El mejor momento para beber leche para bajar de peso.
El mejor momento para beber leche para bajar de peso.
¿Importa el tiempo?
En algunos casos, beber leche en determinados momentos puede ayudarlo a obtener muchos beneficios.
salud pública
La leche proporciona una variedad de nutrientes que promueven la salud y beber un vaso a la hora de comer es una manera fácil de incorporarla a su dieta.
De hecho, una taza (240 ml) de leche entera contiene:
- Calorías: 149
- Proteína: 8 gramos
- Grasa: 8 gramos
- Carbohidratos: 12 gramos
- Calcio: 21% del valor diario (DV)
- Magnesio: 6% DV
- Potasio: 7% del valor diario
- Vitamina D: 16% del valor diario
El calcio de la leche favorece el crecimiento óseo, mientras que el magnesio y el potasio son importantes para controlar la presión arterial. Esta bebida omnipresente es baja en calorías pero rica en proteínas.
En los Estados Unidos, muchos productos lácteos están fortificados con vitamina D, otro nutriente que mejora la salud ósea al ayudar a su cuerpo a absorber calcio. Sin embargo, no todos los países estandarizan su suministro de leche.
Sin embargo, no hay estudios que sugieran que hay un tiempo establecido para beber leche para obtener sus beneficios comunes para la salud.
Perder peso y ganar músculo
Dado que la leche es rica en proteínas, puede ayudar a perder peso y desarrollar músculo. Una dieta alta en proteínas, como la leche, puede aumentar la pérdida de peso al mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad después de una comida, lo que puede conducir a una reducción de las calorías diarias. Además, beber leche después del ejercicio favorece el crecimiento muscular y mejora la composición corporal. Un estudio de 3 meses en 10 mujeres jóvenes encontró que aquellas que bebieron leche descremada 5 días a la semana después del entrenamiento de fuerza experimentaron una mayor mejora en la masa muscular y la pérdida de grasa, en comparación con las que no bebieron leche. Con base en estos hallazgos, parece que el mejor momento para beber leche para promover el crecimiento muscular y la pérdida de peso es después del ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que beber mucha leche puede provocar un aumento de peso debido a una dieta alta en calorías.
Mejorando la digestión
Algunas personas creen que la leche fortalece el sistema digestivo, aunque la evidencia científica no respalda esta conclusión. Por lo tanto, no hay un momento del día recomendado para beber leche para ayudar a la digestión. Del mismo modo, puede intentar beberlo con comida para ver si nota una diferencia. Sin embargo, otros productos lácteos hervidos, incluidos el yogur y el kéfir, pueden promover una digestión y un movimiento saludables. Contienen probióticos o bacterias beneficiosas que apoyan el microbioma intestinal.
Instrucciones
¿Es bueno beber leche por la noche para adelgazar?
Cuanto mejor duermas, beber leche te hace quemar más calorías. Quemamos calorías mientras dormimos y dormir mejor significa más calorías quemadas. Un vaso de leche redujo mi apetito y me impidió atracones incluso si estaba despierto hasta tarde en la noche.
¿Es mejor beber leche por la mañana o por la noche?
Beber leche por la noche potencia los ogros. La leche también tiene propiedades sedantes, por lo que beber leche antes de acostarse puede calmarte y ayudarte a dormir profundamente. El calcio también se absorbe mejor de la leche por la noche debido a los niveles de actividad más bajos.
¿Cuánta leche debes beber al día para adelgazar?
Tenga en cuenta que la leche aromatizada puede tener mejor sabor, pero no es necesariamente la mejor opción para perder peso. Está lleno de calorías, por lo que se recomienda ceñirse a la leche normal. Para un adulto, aproximadamente 250 ml de leche por día (una taza normal) contiene aproximadamente 150 calorías, mientras que una taza de leche desnatada contiene solo 83 calorías.
