Meilleur moment pour boire du lait pour perdre du poids
Meilleur moment pour boire du lait pour perdre du poids
Le temps compte-t-il ?
Dans certains cas, boire du lait à certains moments peut vous aider à récolter les nombreux avantages.
santé publique
Le lait fournit une variété de nutriments bénéfiques pour la santé, et boire un verre au moment des repas est un moyen facile de l’intégrer à votre alimentation.
En effet, une tasse (240 ml) de lait entier contient :
- Calories : 149
- Protéines : 8 grammes
- Matières grasses : 8 grammes
- Glucides : 12 grammes
- Calcium : 21 % de la valeur quotidienne (VQ)
- Magnésium : 6 % VQ
- Potassium : 7% valeur quotidienne
- Vitamine D : 16 % de la valeur quotidienne
Le calcium du lait favorise la croissance osseuse, tandis que le magnésium et le potassium sont importants pour contrôler la pression artérielle. Cette boisson omniprésente est faible en calories mais riche en protéines.
Aux États-Unis, de nombreux produits laitiers sont enrichis de vitamine D, un autre nutriment qui améliore la santé des os en aidant votre corps à absorber le calcium. Cependant, tous les pays ne standardisent pas leur approvisionnement en lait.
Cependant, aucune étude ne suggère qu’il y a un temps défini pour boire du lait afin de profiter de ses bienfaits communs pour la santé.
Perdre du poids et gagner du muscle
Le lait étant riche en protéines, il peut aider à perdre du poids et à développer ses muscles. Un régime riche en protéines tel que le lait peut augmenter la perte de poids en améliorant le métabolisme et en augmentant la satiété après un repas, ce qui peut entraîner une réduction des calories quotidiennes. En outre, boire du lait après l’exercice favorise la croissance musculaire et l’amélioration de la composition corporelle. Une étude de 3 mois menée auprès de 10 jeunes femmes a révélé que celles qui buvaient du lait écrémé 5 jours par semaine après un entraînement musculaire présentaient une plus grande amélioration de la masse musculaire et de la perte de graisse, par rapport à celles qui ne buvaient pas de lait. Sur la base de ces résultats, il semble que le meilleur moment pour boire du lait pour favoriser la croissance musculaire et la perte de poids soit après l’exercice. Cependant, gardez à l’esprit que boire beaucoup de lait peut entraîner une prise de poids en raison d’un régime riche en calories.
En améliorant la digestion
Certaines personnes pensent que le lait renforce le système digestif, bien que les preuves scientifiques ne soutiennent pas cette conclusion. Par conséquent, il n’y a pas d’heure de la journée recommandée pour boire du lait pour faciliter la digestion. De même, vous pouvez essayer de le boire avec de la nourriture pour voir si vous remarquerez une différence. Cependant, d’autres produits laitiers bouillis, y compris le yogourt et le kéfir, peuvent favoriser une digestion et un mouvement sains. Ils contiennent des probiotiques ou des bactéries bénéfiques qui soutiennent le microbiome intestinal.
Instructions
Est-il bon de boire du lait le soir pour perdre du poids ?
Plus vous dormez mieux, boire du lait vous fait brûler plus de calories. Nous brûlons des calories en dormant et mieux dormir signifie plus de calories brûlées. Un verre de lait a réduit mon appétit et m’a empêché de me gaver même si je me levais tard le soir.
Vaut-il mieux boire du lait le matin ou le soir ?
Boire du lait la nuit valorise les ogres. Le lait a également des propriétés sédatives, donc boire du lait avant de se coucher peut vous calmer et vous aider à bien dormir. Le calcium est également mieux absorbé par le lait la nuit en raison de niveaux d’activité plus faibles.
Quelle quantité de lait faut-il boire par jour pour perdre du poids ?
Gardez à l’esprit que le lait aromatisé peut avoir meilleur goût, mais n’est pas nécessairement votre meilleur pari pour perdre du poids. Il est plein de calories, il est donc recommandé de s’en tenir au lait ordinaire. Pour un adulte, environ 250 ml de lait par jour (une tasse ordinaire) contient environ 150 calories, alors qu’une tasse de lait écrémé ne contient que 83 calories.
