痩身のためのミルクとターメリックの利点（ゴールデンミルク）

ウコンミルクは、アジアのすべての国、特にインドで人気のある飲み物です。その人気は、その多くの健康上の利点、特に減量のために最近増加しています。だから、減量のためのミルクとターメリックの利点とこの黄金の飲み物が提供しなければならない最も重要なことについてもっと学びましょう。

ゴールデンミルク

ターメリックミルクは、ターメリックパウダーを混ぜたミルクです。ゴールデンミルク、ゴールデンドリンク、ゴールデンミルクとして知られています。

この名前の理由は、消化を改善し、体重を減らし、炎症を軽減し、心臓と骨の健康を改善し、体を回復させるためのミルクレシピを含むターメリックの成分の利点によるものです。

味は少し苦いことがありますが、ミルクはその苦味を取り除く傾向があります。この黄金のミルクは通常、動物または植物のミルクとターメリックからのみ作られています。

しかし、レシピには、生姜粉、シナモン、クローブ、粉砕カルダモン、黒コショウなどの他の成分を含めることもできるため、この黄金の飲み物は健康にさらに有益です。

いくつかの予備研究によると、牛乳とウコンの利点の1つは、次のような多くの一般的な病気の予防に役立つことです。

• 風邪
• 感染症
• 胃痛
• 脳卒中のリスクを減らす
• 心血管疾患のリスクを防ぐ

減量のためのミルクとターメリックの利点

多くの人が体重を減らすためにターメリックティーやターメリックミルクを飲みます。メタボリックシンドロームの人は、クルクミンを服用して体重減少を増やし、おなかの脂肪を減らすことができます。おなかの総脂肪を最大8％減らすのに役立ちます。

ウコン茶は、食欲を抑えるためにも使用されます。これは、食物への渇望を減らし、摂取量を調整する能力を高めるのに役立ちます。

これは、体の免疫システム機能をサポートし、炎症を軽減し、酸化ストレスを防ぎ、多くの病気を防ぎ、全体的な健康を改善するというターメリックの利点に加えてです。減量のためのミルクとターメリックの利点：

• ウコンには、抗炎症作用があり、肥満の原因の1つである体内の炎症を抑えるのに役立つクルクミンが含まれています。
• クルクミンは、脂肪組織、筋肉、膵臓の細胞の炎症を軽減するのに役立ちます
• ゴールデンミルクは、血糖値を調整し、インスリン抵抗性を防ぐことにより、体重減少にも役立ちます。
• ウコンを摂取すると、ホルモンのアディポネクチンのレベルが上昇し、人体の代謝を調節するのに役立ちます。
• ミルクとターメリックの利点の1つは、安全に摂取すると、胃が胆汁を生成するのを助け、脂肪を乳化し、代謝プロセスを助けることです。

ゴールデンドリンクの成分の利点

ゴールデンドリンクレシピの追加の成分も、次のように減量の効果を高めるのに役立ちます。

• シナモン：研究により、脂肪が豊富な食品を食べることの悪影響を軽減するシナモンの有効性と利点が証明されており、その抗菌性と抗炎症性は体の健康を促進し、消化を改善し、したがって体重減少を助けます。
• 生姜：生姜は、フリーラジカルと戦う抗酸化作用により、体重減少に関与し、心血管疾患や太りすぎに関連するその他の副作用などの多くの病気のリスクを軽減する可能性があります。
• クローブ：クローブは新陳代謝を高めるので、ダイエットに含めると減量に役立ちます。
• 黒コショウいくつかの研究は、黒コショウの熱いピペリン成分が新しい脂肪細胞の形成を防ぐことによって脂肪と戦うことを示しました。

ゴールデンミルクのメリット

ゴールデンミルクドリンクを準備するための多くのレシピにもかかわらず、ターメリックはこの素晴らしいドリンクの主成分です。ミルク入りのターメリックに、体重を減らすという利点に加えて、多くの健康上の利点がある場合、およびその利点は次のとおりです。

スキンヘルスケア

減量のためのミルクとターメリックの利点に加えて、ターメリックミルクを飲むことは、にきびや皮膚感染症を治療し、老化の初期兆候の出現を防ぐのに役立つので、皮膚に健康上の利点を提供します。

消化を改善する

クルクミンは腸の炎症を抑え、消化不良や鼓腸を治療し、胃のけいれんを和らげ、腸内の細菌のバランスを改善し、体の消化器系の健康を改善するので、ターメリックは天然の抗生物質として重要な役割を果たします。

健康な肝臓を維持する

ミルクから作られたターメリックの使用は、体、特に肝臓を解毒することで有名です。クルクミン抽出物を使用すると、薬によって引き起こされる肝臓の損傷を防ぐのに役立ちます。いくつかの研究は、C型肝炎ウイルスが肝細胞に侵入するのも阻止することを示しています。

慢性疾患の予防

研究によると、クルクミンは患者の体の炎症のレベルを下げるのに役立ち、それが次のような慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

• 関節リウマチ
• 循環器疾患
• ある種の癌。

脳機能を改善する

また、クルクミンの利点の1つは、脳が必要なだけ効率的に機能するのを助ける神経伝達物質を刺激することにより、脳の機能と記憶を改善することです。いくつかの研究はまた、それがアルツハイマー病のリスクを防ぐのにも役立つことを示しています。

炎症を軽減します

ターメリック、ジンジャー、シナモンなどのゴールデンミルク成分には、関節リウマチや変形性関節症によって引き起こされる関節痛を和らげる抗酸化作用と抗炎症作用があります。

骨粗鬆症の247人以上を対象とした6週間の研究では、ショウガ抽出物を摂取した人は痛みが軽減され、他の人よりも必要な鎮痛剤が少ないことが示されました。

ゴールデンミルクの作り方

自宅でターメリックミルクを1杯準備するには、次のレシピに従います。

材料：

• 無糖ミルク120ml（カップ半分）
• ウコン小さじ1
• 生姜粉小さじ半分
• 挽いたシナモン小さじ半分
• 挽いた黒コショウの軽いピンチ
• メープルシロップまたは蜂蜜小さじ1

準備：

• ミルクを中火で6〜7分間加熱します。
• 小さなボウルにすべての材料を混ぜて沸騰させます
• 火を弱め、風味がはじけるまで10分間煮ます。
• 飲み物を細かいふるいでろ過してカップに入れます。

ミルクを飲みたくない場合は、ミルクの代わりに水を加えることでターメリックティー（ゴールデンターメリックドリンク）を作ることができます。水が沸騰したら、ターメリックのピンチとシナモンのピンチ、または好みに応じて他のオプションのいずれかを追加します。

牛乳とウコンの副作用

クルクミンは胃のむかつきを和らげるのに役立ちますが、一部の人では胃のむかつきを引き起こす可能性もあります。クルクミンの過剰摂取は、次のようないくつかの副作用も引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 下痢
• 胃のけいれん

ただし、粉砕したターメリックには3％のクルクミンしか含まれていません。過度のターメリック消費の影響を避けるために、毎日コップ1杯のターメリックミルクのみを飲む必要があります。

特定の成分にアレルギーがあるかもしれない人々はまた、大豆、ナッツ、動物性ミルク、またはある種の植物性ミルクなどの黄金の飲み物にそれらを加えないように注意する必要があります。

これは、クルクミンが心臓薬、抗生物質、抗ヒスタミン薬などのいくつかの種類の薬と相互作用し、干渉する可能性があるという事実に追加されます。したがって、毎日の食事にターメリックとミルクを加える前に、医師に相談することをお勧めします。