Il momento migliore per bere il latte per perdere peso
Il momento migliore per bere il latte per perdere peso
Il tempo è importante?
In alcuni casi, bere latte in determinati momenti può aiutarti a trarne molti benefici.
salute pubblica
Il latte fornisce una varietà di nutrienti che promuovono la salute e bere un bicchiere durante i pasti è un modo semplice per incorporarlo nella dieta.
Una tazza (240 ml) di latte intero contiene infatti:
- Calorie: 149
- Proteine: 8 grammi
- Grasso: 8 grammi
- Carboidrati: 12 grammi
- Calcio: 21% del valore giornaliero (DV)
- Magnesio: 6% DV
- Potassio: 7% valore giornaliero
- Vitamina D: 16% di valore giornaliero
Il calcio del latte supporta la crescita ossea, mentre il magnesio e il potassio sono importanti nel controllo della pressione sanguigna. Questa bevanda onnipresente è a basso contenuto calorico ma ricca di proteine.
Negli Stati Uniti, molti prodotti lattiero-caseari sono fortificati con vitamina D, un altro nutriente che migliora la salute delle ossa aiutando il corpo ad assorbire il calcio. Tuttavia, non tutti i paesi standardizzano la loro fornitura di latte.
Tuttavia, non ci sono studi che suggeriscano che ci sia un tempo prestabilito per bere il latte per raccogliere i suoi comuni benefici per la salute.
Perdere peso e aumentare la massa muscolare
Poiché il latte è ricco di proteine, può aiutare a perdere peso e a costruire muscoli. Una dieta iperproteica come il latte può aumentare la perdita di peso migliorando il metabolismo e aumentando la sazietà dopo un pasto, che può portare a una riduzione delle calorie giornaliere. Inoltre, bere latte dopo l’esercizio favorisce la crescita muscolare e una migliore composizione corporea. Uno studio di 3 mesi su 10 giovani donne ha scoperto che coloro che hanno bevuto latte senza grassi 5 giorni a settimana dopo l’allenamento della forza hanno riscontrato un miglioramento maggiore della massa muscolare e della perdita di grasso, rispetto a coloro che non hanno bevuto latte. Sulla base di questi risultati, sembra che il momento migliore per bere latte per promuovere la crescita muscolare e la perdita di peso sia dopo l’esercizio. Tuttavia, tieni presente che bere molto latte può portare ad un aumento di peso a causa di una dieta ipercalorica.
Migliorando la digestione
Alcune persone credono che il latte rafforzi il sistema digestivo, sebbene le prove scientifiche non supportino questa conclusione. Pertanto, non esiste un momento della giornata consigliato per bere latte per aiutare la digestione. Allo stesso modo, puoi provare a berlo con il cibo per vedere se noterai una differenza. Tuttavia, altri latticini bolliti, tra cui yogurt e kefir, possono favorire una sana digestione e movimento. Contengono probiotici o batteri benefici che supportano il microbioma intestinale.
Istruzioni
È bene bere il latte di notte per perdere peso?
Più dormi meglio, bere latte ti fa bruciare più calorie. Bruciamo calorie mentre dormiamo e dormire meglio significa più calorie bruciate. Un bicchiere di latte mi ha ridotto l’appetito e mi ha impedito di abbuffarmi anche se ero sveglio fino a tarda notte.
È meglio bere il latte al mattino o alla sera?
Bere latte di notte migliora gli orchi. Il latte ha anche proprietà sedative, quindi berlo prima di andare a letto può calmarti e aiutarti a dormire bene. Il calcio è anche meglio assorbito dal latte durante la notte a causa dei minori livelli di attività.
Quanto latte dovresti bere al giorno per perdere peso?
Tieni presente che il latte aromatizzato può avere un sapore migliore, ma non è necessariamente la soluzione migliore per perdere peso. È pieno di calorie, quindi si consiglia di attenersi al latte normale. Per un adulto, circa 250 ml di latte al giorno (una tazza normale) contengono circa 150 calorie, mentre una tazza di latte scremato contiene solo 83 calorie.
