Comer una dieta rica en proteínas puede ayudar a las personas a perder peso porque les puede ayudar a evitar comer en exceso. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a desarrollar músculo magro cuando se combina con ejercicio. Los músculos limpios ayudan a quemar más calorías durante el día, lo que a su vez puede ayudar a perder peso.

Estos son algunos de los mejores alimentos con proteínas que una persona puede comer para ayudarla a perder peso.

Las dietas ricas en proteínas para bajar de peso incluyen:

frijoles negros

Los frijoles negros son a menudo una fuente económica de proteínas. Los frijoles negros se pueden preparar de muchas maneras, lo que los convierte en un ingrediente versátil en la preparación de alimentos.

Frijoles

Algunas habas proporcionan 21 gramos (g) de proteína por cada 100 gramos cada una.

maíz

El maíz amarillo contiene aproximadamente 15,6 gramos de proteína por taza. Además, el maíz también contiene la cantidad adecuada de fibra y minerales, incluido calcio.

salmón

El salmón se considera un pescado graso, lo que significa que está lleno de ácidos grasos omega-3. El salmón también es una excelente fuente de proteínas y puede ayudar a una persona a sentirse satisfecha con su comida. Es posible que el salmón no sea tan económico como otras opciones de proteínas.

Patata

Las papas son más conocidas por sus carbohidratos con almidón, pero son una buena fuente de nutrientes, incluida la proteína. Una papa mediana, con piel, contiene más de 4 g de proteína. Las personas deben tener cuidado al preparar papas porque agregar papas a una persona puede aumentar el recuento de calorías.

Brócoli

Una taza de brócoli crudo contiene 2.6 gramos de proteína y contiene muchos nutrientes como ácido fólico y potasio. Una taza contiene solo 31 calorías.

coliflor

La coliflor contiene mucha proteína con muy pocas calorías. Una taza de coliflor picada contiene 27 calorías y 2 gramos de proteína.

col china

También conocido como bok choy, este vegetal es rico en proteínas y rico en antioxidantes.

huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, nutrientes y grasas saludables. Varios estudios han demostrado que los huevos pueden ayudar a las personas a sentirse satisfechas y evitar que coman en exceso. Por ejemplo, un estudio encontró que un grupo de mujeres que comían huevos en lugar de pan para el desayuno se sentían más llenas durante más tiempo y consumían menos calorías durante el día.

Carne

La abeja proporciona muchas proteínas a la vez. Hay una variedad de diferentes razas de carne para elegir para bajar de peso. Las personas con una dieta bien balanceada en carbohidratos deben comer carne de res magra y una persona con una dieta baja en carbohidratos puede comer carne grasosa.

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una pequeña fuente de proteínas. La mayoría de las calorías que contiene provienen directamente de las proteínas cuando se administran fuera de la piel. 136 gramos de pechuga de pollo sin piel proporcionan aproximadamente 26 gramos de proteína.

avena

La avena proporciona aproximadamente 17 gramos de proteína por cada 100 gramos cada una. También es fuente de carbohidratos complejos. La avena cruda es tan fácil de preparar como la avena y se puede condimentar con una variedad de alimentos saludables, como frutas y nueces. Las personas deben evitar la avena preparada porque generalmente contiene azúcar agregada.

atún

El atún es una fuente de proteína excelente y ampliamente disponible que también contiene muy pocas calorías. El atún es un pescado bajo en grasa. Agregue atún a ensaladas, sándwiches y bocadillos. Tenga cuidado con los condimentos adicionales, como la mayonesa, ya que esto puede agregar calorías adicionales no deseadas.

tempeh

El tempeh es una fuente popular de proteínas para vegetarianos y veganos.
El tempeh proviene de los frijoles, como el tofu. Sin embargo, tiene una mayor cantidad de proteína que el tofu, dando alrededor de 17 gramos por media taza. Es posible que el tempeh no esté disponible fácilmente, pero algunas tiendas de comestibles lo venden en la sección de verduras.

Espirulina

La espirulina es una bacteria que crece en agua dulce y salada. Aporta nutrientes y una variedad de proteínas a partir de una pequeña cantidad de su forma en polvo.

legumbres

Ambas legumbres son ricas en fibra y proteínas. Esto los convierte en una buena opción como parte de una dieta para bajar de peso porque pueden ser muy satisfactorios. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para digerir las legumbres.

semillas de cáñamo

Las personas pueden usar semillas de cáñamo en ensaladas en lugar de tostadas. Las semillas de cáñamo proporcionan alrededor de 9,5 gramos de proteína por cucharada. Son muy fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles, pero pueden ser bastante caras.

tomates secados al sol

Los tomates secados al sol son una excelente adición a muchos platos y están ampliamente disponibles. Proporcionan una buena fuente de proteínas, así como nutrientes y fibra adicionales.

