Gehen und Kalorien – medizinische Informationen für jeden Tag
Gehen und Kalorien – medizinische Informationen für jeden Tag
Gehen ist eine der einfachsten Übungen, die jeder machen kann, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. In diesem Artikel erfahren wir mehr über die Beziehung zwischen Gehen und Kalorien und ob einer von beiden zum Abnehmen ausreicht oder nicht, dann, lieber Leser, folgen Sie uns, um all dies zu erfahren, und Sie werden andere Wege kennenlernen. Um die Kalorienverbrennung zu steigern.
Vorteile des Gehens für den Körper
Gesunden Erwachsenen wird oft empfohlen, 150 Minuten pro Woche zu gehen.
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Gehen und Kalorien
Abhängig von der Dauer und Intensität des Gehens sowie Ihrer Ernährung können Sie möglicherweise durch Gehen abnehmen. Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, nimmt effektiver ab als Sport allein.
Wenn Sie Ihrer täglichen Routine 30 Minuten zügiges Gehen hinzufügen, können Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, und je mehr Sie gehen und je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Aber Sie müssen Ihr Gleichgewicht halten, zu viel davon kann Ihre Verletzungen und Ermüdung verstärken. Wenn Sie also nicht regelmäßig trainieren, müssen Sie möglicherweise kurz und mit geringer Intensität beginnen, dann längere Zeiträume verlängern und Ihre Intensität steigern.
Sobald Sie abnehmen, wird Bewegung noch wichtiger, weil sie hilft, Ihr Gewicht zu halten, und die meisten Studien zeigen, dass Menschen, die langfristig abnehmen, sich regelmäßig körperlich betätigen, dh weiter gehen, aber auch eine gesunde Ernährung beibehalten.
Möglichkeiten zur Steigerung des Kalorienverbrauchs
Nachdem Sie nun den Zusammenhang zwischen Gehen und Kalorien identifiziert haben, können Sie Ihre Kalorienverbrennung zusätzlich zum Gehen erhöhen, indem Sie:
7 Tage lang 30 Minuten gehen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch zügiges Gehen in 30 Minuten pro Tag an sieben Tagen in der Woche verbrennen, hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Gehen verbrennt zwischen 90 und 200 Kalorien in 30 Minuten, und bei diesen Geschwindigkeiten würden Sie zwischen 630 und 1.400 Kalorien pro Woche verbrennen, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang zügig gehen würden.
Vielfalt des Gehens
Ändern Sie Ihre Gehübungen, um sie interessanter zu gestalten, und Sie verbrennen auch mehr Kalorien, bauen Sie eine Reihe von Kurven in Ihren Gehweg ein, und wenn Sie auf einem Laufband trainieren, machen Sie es Teilzeit auf einer Steigung.
Kräftiges Gehen macht Bewegung mehr wie Wandern und verbrennt doppelt so viele Kalorien wie Gehen auf einer ebenen Straße.
Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu
Krafttraining ist wichtig für den Muskelaufbau, und während Krafttraining nicht viele Kalorien verbrennt, ersetzt es heute im Laufe eines Jahres Fett durch magere Muskelmasse.
Beginnen Sie beim Gehen mit leichten Hand- oder Handgelenksgewichten und bauen Sie Ihre Unterkörpermuskulatur auf, indem Sie beim Gehen die Knie anheben, alle fünf Minuten anhalten und Kniebeugen oder Liegestütze ausführen.
Mache Übungen mit hoher Intensität
Nachdem Sie alle oben genannten Schritte ausgeführt haben, sind Sie bereit für ein hochintensives HIIT-Training, z. oder Seilspringen. Halten Sie dieses Tempo 30 Sekunden lang, gehen Sie dann eine Minute lang langsam und kehren Sie dann vor Ihrem nächsten Lauf zu Ihrem flotten Tempo zurück.
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Am Ende, lieber Leser, nachdem Sie den Zusammenhang zwischen Gehen und Kalorien kennen, hoffen wir, dass diese Methoden und Tipps Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und ein Gewicht zu erreichen, das Sie zufriedenstellt.
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