時間は重要ですか？

場合によっては、特定の時間にミルクを飲むと、多くのメリットを享受できる場合があります。

公衆衛生

ミルクはさまざまな健康増進栄養素を提供し、食事時にグラスを飲むことはそれをあなたの食事に取り入れるための簡単な方法です。

実際、全乳1カップ（240 ml）には次のものが含まれています。

• カロリー：149
• タンパク質：8グラム
• 脂肪：8グラム
• 炭水化物：12グラム
• カルシウム：1日の摂取量（DV）の21％
• マグネシウム：6％DV
• カリウム：1日摂取量7％
• ビタミンD：1日摂取量16％

ミルクカルシウムは骨の成長をサポートしますが、マグネシウムとカリウムは血圧を制御するのに重要です。このユビキタスドリンクはカロリーが低く、タンパク質が豊富です。

米国では、多くの乳製品がビタミンDで強化されています。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けることで骨の健康を改善するもう1つの栄養素です。ただし、すべての国が牛乳の供給を標準化しているわけではありません。

しかし、一般的な健康上の利点を享受するためにミルクを飲む時間があることを示唆する研究はありません。

体重を減らし、筋肉を増やす

ミルクはタンパク質が豊富であるため、体重を減らし、筋肉を構築するのに役立ちます。ミルクなどの高タンパク食は、代謝を改善し、食後の満腹感を高めることで体重減少を増加させる可能性があり、これは1日のカロリーの減少につながる可能性があります。その上、運動後にミルクを飲むことは筋肉の成長と体組成の改善をサポートします。10人の若い女性を対象とした3か月の研究では、筋力トレーニングの後に週5日無脂肪ミルクを飲んだ人は、ミルクを飲まなかった人と比較して、筋肉量と脂肪の減少が大幅に改善されたことがわかりました。これらの発見に基づいて、筋肉の成長と体重減少を促進するためにミルクを飲むのに最適な時期は運動後であるように思われます。ただし、ミルクをたくさん飲むと、高カロリーの食事が原因で体重が増える可能性があることに注意してください。

消化を改善することによって

科学的証拠はこの結論を支持していませんが、一部の人々はミルクが消化器系を強化すると信じています。したがって、消化を助けるためにミルクを飲むことをお勧めする時間帯はありません。同様に、食べ物と一緒に飲んでみて、違いに気付くかどうかを確認することもできます。ただし、ヨーグルトやケフィアなどの他のゆで乳製品は、健康的な消化と動きを促進する可能性があります。それらは腸内細菌叢をサポートするプロバイオティクスまたは有益なバクテリアを含んでいます。

手順