Un sauna peut-il aider à perdre du poids ? Comment ça marche?

Un sauna peut-il enlever des centimètres de votre taille ? Oui! Il est scientifiquement prouvé que ce bain finlandais traditionnel dans une pièce chauffée (150-195°F) aide à perdre du poids. Curieux, n’est-ce pas ?

Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon dont un sauna peut vous aider à perdre du poids, le nombre de calories que vous brûlerez et les précautions à prendre. Déplacez la souris vers le bas !

Un sauna peut-il aider à perdre du poids ?

Oui, un sauna peut vous aider à perdre du poids. Lisez la suite pour savoir comment.

• Fonctionne comme un détoxifiant

La chaleur du sauna vous fait transpirer davantage, ce qui vous aide à vous désintoxiquer facilement, ce qui est sain, surtout si vous ne faites pas d’exercice régulièrement (ou pas du tout !) ou si vous restez à l’intérieur toute la journée dans un air climatisé plus frais.

La transpiration aide également à se débarrasser des métaux lourds comme le nickel, le mercure, le cuivre et le zinc qui sont absorbés par les aliments que vous mangez. En conséquence, vous commencerez à perdre du poids en brûlant efficacement les graisses.

• Aide à perdre du poids en eau

Le poids de l’eau peut contribuer jusqu’à 5 livres à votre poids total. Il faut environ sept jours pour perdre du poids en eau avec un régime restreint et des exercices mixtes.

D’autre part, le sauna aide à expulser l’excès d’eau par une transpiration abondante. Il est très bénéfique pour perdre quelques kilos en un jour ou deux.

• Réduit le stress

Le sauna peut être décrit comme le bain le plus relaxant. Il aide à réduire le stress et réduit les niveaux de cortisol dans le corps

Lorsque vous vous détendez en prenant un bain de sauna, les niveaux de cortisol diminuent ainsi que l’inflammation et les niveaux nocifs d’oxygène libre. Cela réduit les risques de prise de poids causée par l’inflammation.

• Aide à la récupération musculaire

De nombreux athlètes comptent sur les saunas pour aider leurs muscles à récupérer après un exercice ou un effort intense. Une étude confirme qu’un sauna avant l’exercice aide à améliorer la fonction musculaire et à réduire les troubles sensoriels

• Améliore l’endurance

Vous êtes-vous déjà senti essoufflé trop tôt pendant l’exercice ou même en montant des escaliers ? Eh bien, un sauna peut aider à résoudre ce problème. Il améliore votre capacité respiratoire, augmente la fonction respiratoire et la production d’oxyde nitrique vasodilatateur et réduit les problèmes respiratoires.

Une étude a révélé que les douches de sauna aidaient les coureurs à améliorer leur temps de course (endurance ou endurance) de 32%.

• Augmente le taux métabolique

La réduction du stress, de l’inflammation et des toxines contribuera à améliorer votre taux métabolique.Après quelques heures de sortie de la douche, votre métabolisme sera opérationnel à un rythme plus élevé. Voici comment vous pouvez perdre du poids dans le sauna.

• Améliore les fonctions cardiaques et circulatoires

Les températures élevées dans le sauna permettent à la fréquence cardiaque d’augmenter. Cela améliore à son tour la circulation sanguine, la santé de la peau, le sommeil et l’immunité

• abaisse la tension artérielle

Les saunas aident également à réduire l’hypertension artérielle ou l’hypertension artérielle (mais les personnes souffrant d’hypotension artérielle et d’un rythme cardiaque irrégulier doivent éviter les bains de sauna.

Idée principale : Le  sauna aide à perdre du poids en éliminant les toxines, en réduisant l’inflammation, l’hypertension artérielle, en relaxant les muscles et en réduisant le stress.

Maintenant, la question principale est, combien de calories pensez-vous vraiment brûler ? Découvrez-le dans la section suivante.

Combien de calories peut-on brûler dans un sauna ?

Le nombre de calories que vous pouvez brûler est calculé à l’aide de cette formule :

Calories brûlées dans le sauna =  Nombre de calories brûlées en 30 minutes d’assise ou de repos * 1,5 (et 2)

Disons que vous pesez 132 livres et que vous brûlez 30 calories en 30 minutes d’assise ou de repos. Multipliez-le par 1,5 et 2.  Ainsi, vous pouvez brûler entre 45 et 90 calories. Juste assis dans le sauna !

Mais, cela signifie-t-il que vous pouvez rester dans un sauna pendant 24 heures et en sortir maigre ? Avant que votre imagination ne s’emballe, laissez-moi vous dire  comment la faire fonctionner pour vous.

Comment faire fonctionner le sauna pour perdre du poids ?

Le sauna est un moyen efficace de perdre du poids . Cependant, ce n’est pas magique.

Vous devez planifier les visites au sauna en fonction de votre poids corporel actuel et de votre poids cible.

Habituellement,  un sauna deux à trois fois par semaine  pendant deux semaines vous aidera à démarrer votre perte de poids.

Après deux semaines, vous  commencerez à vous sentir rajeuni et rafraîchi. Ensuite, vous devriez inclure des exercices légers dans votre routine quotidienne.

Pendant les trois semaines suivantes, prenez un bain de sauna deux fois par semaine. Ensuite,  incluez la  musculation et le cardio dans votre routine d’entraînement, et prenez un bain de sauna pour vous détendre et rajeunir vos muscles.

Idée principale :  programmez un bain de sauna deux ou trois fois par semaine. Commencez les exercices d’intensité modérée la deuxième semaine. Ajoutez des exercices de musculation à votre routine pour perdre du poids et développer vos muscles.

Avant de prendre rendez-vous, sachez qu’il existe différents types de saunas. Voici comment ils s’appellent, comment ils apparaissent et comment ils fonctionnent.

Types courants de sauna pour perdre du poids 

• Hammams – Également connus sous le nom de bains turcs, ces salles sont humides (sans jeu de mots !) et humides.
• Infrarouge – pas un sauna traditionnel, mais le principe de représentation est le même. Les ondes lumineuses sont utilisées pour chauffer directement votre corps et produire de la sueur.
• Combustion du bois – les roches du sauna sont chauffées en allumant du bois. Il s’agit d’un sauna finlandais traditionnel typique, la température ambiante est élevée et humide.
• Sauna électrique – au lieu de bois, la pièce est chauffée à l’électricité.

Les saunas peuvent sembler amusants et un excellent moyen de perdre du poids, mais voici ce que vous devez garder à l’esprit lorsque vous utilisez un sauna pour perdre du poids.

précautions

• Le sauna vous aide à brûler les graisses mais ne fait rien pour les muscles. Pour renforcer les muscles  et prévenir l’affaissement  , vous devez   progressivement intégrer l’entraînement en force à votre routine d’ exercice . Puisque le sauna vous aidera à améliorer votre endurance, le cardio ou la musculation ne vous causeront pas autant d’efforts que sans le sauna.
• Vous devez vous hydrater  . Le sauna provoque beaucoup de déshydratation, ce qui peut empêcher la perte de poids.
• Ajouter une pincée de sel à l’eau potable avant ou après le bain de sauna pour rééquilibrer les électrolytes

conclusion

Un sauna est une excellente option lorsque vous commencez tout juste à perdre du poids. Non seulement cela aidera-t-il à perdre du poids, mais cela ajoutera également d’autres avantages pour la santé. Mais vous devriez manger sainement et initier lentement votre corps à des exercices de cardio et de musculation pour