Por eso es importante obtener tanta agua como su cuerpo necesita cada día. No hay una cantidad fija para todos. La cantidad que necesita puede depender del tamaño, el ejercicio, la temperatura y otros factores. Su médico puede ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted.

El cuerpo pierde agua a lo largo del día, especialmente en la orina y el sudor, pero también en funciones corporales normales como la respiración. Para prevenir la deshidratación, necesita tomar mucha agua de su bebida y comida todos los días.

Hay muchas ideas diferentes sobre la cantidad de agua que debe beber cada día.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Los expertos en salud generalmente recomiendan ocho onzas [2 onzas] de un vaso, que es aproximadamente 2 litros o una pinta. A esto se le llama la regla 8 x 8 y es muy fácil de recordar.

Sin embargo, algunos expertos creen que es necesario beber agua con regularidad durante el día, incluso si está seco.

Como ocurre con la mayoría de las cosas, esto depende del individuo. Muchos factores (internos y externos) afectan en última instancia la cantidad de agua que necesita.

La cantidad de agua que necesita depende de muchos factores y varía de persona a persona.

• 11,5 tazas (2,7 litros) por día para las mujeres.
• 15,5 tazas (3,7 litros) al día para los hombres.

Estos incluyen líquidos del agua, bebidas como té, jugos y alimentos. Obtiene aproximadamente un 20 por ciento de agua en su dieta.

Es posible que necesite más agua que cualquier otra persona. La cantidad de agua que necesita también depende de:

¿dónde vives?

Necesitará mucha agua en áreas calientes, húmedas o secas. También necesitará más agua si vive en la montaña o en una altitud muy alta.

tu comida

Si bebe mucho café y otras bebidas con cafeína, puede perder mucha agua al orinar más. También necesitará beber mucha agua si su comida está llena de alimentos salados, picantes o azucarados. En cambio, se necesita más agua si no come muchos alimentos a base de agua, como frutas y verduras frescas o cocidas.

temperatura o temporada

Es posible que necesite más agua en los meses más cálidos que en los más fríos debido a la sudoración.

tu naturaleza

Si pasa mucho tiempo al aire libre al sol, en temperaturas cálidas o en una habitación cálida, es posible que sienta sed de inmediato.

Que tan duro eres

Si trabaja durante el día, camina o está de pie mucho, necesitará más agua que la persona sentada a la mesa. Si hace ejercicio o hace algún trabajo duro, deberá beber mucho para cubrir la pérdida de agua.

tu salud

Si tiene una infección o un resfriado, o si ha perdido líquidos a causa de los vómitos o la diarrea, deberá beber mucha agua. Si tiene un problema de salud como la diabetes, necesitará mucha agua. Algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden hacer que pierda agua.

embarazo o lactancia

Si está embarazada o cuida a su bebé, deberá beber mucha  agua  para mantenerse hidratada. Tu cuerpo hace dos (o más), después de todo.

sugerencia breve

Si estás al aire libre en un día caluroso o estás haciendo algo que te hace sudar mucho, necesitarás beber muchos líquidos para mantenerte hidratado. Lo mismo ocurre si padece una enfermedad que le provoque calambres, diarrea o fiebre.

Si tiene una afección como insuficiencia cardíaca o alguna forma de enfermedad renal, es posible que deba limitar la ingesta de líquidos. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.

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