9 jodreiche Lebensmittel, die ernsthafte Gesundheitsprobleme vermeiden

Jod gehört zu den wichtigsten Mineralien, die wir brauchen, um sie in unsere Ernährung aufzunehmen, und obwohl es Nahrungsergänzungsmittel gibt, gibt es viele natürliche Quellen, die wir daraus gewinnen können, und da Jod für die Funktion der Schilddrüse wichtig ist, haben wir uns in unserem Artikel reiche Nahrung in Jod und diejenigen der Natur, die Ihnen helfen können, für das zu bekommen, was Sie brauchen. Folgen Sie uns, liebe Leser.

Welche Bedeutung hat Jod für den Körper?

Interessanterweise benötigt die Schilddrüse Jod, um ihre Hormone herzustellen, die viele wichtige Funktionen in Ihrem Körper erfüllen. Tatsächlich ist ein Drittel der Weltbevölkerung von Jodmangel bedroht, insbesondere diejenigen, die in Gebieten mit niedrigem Bodenjodgehalt leben, wie beispielsweise in europäischen Ländern.

Ein Mangel kann dazu führen, dass Jod in die Schilddrüse gelangt, die als vergrößerte Vergrößerung der Schilddrüse bekannt ist, und dies zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und Muskelschwäche führt.

Jodreiche Lebensmittel

Die empfohlene Tagesdosis an Jod beträgt für die meisten Erwachsenen 150 Mikrogramm pro Tag, aber für schwangere und stillende Frauen kann der Bedarf nach Anweisung eines Arztes steigen, einschließlich: D- reiche Lebensmittel aus gesunden Quellen umfassen:

Seetang

Algen gelten als eines der wichtigsten jodreichen Lebensmittel, da sie für Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe nützlich sind und auch eine der besten natürlichen Jodquellen sind. Die Menge kann jedoch je nach Algenart, Anbauregion und Zubereitungsart variieren.

Chiffre

85 Gramm Kabeljau enthalten etwa 63-99 Mikrogramm Jod, das sind 42-66% des RDI.

Milchprodukte

Der Jodgehalt von Milch und Milchprodukten variiert stark in Abhängigkeit vom Jodgehalt von Viehfutter und dem Einsatz jodhaltiger Desinfektionsmittel beim Melken. Eine Tasse Milch kann etwa 59-112% der empfohlenen Tagesmenge an Milch liefern und eine Tasse Joghurt ist etwa die Hälfte der empfohlenen Menge.

Jodiertes Salz

Ein Viertel Teelöffel Jodsalz enthält ungefähr 71 Mikrogramm Jod, was 47 % der empfohlenen Tagesmenge entspricht.

Andere Beispiele für jodreiche Lebensmittel

Garnele

3 Unzen Garnelen enthalten 35 Mikrogramm Jod, was 23% der empfohlenen Tagesmenge an Jod entspricht.

Thunfisch

Thunfisch ist ein kalorienarmes Lebensmittel. Thunfisch kann weniger Jod liefern als magerer Fisch, aber er ist immer noch eine relativ gute Quelle mit 3 Unzen, die 17 Mikrogramm liefern, oder etwa 11 % der empfohlenen Tagesmenge.

Ei

Eier gehören zu den jodreichen Lebensmitteln. Das meiste Jod in Eiern findet sich im Eigelb. Im Durchschnitt liefert ein großes Ei etwa 16% der empfohlenen Tagesmenge an Jod.

getrocknete Pflaume

Fünf getrocknete Trockenpflaumen liefern etwa 13 Mikrogramm Jod oder etwa 9 % des empfohlenen Tageswertes.

Limabohnen

Da Jod in Boden, Gießwasser und Dünger variiert, kann die Jodmenge in Obst und Gemüse variieren. Allerdings enthält eine Tasse gekochte Limabohnen durchschnittlich 16 Mikrogramm Jod oder 10 % des Tageswertes.

Symptome von Jodmangel

Nachdem Sie sich mit jodreichen Lebensmitteln und ihren Quellen vertraut gemacht haben, sollten Sie wissen, dass das Weglassen dieses Elements eine Reihe schwerwiegender Probleme verursacht, nämlich:

• Depressionen und Frust.
• Schlechtes Kognitions- und Lernniveau.
• Abnorme Fettleibigkeit .
• Kropf.
• niedrige Fruchtbarkeit
• Müdigkeit und Verstopfung während der Schwangerschaft .
• Rauheit und Schuppung der Haut.
• Geistige Behinderung und körperliche Fehlbildungen bei Föten.

Aber am Ende ist es notwendig, die spezifischen Anteile des täglichen Bedarfs des Körpers zu beachten, also lernen Sie die Symptome eines Jodüberschusses im Körper kennen, um das Gleichgewicht des Jodspiegels im Körper für eine bessere Gesundheit aufrechtzuerhalten.