深刻な健康問題を回避するヨウ素が豊富な9つの食品

私たちが食事でそれらを摂取するために必要な最も重要なミネラルのヨウ素、そして彼へのサプリメントがありますが、私たちがそれから得ることができる多くの天然源があります、そしてヨウ素は私たちがあなたが必要なものを手に入れるのを助けることができるヨウ素と自然のものの豊富な食品を記事にしてください。親愛なる読者の皆さん、私たちに従ってください。

体にとってのヨウ素の重要性は何ですか？

興味深いことに、甲状腺はホルモンを作るためにヨウ素を必要とします。ホルモンはあなたの体で多くの重要な機能を果たします。実際、世界の人口の3分の1は、特にヨーロッパ諸国など、土壌ヨウ素のレベルが低い地域に住む人々は、ヨウ素欠乏症のリスクにさらされています。

欠乏はにヨウ素を導くことができる甲状腺として知られている腺拡大拡大の甲状腺体重増加、疲労と、このリード線、および筋力低下。

ヨウ素が豊富な食品

ほとんどの大人のためのヨウ素の推奨日当は一日あたり150マイクログラムであるが、医師の指示どおりに妊娠中や授乳中の女性のために、ニーズが増加する、を含む：D-豊富な食品、健康の源からは、次のとおりです。

海藻

海藻は、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルに有用であり、ヨウ素の最高の天然源の1つでもあるため、ヨウ素が豊富な最も重要な食品の1つと見なされています。ただし、海藻の種類、栽培地域、作り方によって量は異なります。

暗号

85グラムのタラには約63-99マイクログラムのヨウ素が含まれています。これはRDIの42-66％です。

乳製品

牛乳および乳製品のヨウ素含有量は、家畜飼料のヨウ素含有量および搾乳中のヨウ素含有消毒剤の使用によって大きく異なります。ミルク1杯は1日の推奨量の約59〜112％のミルクを提供でき、ヨーグルト1杯は推奨量の約半分です。

ヨウ素添加塩

ヨウ素添加塩小さじ4分の1には、約71マイクログラムのヨウ素が含まれています。これは1日の推奨量の47％です。

ヨウ素が豊富な食品の他の例

エビ

3オンスのエビには35マイクログラムのヨウ素が含まれています。これは1日の推奨ヨウ素量の23％です。

ツナ

マグロは低カロリーの食べ物です。マグロは赤身の魚よりもヨウ素が少ないかもしれませんが、それでも比較的良い供給源であり、3オンスで17マイクログラム、つまり1日の推奨量の約11％を提供します。

卵

卵はヨウ素が豊富な食品の1つです。卵に含まれるヨウ素のほとんどは卵黄に含まれています。平均して、大きな卵は推奨される1日量のヨウ素の約16％を提供します。

プルーン

5つの乾燥プルーンは、約13マイクログラムのヨウ素、つまり1日の推奨摂取量の約9％を提供します。

リママメ

ヨウ素は土壌、灌漑用水、肥料によって異なるため、果物や野菜に含まれるヨウ素の量はさまざまです。ただし、調理されたライマメの1カップには、平均16マイクログラムのヨウ素が含まれています。これは1日の摂取量の10％に相当します。

ヨウ素欠乏症の症状

ヨウ素が豊富な食品とその供給源について学んだ後、この要素の省略が多くの深刻な問題を引き起こすことを知っておく必要があります。

• うつ病と欲求不満。
• 認知と学習のレベルが低い。
• 異常な肥満。
• 甲状腺腫。
• 出生率が低い
• 妊娠中の倦怠感と便秘。
• 皮膚の粗さと鱗屑。
• 胎児の精神遅滞と身体的奇形。

しかし、最終的には、体の毎日の必要量の特定の割合を観察する必要があるので、より良い健康のために体内のヨウ素レベルのバランスを維持するために、体内の過剰なヨウ素の症状について学びます。