterstützen. Daher wird zu keiner Tageszeit empfohlen, Milch zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen. Ebenso können Sie versuchen, es mit Essen zu trinken, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken. Andere gekochte Milchprodukte, einschließlich Joghurt und Kefir, können jedoch eine gesunde Verdauung und Bewegung fördern. Sie enthalten Probiotika oder nützliche Bakterien, die das Darmmikrobiom unterstützen.
Anweisungen
Ist es gut, nachts Milch zu trinken, um Gewicht zu verlieren?
Je besser Sie schlafen, wenn Sie Milch trinken, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wir verbrennen Kalorien, während wir schlafen, und besser zu schlafen bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Ein Glas Milch reduzierte meinen Appetit und hielt mich davon ab, mich zu fressen, selbst wenn ich spät in der Nacht wach war.
Ist es besser morgens oder abends Milch zu trinken?
Das Trinken von Milch in der Nacht fördert die Oger. Milch hat auch beruhigende Eigenschaften, so dass das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen Sie beruhigen und Ihnen helfen kann, gut zu schlafen. Aufgrund der geringeren Aktivität wird Kalzium nachts auch besser aus der Milch aufgenommen.
Wie viel Milch sollte man täglich trinken, um abzunehmen?
Denken Sie daran, dass aromatisierte Milch vielleicht besser schmeckt, aber nicht unbedingt die beste Wahl zum Abnehmen ist. Es ist voller Kalorien, daher wird empfohlen, bei normaler Milch zu bleiben. Für einen Erwachsenen enthalten etwa 250 ml Milch pro Tag (eine normale Tasse) etwa 150 Kalorien, während eine Tasse Magermilch nur 83 Kalorien enthält.
