4つの最も重要な髪のビタミンとそれらを取得する方法

太くて健康な髪は女性が熱心に探している健康と美しさのしるしであり、栄養補助食品は健康で光沢のある髪を実現し、抜け毛の問題を取り除くための手段の1つですが、医師に相談してこれから学んだ後記事、私たちは最も重要な健康な髪のビタミンについてもっと学びます、もっと読む。

髪のビタミン

髪の成長、脱毛の維持と予防に寄与する多くの必須ビタミンがあります：

1-ビタミンE。

ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、髪の毛を維持し、脱毛や円形脱毛症などの多くの健康問題を予防するなど、体の全体的な健康を維持するのに役立ちます。ビタミンEは頭皮のコラーゲン産生を増加させるのを助け、それは毛包に影響を与え、頭皮を改善します。有毛細胞を若返らせ、乾燥を防ぎ、健康的な外観を与えます。

いくつかの研究は、脱毛のいくつかのケースがビタミンEの投与量で改善することを示しました。ビタミンEが豊富な食料源は次のとおりです。

• 葉物野菜
• ヒマワリの種
• ナッツ
• 植物油
• 強化された朝食用シリアル

2-ビオチン

ビオチン、またはビタミンB7は、ビタミンB化合物のグループに属し、体が炭水化物、タンパク質、脂肪から消費する栄養素からエネルギーを得るのを助ける必須のビタミンであり、髪の健康にとって最も重要なビタミンの1つです。

脱毛は体内のビオチン欠乏症の症状であるため、頭皮や毛包に必要な酸素や栄養素を運ぶ赤血球の形成に役立つため、脱毛の治療に一般的に使用されます。ビオチンは頭皮のコラーゲンを刺激し、髪の水分量を増やし、髪の乾燥を防ぎます。ビオチンは、栄養補助食品またはさまざまな食品源から入手できます。たとえば、次のようになります。

• 卵黄。
• オーツ麦;
• ナッツ。
• 野菜;
• きのこ;
• ほうれん草;
• カリフラワー;
• ヨーグルト。
• 赤身肉
• ひよこ。
• 鮭。
• リンゴやバナナなどの果物。

3-ビタミンA。

髪を含む体のさまざまな細胞は、組織の再生を維持するために不可欠なビタミンの1つであるビタミンAを必要とし、特に髪は、皮膚の腺を刺激するため、水分を維持し、乾燥を防ぐためにビタミンAを必要とします。皮脂と呼ばれる油性物質で、頭皮の頭に潤いを与え、毛包に栄養を与えます。

したがって、ビタミンA欠乏症は髪の健康に影響を及ぼし、脱毛につながる可能性があります。ビタミンAは、次のようなさまざまな食品源から入手できます。

• 牛乳
• 卵
• ヨーグルト
• タラ肝油
• スイートポテト
• 人参
• 押しつぶす
• ほうれん草
• カブ

4-ビタミンD。

ビタミンDは体にとって最も重要なビタミンの1つであり、その自然な量は体の機能を維持し、さまざまなシステムをサポートすることに関係しています。研究によると、低レベルのビタミンDと脱毛症および脱毛との関連が示されています。

ビタミンDは、有毛細胞を含む体細胞の維持と継続的な再生に貢献します。また、皮膚のコラーゲンの分泌を刺激し、頭皮の保湿、毛包の強化、髪の密度の増加を助けます。

推奨される1日あたりのビタミンDの量は、15マイクログラム（600国際単位）であり、日光への毎日の曝露または次のような食料源から簡単に増やすことができます。

• 鮭のような油性の魚
• キノコ
• 野菜
• 要塞化されたオレンジジュース
• ミルクとその製品。

読者の皆様、髪の健康に最も重要なビタミンを知った後は、さまざまな食事に注意を払い、体と髪の健康とスキンケアに重要ないくつかの種類のビタミンを摂取し、毎日の髪を忘れないでくださいケアし、最高のヘアケアのヒントに従ってください。