Guayaba

La guayaba es una fruta picante que se puede encontrar en todas partes. La guayaba es una de las frutas más ricas en proteínas. También aporta nutrientes adicionales, como vitamina C.

alcachofa

Las alcachofas son ricas en fibra y aportan un buen equilibrio proteico. Las alcachofas hacen muchas cosas diferentes y son
adecuadas para usar en una amplia variedad de recetas. Las alcachofas se encuentran comúnmente en muchas tiendas de comestibles.

guisantes

Los guisantes son ricos en proteínas, fibra y otros nutrientes. Los guisantes son baratos, fáciles de conseguir y se pueden utilizar en muchas recetas.

búfalo

La carne de búfalo es otra excelente fuente de proteínas. El búfalo es una carne magra, que ofrece menos grasa por comida que la carne de res. El búfalo ahora está ampliamente disponible y algunas personas lo usan en lugar de la carne de res.

carne de cerdo

La carne de cerdo magra es una buena fuente de proteínas. El cerdo asado y el lomo son buenas opciones para comer. Las personas deben evitar los productos de cerdo procesados ​​como el tocino.

pavo

El pavo contiene una gran cantidad de proteínas. Un pavo vacío puede proporcionar alrededor de 13 gramos de proteína por cada 100 gramos.

pollitos de pollo

Los garbanzos son una proteína vegetal saludable rica en fibra y llena de nutrientes que apoyan la salud del corazón y los huesos. También evita el cáncer.

quinua

La quinua es una de las únicas fuentes completas de proteína vegetal. La quinua contiene los 11 aminoácidos necesarios para producir una proteína completa, lo que la convierte en una excelente opción para vegetarianos y veganos por igual.

Yogur griego

Yogur griego bajo en grasa contiene 19 g de proteína en un tazón de 200 g. Las personas que desean perder peso deben reducir o evitar el yogur griego, que contiene azúcar agregada. La gente debería optar por las versiones regulares y jazz con frutas o semillas.

queso

Este producto lácteo contiene muchas proteínas. También proporciona calcio saludable y otros nutrientes.

Almendras

Los cacahuetes son conocidos por ser ricos en calorías, pero con un poco de control de las porciones, las almendras tostadas o crudas pueden producir una proteína completa y rica.

leche

La leche de vaca es una excelente fuente de proteínas para las personas que pueden tolerar el consumo de leche. Una onza de leche contiene 8 gramos de proteína.

Lenguas

Las lentillas contienen una gran cantidad de proteína vegetal y fibra. Es caro y puede promover la salud del corazón.

semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en proteínas y minerales como magnesio y selenio. Las personas que desean perder peso deben mantenerse alejadas de las semillas de calabaza tostadas y optar por las semillas tostadas secas.

palta

Los aguacates contienen grasas saludables, además de proteínas.
Los aguacates no solo contienen proteínas y azúcar sin corazón, sino que también contienen buenos niveles de fibra y nutrientes, como el potasio.

Sin embargo, es necesario un control parcial porque los aguacates son ricos en calorías.

sacerdotes

Los pistachos bajos en calorías son ricos en proteínas.

Una onza de pistachos contiene aproximadamente 6 gramos de proteína y una gran cantidad de otros nutrientes, incluida una alta dosis de B-6.

semillas de chia

Estas diminutas semillas contienen más de 5 gramos de proteína por onza, además de omega-3, fibra y calcio. Las verduras a menudo usan semillas de chía en lugar de huevos, y muchas personas disfrutan agregándolas a batidos o ensaladas para obtener beneficios adicionales para la salud.

Mantequilla de maní

La mantequilla de maní, incluida la mantequilla de maní, contiene muchas calorías, pero una porción parcialmente controlada puede agregar grasas y proteínas sin azúcar a la dieta. Las personas que quieran comer mantequilla de maní deben seguir con las que no tienen azúcar o aceite extra.

Hipogloso

Este pescado blanco es una excelente fuente de proteína magra y unos 30 gramos de proteína en medio filete.

espárragos

Los espárragos obtienen más de una cuarta parte de sus calorías de las proteínas. También es rico en nutrientes, incluidas las vitaminas B, y es bajo en carbohidratos.

cruzado

Cultivada en agua, esta verdura crucífera es sorprendentemente rica en proteínas y contiene una ingesta diaria completa de vitamina K. Agregar un poco de berros a las ensaladas puede aumentar en gran medida sus beneficios para la salud.

Bruselas

Las coles de Bruselas están llenas de proteínas, fibra y vitaminas. El consumo de una taza contiene aproximadamente 3 gramos de proteína.

Teff

El teff es una hierba que a menudo se muele para hacer harina. Estos alimentos sin gluten son ricos en proteínas con aproximadamente 13 gramos de proteína por cada 100 gramos cada uno.